20140818健康生活視頻：焦東海講怎么杜絕肥胖

　　生活中有很多肥胖人群，他們有的是生活飲食方面不注意，暴飲暴食等所致，有的是體質(zhì)問題。有句俗話說喝水都發(fā)胖，就是說的是體質(zhì)的問題導(dǎo)致發(fā)胖。肥胖帶給人們很多困擾和不便，怎樣從源頭上杜絕肥胖呢，下面讓焦海東專家來教你怎么杜絕肥胖。

　　該視頻主要文字介紹：

　　生活中的致胖因素

　　一、高估自己的體能極限

　　很多女孩想要迅速的瘦下來，就會(huì)用激烈的手段來鍛煉，這樣使瘦的快，但是對(duì)身體的傷害也很大。而且這樣激烈的運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體的極限。

　　貼士：循序漸進(jìn)，做小運(yùn)動(dòng)做起。

　　合理的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。很多女孩長(zhǎng)期不鍛煉，突然做起高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，這樣當(dāng)然會(huì)難以適應(yīng)。建議大家先從日常生活中的小運(yùn)動(dòng)做起，比如用爬樓梯代替坐電梯，飯后半小時(shí)散步，打掃房間等等，逐漸增加自己的體能活動(dòng)量，循序漸進(jìn)，先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，再追求運(yùn)動(dòng)的量。

　　二、低估自己每日攝入的熱量

　　很多女孩抱怨說，運(yùn)動(dòng)那么就都不瘦，難道就天生是胖人的命嗎。其實(shí)可能是自己的食譜有問題，不知道什么是高熱量的食物就已經(jīng)吃下肚了

　　貼士：隨身攜帶食物稱。

　　如果擔(dān)心自己熱量超標(biāo)，那就買個(gè)小食物稱吧!隨身攜帶也很方便。如果覺得隨身攜帶不好意思，那你還可以提前在家做好功課，將自己常吃的食物質(zhì)量了如指掌，比如100克米飯有多少，100蔬菜有多少，這樣走到哪里我們都不怕超量啦!

　　貼士：準(zhǔn)備測(cè)量餐具。

　　在減肥過程中，好把一些飲食記錄下來，這樣才能快速明了的看出減肥方法的有效與否。

　　貼士：定時(shí)定量飲食。

　　除了攜帶食物稱和準(zhǔn)備測(cè)量餐具外，養(yǎng)成定時(shí)定量的飲食習(xí)慣也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。提前安排好每一餐的熱量，并嚴(yán)格控制飲食，這樣一來，我們就不容易餓，從而就能更好的控制熱量了。此外，將平時(shí)喜歡的餅干、蛋糕、甜點(diǎn)等換成低熱量的酸奶、水果等，也能讓我們邊享美食邊享瘦哦!

　　三、用餐時(shí)間掌握不得當(dāng)

　　你是不是也因?yàn)楣ぷ?，或者是其他某些原因，兩餐之間間隔很長(zhǎng)?根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，人體穩(wěn)定的葡萄糖攝入，能夠幫助我們維持每天所需的能量，同時(shí)也有助于我們提高新陳代謝。但是如果兩餐相隔時(shí)間過長(zhǎng)，人體就無法及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖，這顯然是不利于我們減肥的。

　　貼士：少吃多餐是關(guān)鍵

　　為了更好地補(bǔ)充能量，我們應(yīng)該養(yǎng)成少吃多餐的飲食習(xí)慣，把每天三餐所需的部分熱量分到其他時(shí)間。專家建議，每間隔3-4個(gè)小時(shí)，好也要補(bǔ)充一些水果、堅(jiān)果等，而且盡量別超過5個(gè)小時(shí)不吃東西。

　　貼士：早餐一定要吃

　　除了少吃多餐，專家還建議，每天早晨醒來后1小時(shí)內(nèi)一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中重要的一餐，良好的早餐能為我們的身體及時(shí)的補(bǔ)充能量，確保我們一天都充滿活力。小伙伴們千萬不要忽略哦。此外，怕胖的女孩還可以養(yǎng)成晚上8點(diǎn)后不進(jìn)食的習(xí)慣。

　　四、每天睡眠時(shí)間不足

　　根據(jù)國(guó)外調(diào)查研究，如果一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，那么她體內(nèi)的饑餓素就很容易升高，導(dǎo)致食欲被刺激，想要不斷的獲取高熱量食物。此外，還有研究表明，夜間睡眠不足，也會(huì)使得人體的“壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇”不斷提升，終導(dǎo)致體重上漲。因此，我們每天至少都要睡足6小時(shí)。

　　貼士：晚上11點(diǎn)睡覺

　　良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們，如果你早晨7點(diǎn)就得起床，那么晚上11點(diǎn)就該躺到床上咯。除了睡眠的時(shí)間外，睡眠的質(zhì)量也不容忽視。因此，大家睡前要盡量遠(yuǎn)離手機(jī)，避免睡前過于興奮，同時(shí)這還能防輻射哦。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　焦東海

　　男，1962年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)為復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院)，1962年至1975年于第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)海醫(yī)院任內(nèi)科軍醫(yī)和助教，1971年至1972年至1973年于北京衛(wèi)生部中醫(yī)研究院西醫(yī)學(xué)習(xí)中醫(yī)班進(jìn)修一年。1995年，任上海市首批中西醫(yī)結(jié)合?？浦魅危虾Ｊ蟹逝植♂t(yī)療協(xié)作中心主任，香港保健協(xié)會(huì)及香港減肥中心顧問。