20100902健康五六點(diǎn)視頻全集：李智講脊椎疼痛

　　脊椎病的易發(fā)人群是逐漸增加，大多數(shù)是上班族患病較多，從上班到下班可能超過(guò)八小時(shí)都是伏案工作的，這對(duì)脊椎來(lái)說(shuō)是一大挑戰(zhàn)，長(zhǎng)期以往導(dǎo)致頸椎與脊椎都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，生活中我們要如何保護(hù)自己的脊椎呢?脊椎按摩的方法都有哪些?敬請(qǐng)收看本期的健康五六點(diǎn)聽李智老師講脊椎疼痛。

　　該視頻主要文字介紹：

　　脊椎病的癥狀

　　目前，脊椎病的患病人群日益擴(kuò)大，特別是白領(lǐng)一族，十之八九就有脊椎病，因長(zhǎng)期保持同一種姿勢(shì)伏案工作，了解脊椎病有什么癥狀，才能更有針對(duì)性的進(jìn)行治療。那么脊椎病的癥狀有哪些呢?本文為你詳細(xì)解答。

　　因發(fā)病部位不同，脊椎病癥狀也有所不同。脊椎病可分為頸椎病和腰椎病。脊椎病有什么癥狀呢，我們?cè)敿?xì)看看。

　　脊椎病癥狀一：視力障礙。由于脊椎病造成動(dòng)脈供血不足而引發(fā)的大腦視覺中樞缺血，可出現(xiàn)視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、甚至失明等。

　　脊椎病癥狀二：吞咽功能障礙。吞咽時(shí)有梗阻感、食管內(nèi)有異物感，少數(shù)人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。

　　脊椎病癥狀三：血壓升高或降低，以血壓升高為多見。

　　脊椎病癥狀四：心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常(如早搏等)，易被誤診為冠心病。

　　脊椎病癥狀五：有頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。

　　脊椎病癥狀六：手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。

　　脊椎病癥狀七：出現(xiàn)偏頭痛、頭暈、眼花等癥狀。

　　脊椎病除以上癥狀外，還可以出現(xiàn)記憶力下降、食欲不振、反胃、下肢無(wú)力，甚至癱瘓等，了解脊椎病有什么癥狀后，建議白領(lǐng)一族掌握脊椎病的癥狀有哪些，在工作期間適當(dāng)注意休息，每天下班后盡量做一些體育鍛煉，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，注意預(yù)防脊椎病。

　　生活三招緩解脊椎不適 有效預(yù)防脊椎病走好

　　自然松懈狀態(tài)的走路和站立狀態(tài)使脊柱、頸椎無(wú)端受累。正確的走姿是：站立時(shí)全身從腳心開始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書;后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。

　　正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，頭上可放一本書。行走時(shí)雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。

　　坐好

　　很多白領(lǐng)在辦公室坐著時(shí)習(xí)慣于駝著背、哈著腰，加上長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，使頸椎處于長(zhǎng)時(shí)間的向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。正確坐姿：請(qǐng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動(dòng)作，每隔5-10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10～30度。有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”，每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻，以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。

　　睡好

　　床的硬度：床以半硬為佳，對(duì)維持脊椎生理彎曲度，減輕腰酸背痛有幫助。過(guò)軟，使人重心不穩(wěn)，翻身時(shí)體位變化太大，反而疲憊不適，會(huì)造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力，而且也勢(shì)必導(dǎo)致頭頸部的體位相對(duì)升高，常年如此，就會(huì)導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過(guò)硬，使體重集中在兩至三個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。 此外，枕頭要夠大，長(zhǎng)度至少是側(cè)睡時(shí)三個(gè)頭的寬度，高度相當(dāng)于從頸肩交界處至肩膀外緣處。側(cè)臥時(shí)頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側(cè)屈受傷。

　　練好

　　可以在家里做些針對(duì)性的體操運(yùn)動(dòng)，有助于緩解脊椎疼痛。

　　第一節(jié)，頭頸左右轉(zhuǎn)動(dòng)：做時(shí)伴隨深呼吸，吸氣時(shí)頭向左轉(zhuǎn)(約90度)，呼氣時(shí)還原;吸氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)(90度)，呼氣時(shí)還原。反復(fù)做6次;

　　第二節(jié)，前屈后伸：做時(shí)伴隨深呼吸，吸氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時(shí)，頸部后伸至大限度。反復(fù)做6次;

　　第三節(jié)，側(cè)屈：吸氣時(shí)頭向左屈，呼氣時(shí)頭還原;接著吸氣時(shí)頭向右屈，呼氣時(shí)頭還原。反復(fù)做6次;

　　第四節(jié)，伸展：吸氣時(shí)頭盡量伸向左前方，呼氣時(shí)頭還原;接著吸氣時(shí)盡量伸向右前方，呼氣時(shí)還原。反復(fù)做6次。

　　小貼士：在自我運(yùn)動(dòng)體操中切不可頭、頸部做無(wú)規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃，以免造成不適或損傷頸椎。一定要遵照以上動(dòng)作要領(lǐng)有規(guī)律地進(jìn)行，用力緩慢，不可過(guò)猛，才能達(dá)到防治頸椎病的功效。

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　　本期嘉賓介紹

　　李智 針灸專家，中醫(yī)臨床碩士，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主治醫(yī)生，中國(guó)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)專家，北京市老年病協(xié)會(huì)委員，《養(yǎng)生大世界》雜志特約專欄作家。李智曾作為中國(guó)三名中醫(yī)專家之一，代表中國(guó)在奧運(yùn)會(huì)英文發(fā)言，李智受到了衛(wèi)生部、國(guó)家中醫(yī)藥管理局、外國(guó)專家的一致好評(píng)。李智多次受邀在電臺(tái)、網(wǎng)絡(luò)、電視臺(tái)講課，其中在北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》主講中醫(yī)養(yǎng)生，創(chuàng)養(yǎng)生類欄目的收視新高，倍受觀眾的喜愛。