20140216北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：王琦講辨清體質(zhì)好養(yǎng)生

　　隨著人民生活水平的提高，養(yǎng)生成了人們共同關(guān)注的話題。面對(duì)琳瑯滿目的滋補(bǔ)品、各種養(yǎng)生康體運(yùn)動(dòng)，人們難免存在選擇的誤區(qū)。下面，就給大家介紹一下每種體質(zhì)的養(yǎng)生方法，一起去北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂中了解一下吧，同時(shí)專家王琦也會(huì)跟我們好好聊聊哦!

　　該視頻主要文字介紹：

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　辨清體質(zhì)好養(yǎng)生

　　平和體質(zhì)

　　飲食：飲食有節(jié)制，避免過(guò)冷或不干凈食物，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。

　　起居：順應(yīng)自然界規(guī)律，春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。盡量做到飲食睡眠、學(xué)習(xí)工作有一定的時(shí)間規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　運(yùn)動(dòng)：選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉，持之以恒，并根據(jù)季節(jié)的不同而適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　情志：保持豁達(dá)、平和的心態(tài)，不以物喜，不以己悲，從容應(yīng)對(duì)生活中的喜怒哀樂(lè)。

　　氣虛體質(zhì)

　　飲食：宜進(jìn)食性味甘平或甘溫的、具有補(bǔ)氣作用的飲食。宜吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品，忌吃辛辣、生冷、油膩食物。

　　起居：應(yīng)注意保暖，避免勞汗當(dāng)風(fēng)，勞逸結(jié)合，以免更傷正氣。切忌熬夜，避免傷精耗氣。

　　運(yùn)動(dòng)：不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　情志：應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。避免過(guò)度思慮和悲傷。

　　陽(yáng)虛體質(zhì)

　　飲食：宜適當(dāng)多吃一些溫陽(yáng)助陽(yáng)的食物，少食生冷之品?？梢赃x用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚(yú)等。

　　起居：要注意保暖，特別是腰和下肢部分，不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。

　　運(yùn)動(dòng)：宜選擇暖和的天氣，好是上午進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，鍛煉時(shí)應(yīng)注意保暖避寒。

　　情志：平時(shí)要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多參加團(tuán)體活動(dòng)或朋友聚會(huì)，另外可以多聽(tīng)一些熱情歡快的樂(lè)曲以愉悅振奮精神。

　　陰虛體質(zhì)

　　飲食：宜多食一些甘涼滋潤(rùn)多汁、滋陰的食物。應(yīng)少吃辛辣油膩燒烤之品，避免增加陰液的耗傷?？梢允秤门疵?、冬瓜、白蘿卜、牛奶等。

　　起居：應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，盡量避免工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作生活等。要節(jié)制房事，惜陰保精，戒煙限酒。

　　運(yùn)動(dòng)：不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免在炎熱的夏天，或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。只適合做中小強(qiáng)度，間斷性的身體練習(xí)，可選擇太極拳、太極劍等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。

　　情志：應(yīng)節(jié)制情志，學(xué)會(huì)正確對(duì)待喜與憂、苦與樂(lè)、順與逆，保持穩(wěn)定的心態(tài)。可以聽(tīng)一些舒緩優(yōu)美的樂(lè)曲以平靜心態(tài)，放松心情。

　　本期嘉賓介紹

　　王琦

　　男，1943年2月生，江蘇高郵人，國(guó)家級(jí)重點(diǎn)學(xué)科中醫(yī)基礎(chǔ)理論學(xué)科帶頭人，現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師、北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)術(shù)委員會(huì)委員、中醫(yī)體質(zhì)與生殖醫(yī)學(xué)研究中心主任，享受國(guó)務(wù)院特殊津貼的有突出貢獻(xiàn)專家，國(guó)家人事部、衛(wèi)生部、中醫(yī)藥管理局遴選的全國(guó)第二、三批五百名老中醫(yī)之一。

　　還擔(dān)任全國(guó)科學(xué)技術(shù)名詞審定委員會(huì)中醫(yī)藥名詞審定委員會(huì)委員，國(guó)家自然科學(xué)基金會(huì)委員評(píng)審專家，中華醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)斐蓡T，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)理事，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)常務(wù)理事，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)體質(zhì)分會(huì)主任委員，國(guó)際體質(zhì)研究會(huì)主席，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)臨床藥物評(píng)價(jià)專家委員會(huì)副主任委員，國(guó)家中醫(yī)藥管理局優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才研修項(xiàng)目專家指導(dǎo)委員會(huì)委員，中國(guó)性學(xué)會(huì)常務(wù)理事、《中國(guó)性科學(xué)》副主編等職。

　　體質(zhì)差怎么調(diào)理

　　提高睡眠質(zhì)量：

　　人體需要休息，而且需要高質(zhì)量的睡眠，得到好的休息，才能在人的應(yīng)變及快速反應(yīng)上有提高，一個(gè)昏昏欲睡的人，肯定比一個(gè)清醒的人在各方面都差。關(guān)于睡眠不能只簡(jiǎn)單的增加睡眠時(shí)間，過(guò)多的睡眠也容易導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降，所以得抓睡眠的質(zhì)量。

　　增加活動(dòng)量及鍛煉機(jī)會(huì)：

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能提升肌肉的力量，也增加了身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，常運(yùn)動(dòng)的人在反應(yīng)及耐力上都明顯有優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)能讓人精神面貌好，給人精力充沛的感覺(jué)，在力量及反應(yīng)速度上的特定鍛煉也有助于快速提高身體素質(zhì)，總之如果感覺(jué)身體哪方面不適應(yīng)需要通過(guò)活動(dòng)的方式，不僅對(duì)身體有益，也有助于轉(zhuǎn)移注意力。

　　設(shè)定可行的目標(biāo)：

　　做人做事都得有一個(gè)明確的目標(biāo)，有時(shí)身體的不適來(lái)源于人的慵懶和墮落，也與無(wú)目的的晃悠悠關(guān)，不論是從興趣出發(fā)，還是他人給自己安排的任務(wù)，都需要自行制定一個(gè)可行的目標(biāo)，有了目標(biāo)，才會(huì)有動(dòng)力，如果影響身體素質(zhì)的是肥胖，那么在不控制飲食的情況下，需要更多的運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)的增加活動(dòng)，并由毅力的堅(jiān)持下來(lái)，那么身體自然會(huì)越來(lái)越好，身材也會(huì)達(dá)到讓人羨慕的程度。

　　尋醫(yī)問(wèn)藥：

　　有些人因?yàn)轱柺懿⊥吹恼勰?，而?dǎo)致身體素質(zhì)下降，僅靠經(jīng)驗(yàn)或者個(gè)人的努力并不是很有效的辦法，此時(shí)得根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，用藥物來(lái)調(diào)理，結(jié)合醫(yī)生的建議，再適度的增加運(yùn)動(dòng)和鍛煉才是可行的辦法。