太極拳推手是提高技擊功能和驗(yàn)證內(nèi)力強(qiáng)弱，或者說(shuō)是懂勁后精益求精必不可少的、有效的雙人徒手對(duì)練方式，是太極拳運(yùn)動(dòng)中非常重要的組成部分。
但是練習(xí)太極推手時(shí)必須嚴(yán)格按照輕靈圓活，不丟不頂，沾、粘、連、隨、跟拳論來(lái)練習(xí)，切忌頂、抗、扁等急于求成之錯(cuò)誤練法。否則只能是舍近求遠(yuǎn)，徒勞而無(wú)功!
壁立千仞，無(wú)欲則剛，這句名言在太極拳推手中非常突顯。
太極拳中講究隨屈就伸，不丟不頂，順之從之將敵方引到被動(dòng)前撲，或后仰跌出的失敗局勢(shì)，要達(dá)到此境界就必須如同矗立的山壁，不偏不倚。
以靜制動(dòng)，避實(shí)擊虛，見縫扎針等這些要領(lǐng)都必須在無(wú)欲中求，久之即可應(yīng)心得手。否則，意濃則滯，舍得其反。
太極拳推手七大勁別：棚、捊 、按、採(cǎi)、挒、肘、靠。
棚
棚在兩臂要圓撐：拳諺道：出手含朋似圍墻。是指將朋勁練好了，就能防御外力的進(jìn)攻，無(wú)論對(duì)方如何來(lái)力都會(huì)使其腳跟拔起，騰空而出，可謂是八法中的主手。
練習(xí)者必須雙人反復(fù)問(wèn)勁，千錘百煉，方能應(yīng)心得手。
捋
捋在掌中要輕: 太極拳打手歌中的“捋在掌中要輕”，非常明確了使用捋勁時(shí)的要點(diǎn)。
也就是說(shuō)不可以用全力死抓對(duì)方手臂來(lái)捋，應(yīng)把勁路在五個(gè)手指中，如同彈鋼琴一樣交替變換，將其在不知不覺中被引空前撲。
如硬拉硬拽，不但不能做到引進(jìn)落空，反而會(huì)給對(duì)方造成順勢(shì)擠、靠的機(jī)會(huì)，使自己變?yōu)楸粍?dòng)局勢(shì)。這就是雙重之病啊!
按
按在腰弓要攻: 意思是說(shuō)腰就像射箭的弓把一樣，將勁路上行背、肩、肘、腕以至到掌;下行跨、膝、踝以至到腳。
這樣在腰的帶動(dòng)下形成周身一家的整體爆發(fā)力，猶如出弦的箭發(fā)于對(duì)手，使其來(lái)不及反應(yīng)騰空而出。按又分雙按、單按、上按、下按、交叉按。練此勁必須帶動(dòng)步伐，上下相隨，做到眼到手到腳到。
採(cǎi)
採(cǎi)在十指要實(shí)： 此訣是指要將內(nèi)勁盈貫指尖，向單或雙手緊抓住對(duì)手的某一部位，左下或右下脆勁發(fā)力，破壞其重心，創(chuàng)造更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。
使用的好可致對(duì)方腦震蕩，所以要慎用，以免誤傷。採(cǎi)勁的要領(lǐng)一定要在松肩垂肘的前提下進(jìn)行，如同去摘樹上的蘋果一樣，手腕一擰取下果子，干凈利索，不可拖泥帶水。
挒
挒在兩肱要驚: 意指使用此勁時(shí)要用自己的尺骨部位，向左或向右在對(duì)方兩肱肌、兩軟肋處找落點(diǎn)，運(yùn)用驚彈勁瞬間發(fā)力，使其旋轉(zhuǎn)跌出。
在使用過(guò)程中要將手臂撐圓，腋下留有充足的活動(dòng)空間，乘對(duì)方前來(lái)靠勁順之橫撥，以達(dá)到化解來(lái)力，破壞其重心之效果。練此勁須先練好輕靈圓活的粘黏勁，方能應(yīng)心得手。
肘
肘在曲使要沖: 武術(shù)界有種說(shuō)法叫“寧挨三拳不挨一肘”，從這里能充分看到肘在技擊中的威力。太極拳中的肘勁是指在順其用捋、採(cǎi)勁時(shí)，跟進(jìn)曲肘前沖的一個(gè)勁法。
分為頂心肘、橫肘、側(cè)肘、上挑肘、下砸肘;肘勁運(yùn)用得好還可以將對(duì)手的手臂黏住并引空失重，給發(fā)力創(chuàng)造出得機(jī)得勢(shì)的機(jī)會(huì)，提高打擊力度。
靠
靠在肩峰要崩：這句歌訣闡明應(yīng)用靠勁時(shí)，要突出肩在順勢(shì)瞬間的爆發(fā)力。
靠勁又叫貼身靠，屬于貼身短打中的近身打法。大致分為迎門靠、側(cè)靠、背靠、胸靠和跨靠，無(wú)論哪種靠都是在被對(duì)方捋、採(cǎi)自己時(shí)跟進(jìn)發(fā)力的一種勁法。
欲掌握此勁，必須在大捋推手上下功苦，努力做到上下相隨，周身一家方成妙手。
在推手中，一個(gè)完整的攻防技術(shù)是聽、化、發(fā)相結(jié)合，聽勁是化勁、發(fā)放或反攻的前提。聽勁的好壞，直接影響著化、發(fā)技術(shù)的效果。
練好聽勁的關(guān)鍵在于放松入靜，這就要求習(xí)練者無(wú)論是走架還是推手，都應(yīng)將輕靈勁放在首位。隨著功力的增長(zhǎng)，自然會(huì)產(chǎn)生一種既輕靈又沉穩(wěn)的力，這種力就是太極拳所追求的內(nèi)力。
