練習(xí)太極拳講究的是效率,好的想、練習(xí)方法是提高效率的一種路徑,在練習(xí)太極拳的過程中往往很多人都不能把握爭(zhēng)正確的練習(xí)方法,導(dǎo)致后既浪費(fèi)時(shí)間也浪費(fèi)自身的精力,這樣是極不可取的。

  首先想要提高自身的功力,就是提高太極拳的單式練習(xí)技能。

  強(qiáng)化搏擊意識(shí):

  套路演練,是太極拳訓(xùn)練的重要方面,但決不是全部?jī)?nèi)容。缺乏全方位訓(xùn)練,只進(jìn)行套路演練,容易導(dǎo)致演練者側(cè)重形體運(yùn)動(dòng),忽略搏擊內(nèi)涵.從而淡化搏擊意識(shí),陷入程序化、體操化誤區(qū)。綜觀當(dāng)前.許多太極拳愛好者,習(xí)練多年太極拳.仍不具備實(shí)戰(zhàn)能力,遇到情況束手無措,有招不會(huì)用。究其原因.平時(shí)缺乏單式訓(xùn)練,招法不能拆開靈活運(yùn)用.當(dāng)為重要因素之一。在太極拳訓(xùn)練中,套路演練與單式訓(xùn)練,相輔相成.相互之間不可替代。單式訓(xùn)練,突出肢體特定部位技擊功能,攻擊目標(biāo)明確,招法鮮明,意識(shí)清晰,是提高訓(xùn)練者技擊意識(shí)的重要手段。

是提高訓(xùn)練者技擊意識(shí)的重要手段

  提高演練水平:  套路演練水平,是武術(shù)訓(xùn)練水平的綜合體現(xiàn),其水平高低,受多種因素影響。從外在的手、眼、身、法、步,到內(nèi)在的神、意、氣、功、勁.無不浸透其中。在套路演練中,要求一招一式.動(dòng)作準(zhǔn)確.招法嚴(yán)謹(jǐn),節(jié)奏鮮明,富有神韻。要提高演練水平,就必須將套路拆開,將其中的每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行細(xì)化、分解,一招一式.千萬次反復(fù)錘煉,嚴(yán)格規(guī)范,否則.難有大成。

  增強(qiáng)技擊功力:

  在太極拳的實(shí)戰(zhàn)技擊中,一定要把握住先機(jī)才是關(guān)鍵制敵的方法。

  情況瞬息萬變,沒有固定模式,依靠的是各自的技擊技術(shù),應(yīng)變能力、技擊功力等。因此,客觀上要求交手者,必須具備“渾身上下都是拳,身挨何處何處擊”的能力,只有靈活善變,行動(dòng)迅捷.功力深厚.方有勝算。單式訓(xùn)練,就是強(qiáng)化身體某一部位技擊力度和能力的有效方法,逐漸

  達(dá)到或柔或剛、或攻或防、或進(jìn)或退,招法純熟.運(yùn)用自如,收招無蹤影,出招如閃電,出神入化,神鬼莫測(cè)。功至爐火純青之境,當(dāng)可所向披靡!

  太極拳單式訓(xùn)練的方法,從性質(zhì)上來分,可分為柔練法與剛練法。在太極拳技法中,要求柔中寓剛.剛?cè)嵯酀?jì),勁力忽隱忽現(xiàn),因此.單式練習(xí),也就有針對(duì)性地分為剛、柔兩種不同的練法。

  我們從單式訓(xùn)練的部位上來區(qū)分,可以分成很多的訓(xùn)練地方腳、腿、膝、等。

  從單式訓(xùn)練的招法特點(diǎn)上來分,可分為掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定。每種招法.都有多種訓(xùn)練方法,僅以靠法為例:靠法復(fù)雜多變.身體上中下三盤,皆可使用。比較常見的有腿靠、膝靠、胯靠、胸靠、背靠、肩靠、頭靠等。在此基礎(chǔ)上.還可以再進(jìn)行細(xì)化訓(xùn)練,比如膝靠中,又可以分為前靠、側(cè)靠,里靠、外靠等多種。

  太極拳單式訓(xùn)練.其目的是強(qiáng)化技擊意識(shí),增強(qiáng)身體各個(gè)部位的柔韌性.靈活性和爆發(fā)力.提高訓(xùn)練者的技擊技能,因此,訓(xùn)練方式?jīng)]有一定之規(guī),訓(xùn)練者司在老師的指導(dǎo)下。根據(jù)個(gè)人的理解及身體特點(diǎn),進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練.只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,定獲良效。

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