練習(xí)太極拳講究的是效率，好的想、練習(xí)方法是提高效率的一種路徑，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中往往很多人都不能把握爭(zhēng)正確的練習(xí)方法，導(dǎo)致后既浪費(fèi)時(shí)間也浪費(fèi)自身的精力，這樣是極不可取的。
首先想要提高自身的功力，就是提高太極拳的單式練習(xí)技能。
強(qiáng)化搏擊意識(shí)：
套路演練，是太極拳訓(xùn)練的重要方面，但決不是全部?jī)?nèi)容。缺乏全方位訓(xùn)練，只進(jìn)行套路演練，容易導(dǎo)致演練者側(cè)重形體運(yùn)動(dòng)，忽略搏擊內(nèi)涵.從而淡化搏擊意識(shí)，陷入程序化、體操化誤區(qū)。綜觀當(dāng)前.許多太極拳愛(ài)好者，習(xí)練多年太極拳.仍不具備實(shí)戰(zhàn)能力，遇到情況束手無(wú)措，有招不會(huì)用。究其原因.平時(shí)缺乏單式訓(xùn)練，招法不能拆開(kāi)靈活運(yùn)用.當(dāng)為重要因素之一。在太極拳訓(xùn)練中，套路演練與單式訓(xùn)練，相輔相成.相互之間不可替代。單式訓(xùn)練，突出肢體特定部位技擊功能，攻擊目標(biāo)明確，招法鮮明，意識(shí)清晰，是提高訓(xùn)練者技擊意識(shí)的重要手段。
提高演練水平： 套路演練水平，是武術(shù)訓(xùn)練水平的綜合體現(xiàn)，其水平高低，受多種因素影響。從外在的手、眼、身、法、步，到內(nèi)在的神、意、氣、功、勁.無(wú)不浸透其中。在套路演練中，要求一招一式.動(dòng)作準(zhǔn)確.招法嚴(yán)謹(jǐn)，節(jié)奏鮮明，富有神韻。要提高演練水平，就必須將套路拆開(kāi)，將其中的每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行細(xì)化、分解，一招一式.千萬(wàn)次反復(fù)錘煉，嚴(yán)格規(guī)范，否則.難有大成。
增強(qiáng)技擊功力：
在太極拳的實(shí)戰(zhàn)技擊中，一定要把握住先機(jī)才是關(guān)鍵制敵的方法。
情況瞬息萬(wàn)變，沒(méi)有固定模式，依靠的是各自的技擊技術(shù)，應(yīng)變能力、技擊功力等。因此，客觀上要求交手者，必須具備“渾身上下都是拳，身挨何處何處擊”的能力，只有靈活善變，行動(dòng)迅捷.功力深厚.方有勝算。單式訓(xùn)練，就是強(qiáng)化身體某一部位技擊力度和能力的有效方法，逐漸
達(dá)到或柔或剛、或攻或防、或進(jìn)或退，招法純熟.運(yùn)用自如，收招無(wú)蹤影，出招如閃電，出神入化，神鬼莫測(cè)。功至爐火純青之境，當(dāng)可所向披靡!
太極拳單式訓(xùn)練的方法，從性質(zhì)上來(lái)分，可分為柔練法與剛練法。在太極拳技法中，要求柔中寓剛.剛?cè)嵯酀?jì)，勁力忽隱忽現(xiàn)，因此.單式練習(xí)，也就有針對(duì)性地分為剛、柔兩種不同的練法。
我們從單式訓(xùn)練的部位上來(lái)區(qū)分，可以分成很多的訓(xùn)練地方腳、腿、膝、等。
從單式訓(xùn)練的招法特點(diǎn)上來(lái)分，可分為掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定。每種招法.都有多種訓(xùn)練方法，僅以靠法為例：靠法復(fù)雜多變.身體上中下三盤(pán)，皆可使用。比較常見(jiàn)的有腿靠、膝靠、胯靠、胸靠、背靠、肩靠、頭靠等。在此基礎(chǔ)上.還可以再進(jìn)行細(xì)化訓(xùn)練，比如膝靠中，又可以分為前靠、側(cè)靠，里靠、外靠等多種。
太極拳單式訓(xùn)練.其目的是強(qiáng)化技擊意識(shí)，增強(qiáng)身體各個(gè)部位的柔韌性.靈活性和爆發(fā)力.提高訓(xùn)練者的技擊技能，因此，訓(xùn)練方式?jīng)]有一定之規(guī)，訓(xùn)練者司在老師的指導(dǎo)下。根據(jù)個(gè)人的理解及身體特點(diǎn)，進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練.只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，定獲良效。
