練陳式太極拳者都知道,把身上原有的僵勁化得越盡,太極拳的彈性?xún)?nèi)勁就產(chǎn)生得越快。但是,怎樣把身上原有的僵勁化掉,這絕非是一件輕而易舉的事情。
往往有些練拳者不得其要領(lǐng),一年、二年、三年過(guò)去了,身上的僵勁仍然沒(méi)有化掉,走起拳架來(lái)渾身僵硬,不流暢。針對(duì)其造成的原因,筆者認(rèn)為應(yīng)把握好以下四個(gè)重要環(huán)節(jié):
其一,要明畫(huà)大圈之理
練拳者,既要掌握好拳架的標(biāo)準(zhǔn),更要弄清怎樣達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。練陳式太極拳,必須要經(jīng)過(guò)一個(gè)從畫(huà)大圈,到畫(huà)中圈,再到畫(huà)小圈的過(guò)程,才能達(dá)到高境界的無(wú)形圈。
因此,練圈者必須認(rèn)認(rèn)真真地走好畫(huà)大圈這個(gè)環(huán)節(jié),要用一至二年的時(shí)間認(rèn)真地畫(huà)好大圈。只有畫(huà)好大圈,才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫(huà)開(kāi)、畫(huà)活,達(dá)到身肢放長(zhǎng)的目的,才能畫(huà)好中圈。
誰(shuí)領(lǐng)會(huì)這一點(diǎn)快、早,誰(shuí)就能在練拳過(guò)程中不走彎路,高人一籌。
其二,要明三節(jié)之理
人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即:臂為梢節(jié),身為中節(jié),腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。
臂之三節(jié),即:手為梢節(jié),肘為中節(jié),肩為根節(jié);身之三節(jié),即:頭為梢節(jié),腰為中節(jié),腹為根節(jié);腿之三節(jié),即:足為梢節(jié),膝為中節(jié),胯為根節(jié)。練拳者要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁。
如在用兩臂走圓畫(huà)圓時(shí),開(kāi)時(shí)肩、肘、手依次相開(kāi),合時(shí)手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時(shí),一定要做到根催、腰達(dá)、梢發(fā)。
通過(guò)這樣久而久之的練習(xí),就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通,周身一家,一動(dòng)無(wú)不動(dòng),松活流暢之目的。
其三,要明纏絲運(yùn)動(dòng)之理
螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式,也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此,在行拳走架中,一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對(duì)纏絲做到位。開(kāi)合時(shí),要做到順纏合、逆纏開(kāi),均衡、對(duì)稱(chēng)、協(xié)調(diào),無(wú)所偏倚,無(wú)過(guò)無(wú)不及。
久而久之地練習(xí),就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈,全身上下左右無(wú)一處不纏絲,而又以身軀纏繞為主宰,通過(guò)腰脊的螺旋運(yùn)動(dòng)和胸腹折疊運(yùn)化來(lái)帶動(dòng)貫穿上下四肢的螺旋纏絲,進(jìn)而達(dá)到周身一家的螺旋纏絲,溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò),使氣血流注,營(yíng)衛(wèi)周身,調(diào)解三焦,和平陰陽(yáng),內(nèi)壯五臟,而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌,外強(qiáng)筋骨。
其四,要明用意不用力之理
用意不用力,以意行氣,以氣運(yùn)身心為主的要領(lǐng),是太極拳運(yùn)動(dòng)的運(yùn)行法則。
只有運(yùn)用這個(gè)方法,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的柔化,才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能地得到放松、松開(kāi)、伸拔、拉長(zhǎng)和舒展,由于伸筋拔骨而使內(nèi)氣通于經(jīng)絡(luò),經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚,骨節(jié)張開(kāi)而使內(nèi)氣斂于骨髓,而周身形成富有彈性的掤勁,意到氣到勁自然到。