太極拳的練習(xí)講究的方法，只有方法找對(duì)了才能達(dá)到一種事半功倍的效果，否則既浪費(fèi)時(shí)間又浪費(fèi)精力，這是很多太極拳者想避免的問(wèn)題。我們練習(xí)太極拳的過(guò)程會(huì)遇到很多的困難地方，這是很正常的。
在太極拳者中，我們通常把練拳作為熟悉的語(yǔ)言。但是真正的想理解其中的奧秘不是那么簡(jiǎn)單的。
“練拳”是武術(shù)愛(ài)好者熟悉的用語(yǔ)，也是多數(shù)練武之人感到茫然，需要終生解讀的詞匯。我為什么把“練拳”這么通俗易懂的用語(yǔ)，做為我論述的重點(diǎn)，因?yàn)槲衣?tīng)到太多“我這一輩子，拳白練了”的長(zhǎng)嘆之聲。
如何練拳將決定你是取得事半功倍的效果，還是終生徒勞無(wú)功的結(jié)局。本人將恩師的教誨與自己40多年研練的切身體會(huì)奉獻(xiàn)給熱愛(ài)武術(shù)事業(yè)的武林同仁，但愿能給后學(xué)有所啟示。
練習(xí)任何一種拳術(shù)需要的是堅(jiān)定的信心，只有這樣才能順利的練習(xí)下去。
不同的學(xué)習(xí)目的，不同的用功程度：
“堅(jiān)持鍛煉乃健身之道，刻苦鍛煉，精心揣悟乃克敵制勝之道，修身養(yǎng)性，心態(tài)平活乃長(zhǎng)壽之道”。參于鍛煉的人們，因?yàn)槟挲g、體質(zhì)、職業(yè)不同，決定了各自不同的學(xué)習(xí)目的和用功程度。年老體弱以健身療病，延年益壽為目的。
初練趙堡太極拳，腦子不要想的太多，什么以意導(dǎo)氣，動(dòng)作配合呼吸，動(dòng)作的細(xì)節(jié)，統(tǒng)統(tǒng)都不要去想，盡量減輕頭腦負(fù)擔(dān)以輕松自然的心態(tài)去接受趙堡太極拳。
輕松自然是趙堡太級(jí)拳的基本原則，動(dòng)作輕松自然，呼吸輕松自然。按照動(dòng)作的基本要求，先求大樣，再改細(xì)節(jié)，先求外順，再找內(nèi)合。盤(pán)練拳架處處注意外三合，手與足合，肘與膝合，肩與胯合。作到了外三合，就求得了外順“外順則內(nèi)合”，動(dòng)作和呼吸在自然而然中得到了配合。只要持之一恒地堅(jiān)持鍛煉，定能收到強(qiáng)身健體的效果。
忠告老年朋友：
?、傥覀冎涝谖洚?dāng)趙堡太極拳中只有高低架之說(shuō)，沒(méi)有大架和小架之間的區(qū)分。
高架為年老體弱養(yǎng)生健身之拳架;低架為盤(pán)練功夫上陣御敵之拳架。年老體弱以高架鍛煉為主，待體能增強(qiáng)后，拳架逐漸放開(kāi)走低，根據(jù)自己的體能，在拳架的高低上調(diào)整活動(dòng)量，每次鍛煉出點(diǎn)微汗即可，以不感到疲勞為原則。
?、阱憻?、學(xué)習(xí)、飲食、作息規(guī)律有序進(jìn)行，以保持生物鐘的穩(wěn)定，生物鐘的穩(wěn)定，是身體健康的可靠保證。
?、廴说嚼夏?，遇事不可強(qiáng)求，修神養(yǎng)性，陶冶情操，按照太極拳平心靜氣，以柔克剛，不急不燥的道理處世。兒女自有兒女福，有錢(qián)無(wú)錢(qián)隨其自然，心態(tài)平和，知足常樂(lè)，這才是長(zhǎng)壽之道。
養(yǎng)生是根本，技擊是靈魂。
健身運(yùn)動(dòng)，首推太極拳運(yùn)動(dòng)已是不爭(zhēng)的事實(shí)，但它獨(dú)特的技擊內(nèi)涵遠(yuǎn)未達(dá)到普及。尤其是廣大青少年認(rèn)為太極拳是老年人的專(zhuān)利。對(duì)太極拳的內(nèi)涵極其陌生。沒(méi)有青少年的參與，就沒(méi)有太極拳燦爛的明天，廣泛宣傳，積極引導(dǎo)廣大青少年參于太極拳鍛煉。是宏揚(yáng)、挽救太極拳這一寶貴武林文化的首要任務(wù)。
