和式太極拳 適合女性練習的和式太極拳
和式太極拳以圓為宗
和式太極拳的著勢運行以圓為宗。
形動求圓，內(nèi)勁圓轉(zhuǎn)，在意念支配下，周身協(xié)調(diào)配合，肩、肘、手、胯、足、身都做圓或弧形的轉(zhuǎn)動和滾動。
使著勢之運轉(zhuǎn)無凸凹，無缺陷，無斷續(xù)，身體成為自然虛靈之體。
太極拳輕靈圓活的運動方式形成了四兩拔千斤，以柔克剛的技擊效果。
如白鶴亮翅，設對方雙手搭我右臂，進步進身猛力擠按，我則左手守勢，右手臂向下向左劃圓(公轉(zhuǎn))。
同時右手內(nèi)旋(自轉(zhuǎn))，左胯松沉，身體左側(cè)，使對方之力沿我圓的切線方向滑過，使其勁力落空。
我若沾其手臂，接入彼勁，恰到好處，松胯旋腰，對方必定在離心力的作用下仆倒于地。
即為借力打人，四兩拔千斤。若對方勁力落空欲退，我雙手走圓滾進，明修棧道，陰陽變轉(zhuǎn)，沾隨引化。
同時步運身進，暗渡陳倉，以奪其中，對方重心必失。
對方失重之際，我趁勢勁發(fā)丹田，將對方擲出。一圓之中八門勁力俱全，圓是化打合一的佳運轉(zhuǎn)形式。
練勁圓轉(zhuǎn)，技精路捷。太極拳化力之妙，借力之神，實為力學原理。
若能得真?zhèn)?，功夫足，丹田氣轉(zhuǎn)，內(nèi)外合一。
即成渾圓一漾而貫其身，虛感之物而寓靈動，擊左左空，擊右右空，如充氣而圓，無處受力。
使簧機受壓，反彈隨勢，壓之重而彈愈強，力之沉而空愈深。
挨到何處何處擊，周身無處不太極。
和式太極拳要求心與意合
和式太極拳注重心法、意念的修煉。練習要求心與意合。
心即本心，是大腦的思維活動，是人的本意真意，在沒有任何外界干擾下的自然流露。意即意識，意念。前者為體后者為用。
故曰：“心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅(qū)駛”。凝神靜心，排除雜念，回復自然，是本心與意念抱元守一。
達到意自心出，拳隨意發(fā)，意動形隨，意到勁到的技擊效果。耍拳以自然為準則，拳架為意念之載體。
行動走架，用意只在檢查身體是否規(guī)矩，練勁是否圓轉(zhuǎn)自然，不要心存如何打人之念。
心貴靜，意守中，是意念的自然狀態(tài)。若意不能守中，在形則有貪欠偏倚之弊，在用則有呆滯不活之病。
自然而然練就之技法，用時才可達到應物自然之無意識狀態(tài)。
