睡前瑜伽 睡前堅(jiān)持練瑜伽可以緩解失眠(3)

  睡前練瑜伽

  舞蹈式

  做法

  兩腿并攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上。

  慢慢地將左臂向前伸展,同時(shí)向后抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

  站姿祈禱式

  做法

  站姿祈禱式練習(xí)起來非常簡(jiǎn)單,適合我們的初學(xué)瑜伽的朋友進(jìn)行練習(xí),練習(xí)這一式可以幫助我們調(diào)理肝臟,祛除肝火。

  并攏我們的雙腿,立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這時(shí)候身體重心均勻地分布在兩腳之上。

在這時(shí)候身體重心均勻地分布在兩腳之上

  后仰式

  做法

  兩腿并攏站直。吸氣,骨盆向前推,雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。

  將我們的身體緩緩地向后仰,盡量保持身體的平衡性,使我們的身體四肢都舒展開來。這時(shí)候,注意我們的腳跟不離開地面。

  雙腿背部伸展式

  做法

  雙腿并攏站直,雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱,然后上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,雙手屈肘,指尖向前放在兩腳旁。

  這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪,同時(shí)提高背部靈活性,改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆,提高脊柱的靈活性。

  弓步式

  做法

  跪在瑜伽墊上,兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,左腿向后伸直,小腿和腳背貼住地面,形成弓箭步姿勢(shì)。

  上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

  結(jié)語(yǔ):以上就是關(guān)于睡前瑜伽的全部?jī)?nèi)容了,練習(xí)睡前瑜伽的好處很多,如果你是白領(lǐng)一族,通過睡前瑜伽的練習(xí),你會(huì)得到很好的放松,如果你是學(xué)生族,通過練習(xí)睡前瑜伽,可以幫助你緩解肩頸僵硬,提升你的身體柔韌性。總之,練習(xí)瑜伽的好處很多。

健身運(yùn)動(dòng) 瑜伽動(dòng)作 睡前瑜伽 
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