“虛實分明”是太極身法習練的重要目標之一。而腿部練習更是使習拳者達到“虛實分明”的重要途徑。

  我們必須重視腿部的練習。只有做好腿部的虛實練習,才能使習拳者在習拳時做到兩腿進退轉換虛實分明,穩(wěn)健輕靈;也只有做到“虛實分明”,才能使動作穩(wěn)定靈活,進退轉換變化更加自如。

  練太極拳如何做到虛實分明

  第一,要順應陰陽

  順應自然規(guī)律,陰陽相合。一切動作都應是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。

  動靜相兼,虛實結合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛柔相濟。

曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛柔相濟

  每個動作都應在規(guī)律的架構內活動,既不能不到位,也不能超越其界限。

  要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務使動作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。

  第二,要動作輕靈

  “聽之至細,動之至微”。輕起輕落,慢起慢落,點起點落,真正做到邁步如貓行,運勁如抽絲。

  身體不能“硬邦邦”的,落腳不可“撲騰撲騰”的響。

  第三,要練習松靜

  人體下為陰上為陽,右為陰左為陽,前為陰后為陽,在于調整上下陰陽,平衡左右陰陽和媾通前后陰陽。媾通前后陰陽,即是打通任督二脈。

  平衡左右陰陽,則是要使人體氣血運行平衡;調整上下陰陽,目的在于練習松靜,把易于升浮至頭部的虛陽虛火降伏下來。

  第四,要找虛無的氣勢

  太極拳功夫,其高者,是有了虛無的氣勢,才能感應靈敏,才能融化萬物,所以首要在穩(wěn)靜安舒上著手,以養(yǎng)其虛靈也。

  練虛無氣勢的功夫,初步必先找柔軟,再找輕靈。有了柔軟輕靈之后,才可以找虛無。

  久而久之,便可有出手包羅萬象的氣勢,如老子所說的“無為而無不為”。

  即不專注于某一手某一式或某一部,是要處處有照應,處處有感應。學練太極拳,由硬到軟,由僵到柔,由重到輕,由滯到靈,由實到虛,此乃太極拳程序之精要所在也。

  第五,要求“著熟”

  學陳式、楊式、武式、孫式、吳式等太極拳,拳架有同有異。學一家,精一家,不要雜學。

  練拳架,一式一式地學而時習之,這是外形動作的程序,“逆”不得,也“亂”不得。

  由有力,而減力,而微力,而松軟,而煉意煉神,以外養(yǎng)內,以內馭外。

  第六,要求與呼吸相結合

  太極拳運動中的開合虛實動作,要求與呼吸相結合。即實為呼,虛為吸。練習太極拳時,氣要向下沉,即“氣沉丹田”。

  這樣可以保持胸寬和腹實的狀態(tài),使得胸部舒適自然,腹部松沉,從而能有效地放松緊張的呼吸肌,改善肺通氣量,增強肺臟的代償功能,延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的 衷老。

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