其它瑜伽動(dòng)作練習(xí)
摟膝式
動(dòng)作分解
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。
然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持姿勢(shì)數(shù)秒，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)式
脊椎扭轉(zhuǎn)式是一組非常簡單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)脊椎扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的脊椎更加挺拔。
動(dòng)作分解
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)。
讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘。
貓伸展式
貓伸展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第三個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以放松我們的腰椎使我們更加健康，更加有活力。
動(dòng)作分解
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。
慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。
保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
靠墻三角式
動(dòng)作分解
選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時(shí)讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。
背部靠墻，把兩腿分開大概兩個(gè)肩寬的位置。
練習(xí)到這一步的時(shí)候，我們的全身血液循環(huán)得到了很好的調(diào)理，堅(jiān)持練習(xí)還有減肥塑身，調(diào)理女性健康的功效。
吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。
時(shí)候我們的身體就不要使力了。保持8個(gè)呼吸，起身，換方向。
結(jié)語：以上就是關(guān)于塑身瑜伽的全部內(nèi)容了，堅(jiān)持上述瑜伽動(dòng)作的練習(xí)不僅可以幫助我們提高身體的柔韌性，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥塑身的功效哦! 當(dāng)然，練習(xí)瑜伽也不是件容易的事情，不是所有的人都可以堅(jiān)持下來的哦!
