20140818健康生活視頻:焦東海講怎么杜絕肥胖
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:11生活中有很多肥胖人群,他們有的是生活飲食方面不注意,暴飲暴食等所致,有的是體質(zhì)問題。有句俗話說喝水都發(fā)胖,就是說的是體質(zhì)的問題導(dǎo)致發(fā)胖。肥胖帶給人們很多困擾和不便,怎樣從源頭上杜絕肥胖呢,下面讓焦海東專家來教你怎么杜絕肥胖。
該視頻主要文字介紹:
生活中的致胖因素
一、高估自己的體能極限
很多女孩想要迅速的瘦下來,就會(huì)用激烈的手段來鍛煉,這樣使瘦的快,但是對(duì)身體的傷害也很大。而且這樣激烈的運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體的極限。
貼士:循序漸進(jìn),做小運(yùn)動(dòng)做起。
合理的運(yùn)動(dòng),關(guān)鍵在于找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。很多女孩長(zhǎng)期不鍛煉,突然做起高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練,這樣當(dāng)然會(huì)難以適應(yīng)。建議大家先從日常生活中的小運(yùn)動(dòng)做起,比如用爬樓梯代替坐電梯,飯后半小時(shí)散步,打掃房間等等,逐漸增加自己的體能活動(dòng)量,循序漸進(jìn),先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,再追求運(yùn)動(dòng)的量。
二、低估自己每日攝入的熱量
很多女孩抱怨說,運(yùn)動(dòng)那么就都不瘦,難道就天生是胖人的命嗎。其實(shí)可能是自己的食譜有問題,不知道什么是高熱量的食物就已經(jīng)吃下肚了
貼士:隨身攜帶食物稱。
如果擔(dān)心自己熱量超標(biāo),那就買個(gè)小食物稱吧!隨身攜帶也很方便。如果覺得隨身攜帶不好意思,那你還可以提前在家做好功課,將自己常吃的食物質(zhì)量了如指掌,比如100克米飯有多少,100蔬菜有多少,這樣走到哪里我們都不怕超量啦!
貼士:準(zhǔn)備測(cè)量餐具。
在減肥過程中,好把一些飲食記錄下來,這樣才能快速明了的看出減肥方法的有效與否。
貼士:定時(shí)定量飲食。
除了攜帶食物稱和準(zhǔn)備測(cè)量餐具外,養(yǎng)成定時(shí)定量的飲食習(xí)慣也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。提前安排好每一餐的熱量,并嚴(yán)格控制飲食,這樣一來,我們就不容易餓,從而就能更好的控制熱量了。此外,將平時(shí)喜歡的餅干、蛋糕、甜點(diǎn)等換成低熱量的酸奶、水果等,也能讓我們邊享美食邊享瘦哦!
三、用餐時(shí)間掌握不得當(dāng)
你是不是也因?yàn)楣ぷ?,或者是其他某些原因,兩餐之間間隔很長(zhǎng)?根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí),人體穩(wěn)定的葡萄糖攝入,能夠幫助我們維持每天所需的能量,同時(shí)也有助于我們提高新陳代謝。但是如果兩餐相隔時(shí)間過長(zhǎng),人體就無法及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖,這顯然是不利于我們減肥的。
貼士:少吃多餐是關(guān)鍵
為了更好地補(bǔ)充能量,我們應(yīng)該養(yǎng)成少吃多餐的飲食習(xí)慣,把每天三餐所需的部分熱量分到其他時(shí)間。專家建議,每間隔3-4個(gè)小時(shí),好也要補(bǔ)充一些水果、堅(jiān)果等,而且盡量別超過5個(gè)小時(shí)不吃東西。
貼士:早餐一定要吃
除了少吃多餐,專家還建議,每天早晨醒來后1小時(shí)內(nèi)一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中重要的一餐,良好的早餐能為我們的身體及時(shí)的補(bǔ)充能量,確保我們一天都充滿活力。小伙伴們千萬不要忽略哦。此外,怕胖的女孩還可以養(yǎng)成晚上8點(diǎn)后不進(jìn)食的習(xí)慣。
四、每天睡眠時(shí)間不足
根據(jù)國(guó)外調(diào)查研究,如果一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間少于6小時(shí),那么她體內(nèi)的饑餓素就很容易升高,導(dǎo)致食欲被刺激,想要不斷的獲取高熱量食物。此外,還有研究表明,夜間睡眠不足,也會(huì)使得人體的“壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇”不斷提升,終導(dǎo)致體重上漲。因此,我們每天至少都要睡足6小時(shí)。
貼士:晚上11點(diǎn)睡覺
良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們,如果你早晨7點(diǎn)就得起床,那么晚上11點(diǎn)就該躺到床上咯。除了睡眠的時(shí)間外,睡眠的質(zhì)量也不容忽視。因此,大家睡前要盡量遠(yuǎn)離手機(jī),避免睡前過于興奮,同時(shí)這還能防輻射哦。
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本期嘉賓介紹
男,1962年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)為復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院),1962年至1975年于第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)海醫(yī)院任內(nèi)科軍醫(yī)和助教,1971年至1972年至1973年于北京衛(wèi)生部中醫(yī)研究院西醫(yī)學(xué)習(xí)中醫(yī)班進(jìn)修一年。1995年,任上海市首批中西醫(yī)結(jié)合??浦魅?,上海市肥胖病醫(yī)療協(xié)作中心主任,香港保健協(xié)會(huì)及香港減肥中心顧問。