太極拳的練習(xí)是一個(gè)比較系統(tǒng)化的練習(xí)模式，需要的是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木毩?xí)步驟，不能忽視一些小的問題，每一點(diǎn)都是對(duì)太極拳的本身有很大的作用的，往往有些太極拳者在練習(xí)的過程中都直接跳級(jí)的練習(xí)，這樣是不可以的。
練習(xí)太極拳我們很多人都不能真正的把握一些正確的方法，導(dǎo)致長時(shí)間的學(xué)習(xí)達(dá)不到效果。
本文探討的是通過動(dòng)靜相間地盤練太極拳，以求得太極拳的高境界--無形無象、全身透空，從而達(dá)到養(yǎng)生與技擊的目的。太極拳愛好者都知道，盤練太極拳架要求連綿不斷，大凡練習(xí)多年都能達(dá)到。筆者在這里介紹的動(dòng)靜相間的盤練方法，是在太極拳練到一定程度，有了內(nèi)氣、內(nèi)力，內(nèi)氣在體內(nèi)鼓蕩后的一種更高層次的盤練力法，是意念把內(nèi)氣通過動(dòng)靜結(jié)合散發(fā)出去，行于四圍，達(dá)于四梢。身體達(dá)到大松大凈，全身透空，無形無象。
具體說來，就是在每一式完成中，內(nèi)氣會(huì)隨外形的動(dòng)作而涌動(dòng)。為了使內(nèi)氣散開，外形要保持相對(duì)靜止，以疏散內(nèi)氣，好比我們端一盆水走動(dòng)，水難免晃蕩，我們要讓它平靜下來，就相對(duì)靜止不動(dòng)。動(dòng)靜相間、循環(huán)往復(fù)地盤練，就是這樣的做法。因?yàn)閮?nèi)氣在體內(nèi)充盈后，身體有發(fā)漲的感覺，有時(shí)漲得很難受，需要靜下來，意念讓內(nèi)氣擴(kuò)散，有利于養(yǎng)生(“氣遍身軀不稍滯”說的就是這個(gè)道理)，而且靜極生動(dòng)，內(nèi)氣會(huì)自然鼓蕩.需要指出的是外形的靜止而不是意念的靜止，意念在內(nèi)氣鼓蕩時(shí)，一直在引導(dǎo)內(nèi)氣的疏散，即以意行氣，順其自然。練太極拳主張自然呼吸，自然意與氣合。練拳中，隨著心念一定，即把身體想像為一個(gè)無窮大的球，想像內(nèi)氣向腳下沉。身體好像懸于空中，這時(shí)意感內(nèi)氣開始往身外四周擴(kuò)散，身體也漸漸擴(kuò)大，與周圍渾然一體。這時(shí)走路，腳下會(huì)感覺有一種彈性，帶動(dòng)全身一動(dòng)全動(dòng);與人推手明顯感覺腳下生根。就這樣，靜中有動(dòng)，動(dòng)中寓靜，動(dòng)靜結(jié)合地一式一式盤拳。
練習(xí)太極拳，需要掌握關(guān)于內(nèi)氣的鼓蕩問題。
拳譜上所謂如長江大海，滔滔不絕，不但指外形連綿不斷，還指內(nèi)氣的鼓蕩不絕。隨著內(nèi)氣的充盈，內(nèi)氣在體內(nèi)的流動(dòng)會(huì)自然流暢。隨著內(nèi)氣的積累，鼓蕩之氣漸漸減小，開始有全身透空的感覺，感到非常舒適，所謂“真人之吸以踵，眾人之吸以喉”，說的就是這個(gè)現(xiàn)象。
內(nèi)氣下行對(duì)治療高血壓、心血管病非常有好處。中醫(yī)有“痛則不通，通則不痛”的醫(yī)理。內(nèi)氣在體內(nèi)過度沖撞，長此下去就會(huì)出偏差。內(nèi)氣下行可使身體通透，于養(yǎng)生非常打利，所謂“練枯化氣，練氣還神，練神還虛，練虛合道”就是這個(gè)道理。
意念引導(dǎo)內(nèi)氣流于四肢，既可追求天人合一之道--練神還虛，練虛合道，又有利于技擊能力的提高。對(duì)技擊來說，講究氣要運(yùn)到梢節(jié)上，這對(duì)我們理解以意使力很有幫助，練者可以自己去體味，這也是練技擊架子不可缺少的。
不管怎么說，拳架是整個(gè)太極拳的框架基礎(chǔ)，所以說關(guān)鍵是拳架的內(nèi)涵。
所謂“道生一，一生二，二生三，三牛萬物”，、如果老是空練拳架子，就淡不到本層次的修煉。練太極拳需要長期堅(jiān)持，一切順其自然。這里淡談筆者對(duì)一般拳架子盤練的看法。一般速度較決的連綿不斷的拳架，對(duì)占僵化柔很有好處，而且瀟灑飄逸，但出功夫較慢。
慢練太極拳約一小時(shí)，長功夫非?？?，但容易僵滯，到一定階段就需要?jiǎng)屿o相間地練習(xí)，因?yàn)榇穗A段的修煉才是通往太極拳高境界的階梯。當(dāng)然，快慢相間、輕重不同地盤拳架，對(duì)提高拳藝也有好處。筆者習(xí)練八卦掌，快練的靈活勁、松柔勁與慢練的松沉勁互相參演，收效非常好。筆者講的動(dòng)靜相間的練法。
如盤楊式老六路，練完前兩路需要50分鐘至1小時(shí)。站樁可以長內(nèi)勁，行樁如八卦掌也能長內(nèi)勁，動(dòng)靜相間的太極拳練法也合乎太極舉理淪。
過去拳家總講太極拳架子處處含力、式式是樁功，所以動(dòng)靜相間的練法也是合乎拳理的。
