何謂圓襠松垮
襠即會(huì)陰，任督二脈交匯之處，經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)中任督二脈皆起于會(huì)陰?？柚阁y臼連接處及其周?chē)∪饨M織，兩胯構(gòu)成的拱形內(nèi)弧即為襠，所以圓襠松胯成的。太極拳要求襠要圓，圓有虛圓之意。
百會(huì)與會(huì)陰上下相對(duì)，百會(huì)的虛襠勁下沉上下相照，上下勁力對(duì)拉拔長(zhǎng)，有利于身型保持端正，勁氣上下運(yùn)從而使周身轉(zhuǎn)動(dòng)既輕靈又沉穩(wěn)?？枰?，則勁氣宜于貫注下肢，并加大下肢圍。
襠胯部位的松活端正是內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵，常言道：“腰襠膝，太極拳的襠在任何時(shí)候都要圓。
兩胯松開(kāi)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉微向后外撐，兩膝略扣能圓。會(huì)陰處徐徐上提，皮膚有下蕩之意，則襠可虛。
襠部的虛圓協(xié)調(diào)能使撐開(kāi)，旋轉(zhuǎn)靈活，是使腿部可由弧形轉(zhuǎn)換虛實(shí)的唯一基礎(chǔ)。所以只有在圓襠況下，才能使勁力起于腳，發(fā)于腿，上升腰脊而行于手指，節(jié)節(jié)貫串，完整臀部?jī)?nèi)斂，腰胯松沉，襠勁自足。
襠勁下足則膝節(jié)更為有力，足底也就而穩(wěn)固。襠勁下沉與氣沉丹田相互協(xié)調(diào)，使小腹更為充實(shí)，重心也更加穩(wěn)固則轉(zhuǎn)動(dòng)更加靈活。
下部襠勁下好，上部頂勁領(lǐng)好能更好的發(fā)揮立身中正又對(duì)作用，所以歷來(lái)“提頂”與“吊襠”都是相提并論的。
胯，對(duì)于下肢來(lái)講，屬于根節(jié)。上肢三大關(guān)節(jié)肩、肘、腕，首先要求松肢三大關(guān)節(jié)胯、膝、踝，首先要求松胯。
拳論云：“有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散偏倚，其病必于腰腿求之”，而胯是腰腿轉(zhuǎn)關(guān)之處，胯關(guān)節(jié)不靈活，則腰腿難隨，可見(jiàn)松胯之重要性。
胯為人體上下運(yùn)動(dòng)之總樞紐，下肢的虛實(shí)及上下的相合相隨都是在松胯的基礎(chǔ)上完成的，胯松開(kāi)則腰腿的動(dòng)作更為靈活。
松胯可使恥骨聯(lián)合和坐骨結(jié)節(jié)的間隙加大，運(yùn)動(dòng)幅度也因之得到加大，運(yùn)動(dòng)更加靈活，內(nèi)勁得以上升至腰脊。
人體的生理結(jié)構(gòu)決定了兩胯的轉(zhuǎn)換必骨盆的運(yùn)動(dòng)。骨盆如盆狀承托軀干，骨盆端正則身體自然端正，而骨盆的端則取決于兩胯能否平衡。
因此，太極拳要求兩胯在松沉的基礎(chǔ)上胯節(jié)直豎，或者均勻抽換，務(wù)必不偏不倚，上與兩肩相對(duì)，處處符合“肩與胯合”的要保持“立身中正”和“尾閭中正”。太極拳還要求在松胯的基礎(chǔ)上微微合胯。
“合”在樁法中專求蓄氣儲(chǔ)勁、合胯可以促使左右胯與尾骨的收斂，自然形成一個(gè)三角形的聚合，成為三點(diǎn)勁，從而達(dá)到“合胯以固根，斂臀以聚氣”之目的?？璨康乃珊峡墒瓜轮徐`便，重如勁松之穩(wěn)固，活而不偏于漂浮，穩(wěn)又不偏于僵滯。
松胯是在圓襠的前提下、規(guī)矩要求的限度內(nèi)放松，以自然、舒適、穩(wěn)固襠之下松垮，可使襠的開(kāi)合虛實(shí)同腰的變換虛實(shí)密切配合，腰襠松活，動(dòng)作不滯。“人不知我，我獨(dú)知人”的技巧，在下肢就表現(xiàn)為腰襠的變換，潛移默內(nèi)動(dòng)不為人知。
發(fā)勁時(shí)，腰襠部的變換助勢(shì)有利于正確的發(fā)勁和沉著松靜?？垡d擰腰，內(nèi)勁方能沉著透達(dá)，腰襠不松不活，內(nèi)勁的轉(zhuǎn)換就會(huì)偏于遲鈍。
如何練習(xí)太極拳的掩手紅捶
掩手紅捶是傳統(tǒng)太極拳中具特色的拳式之一，是說(shuō)明動(dòng)作的，它在套路中多次出現(xiàn)。此招在左掌右拳打出之前，右拳本是合在左拳上方，出拳時(shí)忽又以左掌翻到右拳上邊，好似掩護(hù)右拳而發(fā)。
如對(duì)手在右側(cè)進(jìn)攻，右肱又起了掤化作用，所以名之為“掩手肱捶”。
“掩手”就是要求在做動(dòng)作時(shí)，先把手遮蓋起來(lái)下沉蓄勢(shì)，然后腳蹬地，由腿而腰而脊而臂而捶，拳放彈抖而擊，節(jié)節(jié)貫穿，力發(fā)一點(diǎn)。同時(shí)，左肘后擊三分，所謂前進(jìn)之中必有后撐。
“紅”字有“如紅爐出鐵，人不敢摸”和“出手見(jiàn)紅”之說(shuō)。而“紅”字在陳鑫所著《太極拳圖說(shuō)》中解釋：“紅者，不留情面，而盡力擊之。”后有人將“掩手紅捶”作“掩手肱捶”。
糾其字意，肱是指肩到肘的部位，捶即拳，都不能說(shuō)明動(dòng)作，而“紅”的意思能很清楚地表明動(dòng)作。
歌訣：演手紅拳練手捶，左引右擊見(jiàn)紅拳。前發(fā)后塌勁要松，發(fā)勁都在手捶中。
“收”包含著兩層意思：其一是“收尾”、“收?qǐng)?rdquo;的意思,套路將要結(jié)束了,通過(guò)收勢(shì)使人體由太極拳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為非運(yùn)動(dòng)的自然狀態(tài)。
其二是“收藏”的意思，練拳時(shí)氣遍身軀，結(jié)束后氣要收于丹田。每次練拳都有一定的收獲,要認(rèn)真地把它積攢起來(lái),日久天長(zhǎng),功夫慢慢地增長(zhǎng)，到了一定的時(shí)候，就會(huì)由量變到質(zhì)變，產(chǎn)生一個(gè)飛躍。
不僅練習(xí)套路時(shí)，要注意收式。練習(xí)單式時(shí)，每一式也要認(rèn)真做好收式。
收式兩手下垂的動(dòng)作，是手掌在大腿兩側(cè)，中指尖上的中沖穴則落在風(fēng)市穴上，中指尖點(diǎn)接風(fēng)市穴，是一種簡(jiǎn)單而且效果很神的氣功點(diǎn)穴法，能把對(duì)人體有害的虛邪賊風(fēng)拒之門(mén)外，能排除各種風(fēng)癥。
