簡(jiǎn)單瘦肚子練習(xí)
臍下練習(xí)
上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí), 目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)
完成上下腹部練習(xí)后, 再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
揉捏腹部
顧名思義,就是通過(guò)按摩和揉搓我們的腹部來(lái)實(shí)現(xiàn)收腹的目的,想要使我們的腹部更加的有彈性就練習(xí)這一動(dòng)作吧!
“驅(qū)趕”脂肪。有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。
瘦肚子瑜伽練習(xí)
動(dòng)作一
四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,右腿向后盡量伸直,同時(shí)左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開始做的時(shí)候,手腳不用舉太高以免拉傷。
動(dòng)作二
平趴在地墊上,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下,放松身體,來(lái)回重復(fù)舉起五次左右。
練習(xí)完這一姿勢(shì),我們需要感受一下自己的身體變化,你是否疲倦感了呢?這時(shí)候你應(yīng)該放松一下身體,在進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。
動(dòng)作三
平坐在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開兩腿,寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放松,保持動(dòng)作十秒。
動(dòng)作四
左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,盡量使雙手在同一直線上,眼睛看右手掌,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動(dòng)作五
背挺直平站在地板上,伸直雙手向上高高舉起在腦后,十指交握并將左掌置于前,右掌置于后。
動(dòng)作六
保持上一個(gè)動(dòng)作,上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),注意下半身保持不動(dòng),停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正,接著往左轉(zhuǎn),完成后將右掌置于前,并重復(fù)全步驟一次。
注意
平時(shí)注意多用腹式呼吸,用鼻子呼吸,吸氣時(shí)腹部用力挺出,用嘴巴吐氣時(shí),腹部放松。不要小看這種腹式呼吸,堅(jiān)持下來(lái),你的“小肚腩”很快就不見(jiàn)了。
結(jié)語(yǔ):以上就是關(guān)于瘦肚子瑜伽的全部介紹了。如果你對(duì)自己的大肚腩感到非常的厭煩,如果你想擁有更加平坦性感的小肚子,那么,練習(xí)上面的瑜伽動(dòng)作就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。練習(xí)瘦肚子瑜伽幫你快速減掉大肚腩。