太極拳的練習(xí)方式有很多，每一種練習(xí)方式都有它獨有的特點。我們不能用一種練習(xí)方式去否定另外一種練習(xí)方式，這樣的做法是不可取的，我們在練習(xí)的時候一定要選擇一種適合自己的方法特點。
正確的選擇一種適合自己的練習(xí)方法，對于初學(xué)者來說是很重要的。
太極拳靠法，雖列掤捋擠按采捩肘靠八法之末，但在太極拳技擊中卻占有重要地位，我們決不可輕視。陳鑫公在《纏絲功歌訣》中云：“纏絲靠法是真訣。”陳王廷公《拳經(jīng)總歌》中也說：“諸靠纏繞我皆依。”可見歷代太極拳先輩對太極靠法的高度重視。我們常見在八法的單人練習(xí)中，其靠法練習(xí)主要以假想對方為目標(biāo)，做假設(shè)性模仿訓(xùn)練。筆者對雙人靠法進行了不斷的實踐和粗淺的理論探討，摸索出一套雙人太極靠的實戰(zhàn)訓(xùn)練方法，它去除了假想性，簡單易學(xué)，容易掌握，且能使習(xí)練者的肩背部、臀胯部、胸腹部以及腿踝部等全身大部分肌體得到良好的鍛煉，具有熔健身、技擊、增強抗擊打能力和娛樂性為一爐的效果。
一、雙人太極靠的作用及功效
1.擊打按摩、疏通經(jīng)絡(luò)、防病健身
人體的五臟六腑、五官九竅、四肢百節(jié)、皮肉筋骨等器官和組織，雖然各有不同的生理功能，但又都互相聯(lián)系，使全身內(nèi)外、上下、前后、左右構(gòu)成一個有機整體，它們無不以經(jīng)絡(luò)為紐帶，更有神經(jīng)纖維廣泛分布于皮膚。《靈樞·經(jīng)脈》言：“骨為干，脈為營，筋為剛，肉為墻，皮膚堅而毛發(fā)長。”靠擊與按摩、推拿等方法有著相似的防病健身效果，它能使習(xí)練者擴張毛細血管、增加單位面積的供血量、改善局部血;液循環(huán)，提高肌肉擴張力、增強肌肉彈性，促進胃腸蠕動、增進消化機能，增加肺活量、加速氣血交換，刺激神經(jīng)系統(tǒng)反射，影響內(nèi)臟器官功能，平衡陰陽、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫養(yǎng)筋脈、補虛瀉實，從而達到防病健身的目的。
靠擊等方法為什么能夠有健身的作用就是因為經(jīng)絡(luò)有調(diào)整虛實的作用。
《素問·調(diào)經(jīng)論》曰：“按摩勿釋，著(著)針勿斥，移氣于足，神氣乃得復(fù)。”《太素》又說：“以手按摩之，邪氣得泄，神氣得通，……何得須以針斥(推)之，按摩使神氣至踵……”靠擊、按摩就是通過運用適量的刺激方法激發(fā)經(jīng)絡(luò)本身的功能，使“瀉其有余，補其不足，陰陽平復(fù)”。
2.提高技擊水平，增強抗擊能力
靠法有肩靠、背靠、胯靠、臀靠、胸靠、腹靠、腔靠、腿靠、臂膀靠等諸多靠法。通過雙人太極拳靠法的練習(xí).能明顯提高技擊水平，增強各部位的抗擊打能力，對習(xí)練者整體太極拳水平提高有著不可低估的作用。練到一定程度，肩、背、臀、胯、膝、腿等靠法的威力不必細述，僅就胸、腔、腹部位的靠擊效果來說，陳王廷公云： “藏頭蓋面天下有，攢心剛肋世間稀”，可見其威力非比一般。
3.增進友誼，愉悅身心，熔趣味性、娛樂性為一體
雙人太極靠具有很強的趣味性和娛樂性，需習(xí)練雙方密切配合，通過雙方身體接觸一靠一擠、一按一摩，使習(xí)練雙方精神振奮、心情舒暢，意氣盎然，妙趣橫生，不但能使雙方共同切磋交流、提高太極拳的修練水平，而且能增進友誼、愉悅雙方身心。
二、雙人太極靠的習(xí)練方法
主要是以剛發(fā)為主的練習(xí)方法，因此在練習(xí)太極拳架有一定的成功之后，等到柔化效果熟練后才能進行。
其基本要求與太極拳架練習(xí)要求相同，總體要領(lǐng)是：以腰為主，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，氣貫中脊，屈膝松胯，襠走下弧，步行貓步;靠擊時用彈簧勁，由輕到重逐步加力;配合呼吸，張弛有度，切忌猛沖猛撞;莫用肩胛骨、膝蓋骨等尖部直接猛頂對方。其靠擊部位有肩背部、臀胯部、胸腹部、下肢部、臂膀部等部位。
1.肩背部
(1)預(yù)備式：兩人相向而立，雙腳與肩同寬，目視對方，各自雙手自然前抱，雙肩前卷，氣沉丹田，周身放松(圖1)。
(2)起勢：兩人屈膝松胯，身體下沉，重心移于左腿，右腳向左前45°弧形邁出，落于對方身體右側(cè)(圖2、圖3)。
(3)靠擊：襠走下弧，重心前移于右腿，身體左轉(zhuǎn)約100‘，以腰為軸，丹田轉(zhuǎn)動，催動右肩部向?qū)Ψ接壹绮靠繐?，靠擊時要富有彈性(見圖4)。
然后，重心后移于左腿，右腳呈弧形收回復(fù)歸原位，如前述方法出左腳，身體向右轉(zhuǎn)動靠擊左肩部。照此方法，調(diào)整身法，加大轉(zhuǎn)體幅度，由肩至背逐步靠擊。動作應(yīng)沉、穩(wěn)、柔、緩，隨著功夫的增加，力量也亦由輕逐步加重，循序漸進地進行練習(xí)(圖5、圖6、圖7)。
2.臀胯部
預(yù)備勢、起勢同肩背部?？繐魰r，襠走下弧，丹田轉(zhuǎn)動，腰送胯部、臀部由右而左(或由左而右)，由胯而臀，逐步靠擊。
3.胸腹部
(1)預(yù)備式：兩人相向而立，雙腳與肩同寬，目視對方。各自雙手自然倒背，肩略后卷，氣沉丹田，周身放松
(2)起勢：屈膝松胯，身體下沉(見圖14)。
(3)靠擊：重心移于左腿，右腳向前呈弧形邁半步，腰胯及重心移于右腿之上，襠走下弧。以腰發(fā)勁，右上胸用彈簧勁互相靠擊，靠擊時呼氣。
靠擊后重心后移于左腿，右腳呈弧形收回歸原位。如前述方法同出左腳靠擊左上胸。如此反復(fù)由上至下、由外至里，使胸、腔、腹逐一靠擊。
