練習(xí)太極拳，就是要抓住它自身的特點(diǎn)才能更好的達(dá)到練習(xí)的效果。太極拳其實(shí)主要在于拳上，真正的掌握拳中的道理和方法是為關(guān)鍵的問(wèn)題，很多太極初學(xué)者在不明白拳理的基礎(chǔ)上就去練習(xí)太極拳是不可取的。
太極拳是把中國(guó)的武術(shù)和健身的效果結(jié)合在了一起，所以說(shuō)在練習(xí)的時(shí)候要抱著一種目標(biāo)去練習(xí)。
穿透力是直拳的發(fā)揮效果，是神意對(duì)本力、速度的致導(dǎo)。打擊力的大小與自身力量的大小和速度有關(guān)。自身力量又叫本力，本力的大小與先天素質(zhì)和后天訓(xùn)練有關(guān)。速度的快慢與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的整體調(diào)動(dòng)有關(guān)，即穿透力：本力十速度+神意。
本力
本力是自身所具備的力量，一方面是遺傳因素，即天生的神力，另一方面是通過(guò)一定的訓(xùn)練方法使肌肉纖維增粗，收縮力增強(qiáng)。據(jù)生物學(xué)家研究，人體肌肉纖維的收縮力若集中在一起，可以拉起5噸重的卡車。就是說(shuō)人體肌肉纖維的拉力是很大的，平常我們所用的是分散的力，只用了整體力的一小部分。如果把整體力都聚集在直拳上，能把同級(jí)別的人打飛出去。根據(jù)這個(gè)道理，我與我的學(xué)生們很少運(yùn)用機(jī)械增加本力的方法訓(xùn)練，而是把整體力通過(guò)生理運(yùn)動(dòng)力學(xué)發(fā)揮出來(lái)。
整體力：在對(duì)于太極拳的對(duì)直拳而言，是四種力的結(jié)合在一起的，然后進(jìn)行爆發(fā)的力。
通過(guò)內(nèi)功修煉，加上五行的發(fā)力，直拳的打擊力還要增力口。
收縮力：對(duì)直拳而言，可借用器械等方法，對(duì)臂的伸展力、肩的旋轉(zhuǎn)力、曲膝前移的推進(jìn)力，進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。收縮力增加，以適應(yīng)前沖所承受的阻力。
耐力：對(duì)直拳而言，在具備整體力、收縮力的基礎(chǔ)上，不停地發(fā)力打空拳、沙袋、拳靶，一次打10分鐘，休息1分鐘，再打10分鐘，若能連續(xù)打3個(gè)10分鐘以上，直拳的耐力已經(jīng)很好了，打比賽是沒(méi)問(wèn)題的。
速度
從字面上就可以理解，直拳要求我們?cè)谒俣壬弦惨欤拍苷莆諆?yōu)勢(shì)。
提高直拳的速度，要先了解一下人體生理結(jié)構(gòu)和功能。人的所有動(dòng)作都是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)完成的。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要由骨和骨骼肌等組成。骨的形態(tài)有長(zhǎng)骨、短骨、扁骨和不規(guī)則骨。對(duì)力學(xué)來(lái)講，骨可稱為杠桿。骨連結(jié)由骨與骨之間纖維結(jié)締組織、軟骨或骨相連構(gòu)成的，分為直接連結(jié)和間接連結(jié)。直接連結(jié)是兩骨相對(duì)骨面或相對(duì)緣借纖維結(jié)締組織或軟骨直接相連，其間無(wú)空隙，運(yùn)動(dòng)范圍小，不能運(yùn)動(dòng)。間接連結(jié)是兩骨相對(duì)骨面互相分離，僅借周圍的結(jié)締組織互相連結(jié)，其間有空隙，有較大的活動(dòng)性，此又常稱為關(guān)節(jié)。人體大多數(shù)骨連結(jié)都是以關(guān)節(jié)的形式存在。不論直接連結(jié)或間接連結(jié)，在力學(xué)中都可稱為樞紐。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的肌肉均屬骨骼肌，其形態(tài)有長(zhǎng)肌、短肌、扁肌和輪肌等四種。長(zhǎng)肌分布于四肢，收縮時(shí)肌腹顯著縮短，運(yùn)動(dòng)幅度較大。短肌多分布于軀干深層，具有明顯的節(jié)段性，收縮時(shí)運(yùn)動(dòng)幅度較小。扁肌多分布于胸、腹壁，除運(yùn)動(dòng)功能外，還兼有支持和保護(hù)內(nèi)臟的作用。輪匝肌多分布在身體孔裂周圍，收縮時(shí)可以關(guān)閉孔裂。
人體的任何運(yùn)動(dòng)，都是幾塊肌或幾群肌互相配合完成的。肌的分布與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)，在關(guān)節(jié)同一側(cè)的肌，并可產(chǎn)生同一種動(dòng)作的稱為協(xié)同肌;在相對(duì)側(cè)的肌，產(chǎn)生相反作用的肌稱為拮抗肌。這樣，兩組肌相互對(duì)應(yīng)和協(xié)調(diào)，可準(zhǔn)確的完成各種動(dòng)作和姿勢(shì)。肌在力學(xué)中則為動(dòng)力。
直拳的速度是骨、骨連結(jié)和骨骼肌瞬間協(xié)調(diào)完成的：
1. 骨是力的支撐，垂直于物體的支撐力是有效的力。要想提高直拳的速度，就得修正骨的前進(jìn)方向，使拳在前進(jìn)中始終在直線上，只有在一條直線上，才能打出子彈的點(diǎn)力或穿透力。推動(dòng)拳前進(jìn)的第一部分支撐力是大臂推動(dòng)小臂;第二部分支撐力是肩推動(dòng)大臂;第三部分是腰胯推動(dòng)肩;第四部分是下肢前屈或前移推動(dòng)腰胯，這四部分支撐推動(dòng)力構(gòu)成了拳的前進(jìn)。
2. 拳的前進(jìn)不代表拳的速度，拳的速度是這四部分速度合為一個(gè)速度，縮短出拳時(shí)間，就是這四部分的行程時(shí)間化為一個(gè)時(shí)間，比如每部分需要的時(shí)間是1秒，四個(gè)部分一個(gè)一個(gè)往前推進(jìn)，需要四秒，把四個(gè)部分的速度在同一時(shí)間內(nèi)完成，從起點(diǎn)到終點(diǎn)，同時(shí)動(dòng)同時(shí)?？赡苡萌ニ姆种坏臅r(shí)間，相當(dāng)于一秒，如果同時(shí)提速用去的時(shí)間更少，速度的快慢在于協(xié)同肌的收縮和拮抗肌的放松。直拳前進(jìn)中必須四個(gè)部位的協(xié)同肌同時(shí)收縮，拮抗肌同時(shí)放松，才能產(chǎn)生快的速度。協(xié)同肌的作用是使拳前進(jìn)，拮抗肌的作用是使拳回縮。
神意
神是先天靈氣，后天精氣而化生，注于腦人于髓;意是后天思維。神又可為現(xiàn)代生理解剖學(xué)的神經(jīng)系。神經(jīng)系是武術(shù)中神的一部分。神經(jīng)系對(duì)體內(nèi)各器官、系統(tǒng)的功能活動(dòng)，具有控制調(diào)節(jié)的作用。直拳的穿透力是建立在本力、速度的基礎(chǔ)上，由神的調(diào)動(dòng)，神經(jīng)系的興奮，思維對(duì)目標(biāo)的準(zhǔn)確判斷構(gòu)成的。肌肉的收縮力與神經(jīng)的興奮度有關(guān)。神經(jīng)的興奮強(qiáng)度與肌肉的收縮力成正比，神經(jīng)越興奮肌肉的拉力就越大，也意味著直拳的穿透力越大。練拳實(shí)為精神調(diào)動(dòng)形體的能力。為提高這個(gè)能力需要每天反復(fù)練習(xí)，由腦細(xì)胞記憶，成為機(jī)體的細(xì)胞記憶。意是思維對(duì)事物的反饋?zhàn)鞒雠袛嗯c選擇。先練神后練意，兩者緊密結(jié)合，形成隨意運(yùn)動(dòng)，神意一到，拳就到。既有力，又有速度，又有準(zhǔn)確的打擊目標(biāo)。
神經(jīng)的興奮強(qiáng)度來(lái)源于精氣的滋養(yǎng)，精氣為先天具有和后天水谷化生。為保存精氣，必飲食起居合理，體能不要過(guò)多丟失，多練武術(shù)中的樁功，或練悟拳的“六球五行樁”和“九龍盤”使神意蓄而待發(fā)。比如，一個(gè)瘦小的精神病人，在神經(jīng)病興奮發(fā)作時(shí)，幾個(gè)壯漢對(duì)他難以控制，力大無(wú)比，并能越墻上屋，這個(gè)不太恰當(dāng)?shù)睦涌梢哉f(shuō)明神經(jīng)的興奮強(qiáng)度對(duì)直拳穿透力的重要性。
