練習(xí)太極拳需要我們具備多方面的條件，其中就包括自身的心靜，這是很重要的必備點(diǎn)。因?yàn)橹挥行撵o了才能學(xué)好太極。我們知道無(wú)論是做什么事情都需要心靜，所以這跟學(xué)習(xí)太極拳是一樣的道理。
練習(xí)太極拳已經(jīng)成為了時(shí)尚。在太極拳者中，很多人都去練習(xí)太極拳的推手。
"四兩撥千斤"的實(shí)質(zhì)
"四兩撥千斤"是太極拳技擊中經(jīng)常使用的一個(gè)詞，也容易使人疑惑。所謂"四兩撥千斤"，絕不是以純四兩撥真千斤。它是以掌握純熟的技巧，比喻推手中重視以小力破大力，以少勝多的形容用語(yǔ)罷了，同時(shí)要有堅(jiān)強(qiáng)的實(shí)力作后盾。正如吳孟俠先生在其名著《太極拳九決八十一式注解》一書中所說(shuō)："所謂“四兩撥千斤”，是以小力勝大力之意，并非純四兩來(lái)?yè)苷媲Ы?。拳訣說(shuō)："練成千斤力，只費(fèi)四兩功"，是說(shuō)要有千斤的收獲，只用四兩的力量達(dá)到成功。例如，對(duì)方以全身整力如同千斤之勢(shì)來(lái)襲我時(shí)，因我用圈環(huán)法，滑走來(lái)力，使他失去重心，就可以用四兩之力撥動(dòng)千斤之勢(shì)，達(dá)到制敵之目的;倘若四兩的力量不成功時(shí)，尚有似千斤之力在后接應(yīng)周旋，也并非以純四兩敵千斤之說(shuō)。
太極拳講"四兩撥千斤"實(shí)質(zhì)上是極重視在運(yùn)動(dòng)中借力使勁，即借助對(duì)方進(jìn)攻的力量，自己只需要使用較少的力量，去改變對(duì)方力量的方向，從而破壞進(jìn)攻者的身體重心，后變成一個(gè)合力去制勝對(duì)方。但是絕不能理解為連太極推手只需很小的力量就夠了，不需要另外再練什么力量。其實(shí)，太極拳技擊推手也是一種身體接觸型的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，推手技巧運(yùn)用得再純熟，沒(méi)有一定的力量做基礎(chǔ)也是不行的，因此，練推手仍應(yīng)重視力量的訓(xùn)練，除了練習(xí)下肢的屈伸力量，腰、腹、背肌的力量以及上肢的屈伸、展收力量外，更應(yīng)重視上下、內(nèi)外的合力訓(xùn)練，只有這樣才能更好的發(fā)揮太極拳推手的技擊技術(shù)。
從這個(gè)方面來(lái)說(shuō)，我們知道的太極拳者從事實(shí)中總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。
根據(jù)自己幾十年的太極拳技擊實(shí)踐體會(huì)，大膽堅(jiān)定的指出："要想四兩撥千斤，必先練就千斤力"。指明了實(shí)施太極拳"四兩撥千斤"的前提，消除了一些人以為太極拳不須氣力即能打敗對(duì)手的誤解，為現(xiàn)代太極拳技擊訓(xùn)練恢復(fù)歷史面貌，作出了有益的貢獻(xiàn)。
四兩撥千斤一例：在運(yùn)動(dòng)中，對(duì)方用大力雙手前推我胸時(shí)，我先用雙手前上接住對(duì)方兩肘撐架一下，待對(duì)方再次加力前推時(shí)，我則順其勢(shì)趁其力以極快的動(dòng)作和短小緊湊的勁力，向其前下前猛帶，其必向前下?lián)淇臻W栽于地;這一招若被對(duì)方事先察覺(jué)到，不前撲而向上反抗時(shí)，我則又即刻變勁向上撩撥并向前斜上放撐拔推按，又趁其勢(shì)借其力將其凌空掀起，對(duì)方此時(shí)因被動(dòng)走轉(zhuǎn)不靈、又來(lái)不及變勁逃走，必然被我借力發(fā)出，而仰面倒地。
用意不用力如何解釋
《人體生理學(xué)》之"肌緊張反射"認(rèn)為：高等動(dòng)物和人的正常骨骼肌經(jīng)常保一定程度的緊張狀態(tài)，這種恒常的輕微的緊張性的收縮，成為肌緊張。肌緊張具有很大的生物學(xué)意義。動(dòng)物和人借助于肌緊張才能保持正常的姿勢(shì);輕微的緊張性收縮"狀態(tài)，也需要消耗一定的體力，如平素的走路散步，雖然是身體松到無(wú)意識(shí)(即不注意)的向前運(yùn)動(dòng)，但時(shí)間稍長(zhǎng)，人也感到累，說(shuō)明是費(fèi)了力氣。再如，倘若放松站立不動(dòng)，或保持一個(gè)舉臂或什么簡(jiǎn)單的姿勢(shì)不用力，但時(shí)間稍久，人也會(huì)感到累 "用意不用力"這句話原則是對(duì)的，但應(yīng)向?qū)W者講明，意是理想，不是空洞的意,理論與實(shí)踐相結(jié)合，靈活運(yùn)用，多用思想，少用無(wú)謂的拙力，蠻力、死勁。
練太極拳要求用意不用力，這里的力不是真正的不用。
倘真不用力，哪里還能練拳?這自然是一種夸張的說(shuō)法，同時(shí)也強(qiáng)調(diào)用意的重要，也就是用思想的重要。用意不用力、重意不重形，只是太極拳的一種高妙的說(shuō)法。
