太極拳不光是練整個套路的練習(xí),也是關(guān)鍵步驟的練習(xí),如果外形練得很好看,但內(nèi)在不行,也是不可取的。想要練好內(nèi)在,那就從基礎(chǔ)開始練起,一步一步的來是關(guān)鍵,我們只有掌握基礎(chǔ)了才能更好的學(xué)習(xí)。
在太極拳的練習(xí)中,有這樣的說法,那就是練拳先練步,體現(xiàn)了步的價值。
為什么要立此規(guī)矩呢?此乃先輩拳師傳下的寶貴經(jīng)驗。自古以來有關(guān)練步的論述頗多。眾所周知,步乃一身之根基,運動之樞紐。技擊搏斗、對戰(zhàn)應(yīng)戰(zhàn),“觀察在眼,變化在心”,而隨機應(yīng)變在于手,手之轉(zhuǎn)動千變?nèi)f化又在于步。拳家云:“棰以論勢而握要者步也!”活與不活在于步,靈與不靈亦在于步。所以練拳者首先要練步。步法純熟,才能做到“足隨手運,圓轉(zhuǎn)如神”。無論推手散手、技擊格斗,手到身亦到,破敵如摧草。交手之時,腿腳之動作出于無心,鼓舞之意出于不覺,身欲動而步為之周旋,手將動而步早為之催迫,不期然而已然,莫之驅(qū)而若驅(qū),上欲動而下自隨之。這才是拳譜中所說的“上下相隨、內(nèi)外相合”的真正含義。
步隨身運,其法甚多,步法詞句曰:丁弓馬閃拗順跳,縱轉(zhuǎn)退過獨立跳。僅就吳式太極拳械的步法而言,有正步、隅步、平行步、八字步、弓步、坐步、丁步、虛步、順步、拗步、仆步、獨立步,運動之中進、退、閃、過、跟、跨、跳、掉、剪、插、蓋、盤、歇等等。各種步都有其嚴格的規(guī)定。
正步:正步的練習(xí)是首要的,正步練好了那么下面才能更好的學(xué)習(xí),它的尺度是拳者一腳長、一腳寬。
前腳跟和后腳尖分別落在一個方格的對角點上,兩只腳如同鐵道軌,腳尖平行向前,不可外擺或里扣。這是吳式太極拳特有的川字步型。由正步可變化出弓步和坐步。
隅步:隅步的尺度是半腳長、一腳半寬。隅步要求頂心(百會穴)與支撐腳(涌泉穴)上下垂直。
順步:右手右腳居前,或左手左腳居前為順步。
拗步:此法就是自身的右手和左腳在前方。
弓箭步:左腿在前屈膝為弓,右腿后伸直為箭稱左弓箭步;相反右腿在前屈膝,左腿在后伸直為右弓箭步。通稱弓箭步,或簡稱弓步。
馬步:兩足平行,相距約兩腳寬,身體下蹲為“馬步”。
丁步:左腳橫右腳順,或右腳橫左腳順,稱“丁字步”。
獨立步:一腳提起,一足支持全身為“獨立步”。
鋪步(仆步):一腿屈膝下蹲,膝與胯成水平,一腿伸直,形如“一”字,腳尖內(nèi)扣,腳掌全面著地,虛著地面抬而不抬。
歇步:即休息之意,一腿屈膝下蹲,另一腳之膝尖頂?shù)角鹊哪N窩,下蹲后臀部貼近后腿的小腿上為歇步。
虛步:以一腿在后屈膝,身體下蹲 ,另一腿在膝前微屈,足跟懸起,足尖點地為“虛步”。也叫“點步”、“點虛步”。
以上十余種步法是可以定型的。還有若干動態(tài)的步法。 如:閃步:側(cè)身避敵瞥然遠行為“閃步”。
跟步:前足進步踏實,后足隨即跟上一步,以足尖虛著地面為“跟步”。
跳步:疾馳意進,躍距前行為“前跳步”,相反的為“后跳步”。 退步 :在前進中一定后退為“退步”。
此外還有雙腿交叉又表現(xiàn)特殊姿勢的剪步、插步、蓋步、盤步、歇步等等。
要想在太極拳藝上搞出點名堂來,必須先在步法上下大功夫,每一種步法變化之動作以及定式姿勢要成百上千次地反復(fù)操練。
快練太極拳連環(huán)步。早先有的老師講太極拳是將五種步法(歇步、仆步、弓步、虛步、馬步)穿連在一起循環(huán)練習(xí),名曰太極五步。我在教學(xué)中,又加之以獨立步、扣擺步、坐步,以八種步法連環(huán)演練,這種連環(huán)步的練習(xí)對糾正各種步法的姿勢和增強腰的力量特別有效。初學(xué)拳者必須經(jīng)此一關(guān)。 其三,一步六拍的貓行步練習(xí)。川字步正步前進,每上一步,要分六拍進行。如由左弓步變右弓步,前進一步,分為六個步驟進行:①沉氣到左腳(左腳變成實中實),右腳跟提起離開地面,②屈右膝向左膝靠攏,兩膝相合,③邁出右步,腳跟虛著地面(不著力),翹起右腳尖,豎腰立頂,④沉左胯,右腳放平,重心依然完全在左腿,上身保持中正的姿勢一點不可變。這是此種步法練習(xí)中吃力地方,初學(xué)者左腿會打哆嗦,疼痛難忍,⑤弓右膝重心前移,整個身體向前平移,⑥右腿屈膝,右腳下沉,左腿伸直,繃左腘窩,左腳跟外蹬,重心完全落到右腿上,要做到三尖相照(鼻尖、膝尖、腳尖在一條垂直線上),全身形成一個整勁。嚴格按這個方法練習(xí),腰、胯、腿之力量增長迅速,效果明顯。學(xué)員們反映良好。
堅持不懈,認真學(xué)習(xí),久而久之,必有所得。無論是推手,還是技擊,就有了堅實的下盤工夫,步法穩(wěn)健而輕盈靈活,交手時身隨步轉(zhuǎn)步隨身換,腿腳之動出于無心,自然而然毫不散亂。真正做到起如猿猴、落如雀鵠、定如松柏、動如波濤、立如金雞、靜如山岳、轉(zhuǎn)似車輪、折為彎弓、緩如行云,疾如閃電。觀技擊實戰(zhàn),見步法散亂者稱之為亂了陣腳,陣腳一亂,未有不敗也。練拳先練步,步法見真功,這是自古以來實戰(zhàn)經(jīng)驗的總結(jié)。有志于得太極拳真功夫者,一定要切記奉行。