太極拳中的腰也很重要，因?yàn)樘珮O拳中的運(yùn)動(dòng)都以腰為軸，在太極拳運(yùn)動(dòng)起到了關(guān)鍵性的作用。用腰軸去帶動(dòng)整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，讓太極拳和太極拳運(yùn)動(dòng)同道，這樣可以把太極拳練好，達(dá)到自身的目的。
一、太極拳運(yùn)動(dòng)為什么要以腰為軸
我們都知道，腰脊是脊柱的組成部分之一。
脊柱是由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎和5塊尾椎所組成。它像一條索鏈，一節(jié)一節(jié)地連接在一起。除5塊優(yōu)椎和5塊尾椎凝在一起不能活動(dòng)外，其他7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎都能活動(dòng)。由于頸椎、胸椎、腰椎的形態(tài)結(jié)構(gòu)不同，各自的活動(dòng)范圍也不同，頸椎活動(dòng)范圍大，腰椎次之，胸椎活動(dòng)范圍小。脊柱的運(yùn)動(dòng)是靠各椎骨之間的活動(dòng)，雖說椎骨與椎骨之間活動(dòng)范圍很小，但從劉脊柱而備脊柱的活動(dòng)范圍卻是很大的，并能做各種方面的運(yùn)動(dòng)。腰脊在脊柱的中段，上接胸椎和頸椎，下接骶椎和尾椎。因此，腰脊的運(yùn)動(dòng)必然要牽涉到整個(gè)脊柱的運(yùn)動(dòng)、脊柱的運(yùn)動(dòng)是與腰脊的運(yùn)動(dòng)分不開的，沒有腰脊的運(yùn)動(dòng)人體軀干就無法運(yùn)動(dòng)。腰脊位于上身與下身的交界處，它是人體運(yùn)動(dòng)的樞紐，是全身動(dòng)力變換的調(diào)控器，有穩(wěn)定人體重心的重要作用。太極拳運(yùn)動(dòng)是以腰為軸帶動(dòng)肢體畫圈的運(yùn)動(dòng)。那么，腰有幾根軸呢?腰是鏈狀關(guān)節(jié)。有三根軸：一是冠狀軸。能做前后屈體運(yùn)動(dòng);二是矢狀軸，能做左右體側(cè)屈運(yùn)動(dòng);三是垂直軸，能做左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng);三軸聯(lián)合，能做左右體環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);由于脊柱有頸曲。胸曲、腰曲、骶曲四個(gè)彎度。還能做上下伸縮運(yùn)動(dòng)等。腰脊是多軸關(guān)節(jié)，能做各種不同方向的運(yùn)動(dòng)，為太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)奠定了生理基礎(chǔ)。太極拳運(yùn)動(dòng)為什么要以腰為軸呢?一方面腰脊是軀干運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，軀干運(yùn)動(dòng)是靠腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)軀于運(yùn)動(dòng)，而四肢是附著在軀于上，由軀干轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。這是人觸動(dòng)的生理基礎(chǔ)。再一方面，太極拳運(yùn)動(dòng)與太極運(yùn)動(dòng)同道。太極運(yùn)動(dòng)是以元?dú)鈭F(tuán)中心為軸帶動(dòng)消團(tuán)由極慢到極快由極快到極慢“動(dòng)和靜”兩種運(yùn)動(dòng)過程周而復(fù)始的快慢勻速的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。人體中心在腰脊，那么.太極拳運(yùn)動(dòng)就是以腰為軸帶動(dòng)肢體由極慢到極快由極快到極慢“動(dòng)和靜”兩種運(yùn)動(dòng)過程周而復(fù)始的快慢勻速的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)(《太極拳整體運(yùn)動(dòng)論的研究》)。因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)與太極運(yùn)動(dòng)同道，所以太極拳運(yùn)動(dòng)必須以腰為軸帶動(dòng)肢體畫圈運(yùn)動(dòng)。否則，便不能稱為太極拳運(yùn)動(dòng)。
二、太極拳運(yùn)動(dòng)如何以腰軸
太極拳運(yùn)動(dòng)是在意識(shí)指導(dǎo)下，以腰為軸帶動(dòng)肢體畫圈的運(yùn)動(dòng)。歷代太極拳家都很重視這個(gè)問題，并總結(jié)出許多經(jīng)驗(yàn)歸納起來，有源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱和腰脊松沉直豎以及屈胯膝等理論。腰脊松沉，能使骶骨有力，便于發(fā)勁，還有利于“氣沉丹田”，使氣不上浮，下肢穩(wěn)當(dāng)，保障腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。腰脊直豎，與虛領(lǐng)頂勁相配合。有利于脊柱正中，在腰脊松沉中，有上頂和拔長(zhǎng)之勢(shì)，使腰軸不彎不搖，而又不軟不僵，便于腰軸靈活，轉(zhuǎn)動(dòng)自如。為了保證腰脊松沉直豎，還需要屈胯屈膝的配合。屈胯屈膝不僅能使腰脊直豎容易做好，而且還能發(fā)揮腿部的機(jī)能，使髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，這是發(fā)揮腰軸機(jī)能的關(guān)鍵。腰脊松沉直豎和屈胯屈膝，都是為了腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，發(fā)揮腰脊的運(yùn)動(dòng)能力。那么，在練太極拳中如何以腰為軸帶動(dòng)肢體畫圈運(yùn)動(dòng)呢?那就是源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱。源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱的意思，說的是太極拳動(dòng)作的源頭在腰軸，由腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)軀干運(yùn)動(dòng)，再由軀干轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)下肢和上肢的運(yùn)動(dòng)。源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱的做法：下身是轉(zhuǎn)腰旋骶，以骶帶髖，以髓帶膝，以膝帶踝。以踝帶腳，腳隨腰轉(zhuǎn)，著地踏實(shí)，勁根于腳;上身是轉(zhuǎn)腰旋背;以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶手，手隨腰轉(zhuǎn)，行于手指。不論是腳隨腰轉(zhuǎn)，還是手隨腰轉(zhuǎn)，這一系列的傳承轉(zhuǎn)帶動(dòng)作，都是以腰為軸帶動(dòng)肢體畫圈的運(yùn)動(dòng)。源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱不僅是理論問題，而且左膝前弓;從掤式到捋式，沿垂直軸向右轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)兩臂下捋、同時(shí)重心后移，屈右膝成弓步;從捋式接做擠式，限直軸向左轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)兩臂搭手，當(dāng)身體轉(zhuǎn)正時(shí)擠出，同時(shí)重心前移，屈左膝前弓;從擠式接做接式，沿冠狀軸后坐，把重心移至右腳，同時(shí)帶動(dòng)兩臂收于胸前，再沿冠狀軸帶動(dòng)兩臂兩手向前推按，同時(shí)重心前移，屈左膝前弓。從左攬雀尾的掤、持、擠、按四個(gè)分式動(dòng)作的過程來看，都是在腰軸左右旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)軀干前后移動(dòng)，兩臂兩手連續(xù)回環(huán)和兩腿前后弓屈中完成的。如果沒有腰軸的帶動(dòng)，四肢的動(dòng)作必然散亂，不能上下相隨完整一氣。只有在腰軸的帶動(dòng)下，上肢、下肢和軀干才能協(xié)調(diào)一致，身體各部位的活動(dòng)，才能緊密配合，達(dá)到周身一家，成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)的整體。所以說，練太極拳一定要學(xué)會(huì)源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱的技術(shù)，才能使太極拳運(yùn)動(dòng)成為以腰為軸帶動(dòng)肢體畫圈的運(yùn)動(dòng)。
三、以腰為軸在太極拳運(yùn)動(dòng)中的作用
太極拳的運(yùn)動(dòng)都是以腰為主的，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)上下相隨。
纏絲勁是在以腰為軸帶動(dòng)肢體畫圈運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的。太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸，肢體就是輪，輪隨軸轉(zhuǎn)，以軸帶輪，這是太極拳運(yùn)動(dòng)的基本方式。上身運(yùn)動(dòng)是，轉(zhuǎn)腰旋背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶手，手隨腰轉(zhuǎn);下身運(yùn)動(dòng)是，轉(zhuǎn)腰旋骶，以骶帶髖，以髖帶膝，以膝帶踝，以踝帶腳，腳隨腰轉(zhuǎn)。這些動(dòng)作都是肢體隨腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，稱之為公轉(zhuǎn)，而上身輪的半徑，是從腰軸到手，中間有肩、肘、腕等關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)也是軸，在腰軸帶動(dòng)上肢運(yùn)動(dòng)中，上肢自身的轉(zhuǎn)動(dòng)伸收(內(nèi)旋或外旋)，稱之為自轉(zhuǎn);而下身輪的半徑，是從腰軸到腳，中間有髖、膝、踝等關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)也是軸，在腰軸帶下肢運(yùn)動(dòng)中，下肢自身的轉(zhuǎn)動(dòng)伸收(內(nèi)旋或外旋)，稱之為自轉(zhuǎn)。腰軸好比太陽，手和腳好比地球等九大行星。太極拳運(yùn)動(dòng)的方式與日地運(yùn)動(dòng)的方式相同，所以說，做動(dòng)作的時(shí)候，要用公轉(zhuǎn)帶動(dòng)自轉(zhuǎn)，自轉(zhuǎn)隨公轉(zhuǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)，不能有公轉(zhuǎn)而無自轉(zhuǎn)，更不能有自轉(zhuǎn)而無公轉(zhuǎn)，一定要用公轉(zhuǎn)帶自轉(zhuǎn)，在公轉(zhuǎn)帶動(dòng)自轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)中，就能產(chǎn)生螺旋纏繞的運(yùn)動(dòng)。在這種用公轉(zhuǎn)帶動(dòng)自轉(zhuǎn)的螺旋纏繞的運(yùn)動(dòng)中蘊(yùn)藏的勁，稱之為纏絲勁。纏絲勁是由公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)組合的勁。這種用公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)組合的纏絲勁是由太極拳運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定的，故稱太極拳的纏絲勁。太極拳的纏絲勁是太極拳技術(shù)的核心。練太極拳要重視纏絲勁的訓(xùn)練。加強(qiáng)纏絲勁的訓(xùn)練，不僅能提高太極拳的技藝，增強(qiáng)爆發(fā)力和抗擊力，而且還是增強(qiáng)體質(zhì)和健身祛病的重要方法。
