練太極拳首先要解決為什么要練的問題,至少要了解兩個方面:了解太極拳,了解自己。概括地說,太極拳是一種調(diào)節(jié)氣血、調(diào)動人體潛能、攻防兼?zhèn)涞膬?nèi)家拳。其功用是動中求靜,激發(fā)真氣,以柔克剛。

  也就是說,練這種拳,第一位的是強身健體,其次才是防身自衛(wèi)。健身是本,防身是末。為健身者可練,為防身者也可練。

  太極拳什么人都能練,但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練:一是好動不好靜的人,二是爭強好勝的人,三是私欲心強的人,四是善于巧取方便的人。這四種人有一共同點,就是心不安。

  心不安是練太極拳的致命弱點,即使練,也不會出什么大的效果。當然,人的心性是可以改變的,如果通過練拳,生理、心理、都有所改變,那就再好不過了。

  練太極拳還要明白太極拳在強身和攻防中的作用。一般人都知道,呼吸呼吸新鮮空氣,活動活動筋骨,有益于身體健康。

  但練太極拳對人體的作用遠非如此而已,它要舒展的不僅僅是筋骨,而是人身的“司令部”和“嫡系部隊”,那人的“心胸”和“氣血”。長期進行太極拳運動,會非常有效地調(diào)整身體機能的平衡,從根本上強化各器官的功能,增強免疫力,在身體的深層完成減耗增益,促使年輕者永葆青春,年老者延年益壽。

  練好太極拳的三大方面

  說到攻防作用,多數(shù)練拳的人都喜歡研究招數(shù),研究勁路,這些不是不可研究,而是不可太執(zhí)著。中國的拳種數(shù)不勝數(shù),各有各的路數(shù),但終目的只有一個,就是強化應(yīng)變能力。

  高境界就是使應(yīng)變能力達到神化的程度。招法僅僅是就強者對弱者而言、老師對學生而言,若是兩強相遇,什么招法都派不上用場,成敗都在瞬間的應(yīng)變。

  首先要解決心靜的問題

  練拳之前必須先靜身心,既要放下昨天的所作所為,又要推開今天的種種負擔,還要不理會明天的陽光風雨,把心收在當下,站住身,定住神。能做到這一步,可謂練拳有門。

  其實,平心靜氣這一要領(lǐng)不僅在練拳前要做到,而且貫穿到練拳的整個過程,進而還要待續(xù)到練拳之后的日常生活中去。只要心靜,氣自順,神自安。

  其次是要做到體松。

  練拳時,不管是練套路還是推手,身體的肌肉,關(guān)節(jié)都要松下來,只有松下來周身才會在運動中氣血暢通。松者,沉也。

  此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身,意沉通關(guān)節(jié)。做任何一個動作,不管是橫行、斜行還是上行,都要有松沉意。松靜是沒有止境的,隨著功夫的不同,對松靜的感覺和體認不一樣,一分功夫一分松靜,功夫的深淺決定于松靜的程度。

  第三是要周身協(xié)調(diào),動靜自然。

  從攻防角度講,前兩個要領(lǐng)是手段,第三個要領(lǐng)是目的。松也好,靜也好,練拳推手,都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知,左觸右知,一觸周身都知,無突兀,無缺陷,碰到哪里都有彈性反應(yīng)。

  這要分兩個層次,一是走拳架時做到周身協(xié)調(diào),二是與外力接手時仍舊周身協(xié)調(diào)。不管外力來勢如何,我都保持順勢。這要靠一個“活”字,活中求穩(wěn),穩(wěn)中求順。

  多數(shù)拳種都講究下盤穩(wěn),腳下生根,太極拳也不例外,但它更講究勁路的活。因為它是以小力勝大力,如過于求腳下生根,難免落于較力,只有活起來才處處顯現(xiàn)生機。

  太極拳前輩曾說:“一動無有不動”。就是說,一個很微小的動作,都是周身運動的結(jié)果。這句話說得很有分量。實踐證明,只有練到這種程度,才算周身協(xié)調(diào)。達到純熟,就會應(yīng)變靈活,或化或發(fā)都出整勁。練時由動得靜,用時由靜極生動,或動或靜皆出自然。

  如何把握太極拳的兩種運動狀態(tài)

  學拳重在練,理論上的明了是為了不走彎路。人的精力有限,壽命有限,走上幾年彎路很可惜。就太極拳理論而言,原則性的要求好說,而練好、練到位、練到家絕非易事。除上述基本要領(lǐng)外,從體到用還需要把握兩種運動狀態(tài)。

  一是運動如抽絲。

  太極拳的這種勁路是獨一無二的。其他拳種都講究迅捷威猛,從體到用是統(tǒng)一的。而太極拳的勁路,體和用是分開的,兩碼事。

  在練拳時,要通過腰的旋轉(zhuǎn),帶動四肢旋轉(zhuǎn),繼而帶動周身各部關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn),在這種周身螺旋轉(zhuǎn)動中,使勁力慢慢抽出,輕輕運送。這就是該拳所特有的“纏法”。纏法在體和用中都是舉足輕重的。勁力的纏繞,在自身牽一發(fā)而動全身,既擴大了身體的活動范圍,又促進了神經(jīng)系統(tǒng)的感應(yīng)。在外用上,不但能緩解和束縛外力的能量,而且通過杠桿原理,小力能產(chǎn)生大能量。這種“運勁如抽絲”的練法還有它的大體大用。當你能駕馭全身,使勁力抽絲般地運來運去時,必然是真心安住,身體的絲絲變化都能心領(lǐng)神會。如此久而久之,自然能激發(fā)起你的真意真氣真神,一旦達到真意風發(fā)、真氣充盈、真神貫注時,體內(nèi)潛能就會得到極大的調(diào)動,這是練習太極拳的終目的。

  潛能調(diào)動越透徹,太極功夫越深。就勁力而言,潛能發(fā)揮得好,其勁力得機將是爆炸式的釋放。這種勁力,用行話說叫內(nèi)力,沒有初速和末速之分,其主要表現(xiàn)方式是“抖”,不好防,不易化,輕不得敗勢,重則內(nèi)傷。

  而那些靠速度和質(zhì)量練就的勁力,行話叫外力,可以發(fā)揮很大的威力,但必須在一定的距離內(nèi)同時還要達到相應(yīng)的速度,這就易于給對方留下漏洞而被破解,被擊中處一般都是外傷。但是,如若練太極拳不得要領(lǐng),體內(nèi)潛能無一激發(fā),你的勁力將不倫不類,釋放出來的力量,內(nèi)示無威,外顯不猛,盡露所短,一無所長。

  二是行架如禪定。

  凡練太極拳的人都在行架,也就是練習套路,但成色大不一樣。門派的差異大都在套路的結(jié)構(gòu)編排和四肢的運行變化上,但要領(lǐng)是一樣的,都是松靜自然。就因為對松靜自然的理解和感知不一樣,其深度和效果大不一樣。

  初練是熟悉階段,套路要熟練,手腳要到位,圈要劃圓。到運行自如時,便進入磨練階段。這時的重點是在松靜自然上下功夫。一招一式都要尋求松沉的感覺,在靜中放松,從松中保靜,進而以靜養(yǎng)神。人是神氣合一的,神旺自然氣足。

  這是一個相當長的階段,而出偏差也大都在這一階段。

  偏差主要來自三個方面

  第一是因各關(guān)節(jié)松不透,氣沉不下來

  浮氣沉不下來,真氣永遠不會升騰。

  第二是心神不靜。

  套路越熟,雜念越多。有時心稍一得靜,恰又成為思考某一問題的大好時機,一路拳架練下來,思緒紛飛,等于白練。這樣直去,功效自然就會停滯。

  第三是求功心切,刻意創(chuàng)新

  老是想練一天有天的成效,不見成效時,就懷疑這種練法有問題,四方打探,心求巧智,雜七雜八的感受加雜七雜八的練法,越出了太極拳的軌跡。如真能老老實實地按照松靜自然的要領(lǐng)一天天的練下來,不出十年,就能感受到體內(nèi)真氣運行的氣機。靜則氣生,動則氣行,達到這種程度,就太極功夫而言,才可說入門。

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