1、手臂按摩
沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩,從手臂向腋下進(jìn)行按按壓,每一次按摩三分鐘就可以了,可以達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用,并能將手臂中多余的水分和毒素排出去,從而達(dá)到瘦手臂的目的,如果可以配合使用按摩霜或精油效果會(huì)更好。
2、手臂伸展運(yùn)動(dòng)
手臂伸展運(yùn)動(dòng)是人們常選的瘦手臂的方法,一手握一只啞鈴,如果沒(méi)有啞鈴用水瓶裝滿水來(lái)代替也可以。
將手臂向上伸直,高舉過(guò)頭頂,之后手肘彎曲,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘,重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次,一直做到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。這個(gè)手臂伸展運(yùn)動(dòng)可以起到促進(jìn)手臂脂肪燃燒的作用,并能緊實(shí)松弛的手臂贅肉,讓手臂的線條更流暢。
3、雙手合十向上舉
瑜伽操中也是瘦手臂的方法,這個(gè)雙手合十向上舉的動(dòng)作就來(lái)自于瑜伽操,熟悉瑜伽的人肯定都知道這個(gè)動(dòng)作,這也是非常常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作。
雙手合十慢慢向上舉過(guò)頭頂,注意手臂要緊帖在耳朵兩側(cè),并盡量向上舉。一條腿抬起來(lái),腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置,身體保持平衡,和平穩(wěn)的呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒。
直到手臂發(fā)酸不能再堅(jiān)持了就可恢復(fù),這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉手臂線條,還能鍛煉雙腿。
4、手臂支撐全身
先坐在地面上,雙腿向前伸直,之后手掌放在地面上,將身體慢慢支撐起來(lái),再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作,有點(diǎn)難度,并且會(huì)覺(jué)得有些累,一般人盡量來(lái)做就可以了,如果做不到也不要太勉強(qiáng),避免受傷。
5、俯臥撐
俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)大家也都很熟悉,它不但可以減手臂的贅肉,還可以促進(jìn)全身的脂肪燃燒,并能緊實(shí)肌肉,女生做俯臥撐要量力而行,不要太勉強(qiáng),一般做5~10個(gè)就可以了,也不用做太多,不然手臂就會(huì)練得很粗壯。
6、合理飲食
提倡健康合理的飲食方式,只要是減肥就肯定要有飲食的調(diào)節(jié),瘦手臂也是一樣的,多吃蔬菜和水果,吃些有助于排毒的食物,比如蘋(píng)果、黃瓜、胡蘿卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等,這些都是很好的減肥食物。
手臂減肥的減肥方法
1、跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向后。
2、雙臂盡量向后抬起
兩手向后漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向后抬起至大程度,反復(fù)10次,注意呼吸。
3、手心朝向體側(cè)
上一步動(dòng)作完成后,將兩手心朝向體側(cè)。
4、再次抬手臂
保持手心向體側(cè)姿勢(shì)不變,在短促呼吸的同時(shí),將手臂向后抬至大程度。反復(fù)10次。
5、手心轉(zhuǎn)向朝前
上一步驟完成后,將手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂,同時(shí)配合短促呼吸。
結(jié)語(yǔ):以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于手臂減肥的一些有效的方法以及瘦手臂的一些其他方法。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了就了,也知道了吃什么可以瘦手臂了。因此,如果想要自己快速瘦手臂的話,則在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多吃這些食物哦。