“虛實(shí)分明”是太極身法習(xí)練的重要目標(biāo)之一。而腿部練習(xí)更是使習(xí)拳者達(dá)到“虛實(shí)分明”的重要途徑。
我們必須重視腿部的練習(xí)。只有做好腿部的虛實(shí)練習(xí)，才能使習(xí)拳者在習(xí)拳時(shí)做到兩腿進(jìn)退轉(zhuǎn)換虛實(shí)分明，穩(wěn)健輕靈;也只有做到“虛實(shí)分明”，才能使動(dòng)作穩(wěn)定靈活，進(jìn)退轉(zhuǎn)換變化更加自如。
練太極拳如何做到虛實(shí)分明
第一，要順應(yīng)陰陽(yáng)
順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相合。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。
動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。
每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。
要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤(rùn)和諧。
第二，要?jiǎng)幼鬏p靈
“聽之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落，真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。
身體不能“硬邦邦”的，落腳不可“撲騰撲騰”的響。
第三，要練習(xí)松靜
人體下為陰上為陽(yáng)，右為陰左為陽(yáng)，前為陰后為陽(yáng)，在于調(diào)整上下陰陽(yáng)，平衡左右陰陽(yáng)和媾通前后陰陽(yáng)。媾通前后陰陽(yáng)，即是打通任督二脈。
平衡左右陰陽(yáng)，則是要使人體氣血運(yùn)行平衡;調(diào)整上下陰陽(yáng)，目的在于練習(xí)松靜，把易于升浮至頭部的虛陽(yáng)虛火降伏下來。
第四，要找虛無(wú)的氣勢(shì)
太極拳功夫，其高者，是有了虛無(wú)的氣勢(shì)，才能感應(yīng)靈敏，才能融化萬(wàn)物，所以首要在穩(wěn)靜安舒上著手，以養(yǎng)其虛靈也。
練虛無(wú)氣勢(shì)的功夫，初步必先找柔軟，再找輕靈。有了柔軟輕靈之后，才可以找虛無(wú)。
久而久之，便可有出手包羅萬(wàn)象的氣勢(shì)，如老子所說的“無(wú)為而無(wú)不為”。
即不專注于某一手某一式或某一部，是要處處有照應(yīng)，處處有感應(yīng)。學(xué)練太極拳，由硬到軟，由僵到柔，由重到輕，由滯到靈，由實(shí)到虛，此乃太極拳程序之精要所在也。
第五，要求“著熟”
學(xué)陳式、楊式、武式、孫式、吳式等太極拳，拳架有同有異。學(xué)一家，精一家，不要雜學(xué)。
練拳架，一式一式地學(xué)而時(shí)習(xí)之，這是外形動(dòng)作的程序，“逆”不得，也“亂”不得。
由有力，而減力，而微力，而松軟，而煉意煉神，以外養(yǎng)內(nèi)，以內(nèi)馭外。
第六，要求與呼吸相結(jié)合
太極拳運(yùn)動(dòng)中的開合虛實(shí)動(dòng)作，要求與呼吸相結(jié)合。即實(shí)為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時(shí)，氣要向下沉，即“氣沉丹田”。
這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒適自然，腹部松沉，從而能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的 衷老。
