在太極拳中，站樁已經(jīng)是經(jīng)常說到的問題了，掌握正確的站樁的方法是為主要的，我們很多人都不能做到正確的姿勢，甚至有的人根本去忽略站樁，認為沒有那個必要這樣的想法是不正確的，站樁是基礎功。
太極拳的練習是和基礎相掛鉤的，沒有好的基礎就沒有好的太極拳功夫。
大成拳(意拳)的基本功法由樁法、試力、單操、試聲、步法、發(fā)力、抖大桿、推手、實作及必不可少的輔助功法所組成。在《王薌齋拳學》一書中已基本闡述，讀者朋友們亦有不同的心得和體認，不再贅述。在此僅根據(jù)大多數(shù)讀者提出的疑問，對其要點進行提綱挈領式的重申和補正。
基本樁
基本功法的核心，其外形雖然只是站立不動，實則內部已是合理的活動狀態(tài)。而有些人因尋奇好異卻忽略了站樁的訓練，這是對其缺乏正確的認識和深刻的體認所致。薌齋先生說︰“晚近世風不古，學者多好奇異，殊不知真法大道，只在日常用功之間，世人多因其近而忽之，道不遠人，為之為道而遠人。”誠望習者“守平常、莫好奇”。認真進行站樁訓練，才能由瞬餃肴瓕W之門。站樁是形、意、氣、力互相聯(lián)系，互相制約、調整陰陽平衡的整體運動。形(姿式)和意(意念活動)又是這一功法的根本，二者互為作用，不可偏廢，其訓練是以形為體，以意為用，以靜為和。站樁需遵守四容五要的原則，四容是︰頭直、目正、神莊、氣(聲)靜。五要是︰恭、慎、意、切、和。歷代有言簡意深的歌訣傳世︰恭者神不散，慎如深淵臨，假借無窮意，精滿渾元身，虛無求實切，忽失中和均。
在太極拳的樁法外形來看，有著正、側、左右之分。
但其原則和要領都是相同的，統(tǒng)稱為渾元樁，即求取體渾元力的功法。因正面樁的要領較之側面樁容易掌握，所以學者應從正面樁入門。復因實作時又需以側面對敵，故在正面樁有了基礎之后又需進行側面樁的訓練，正、側之分不在形式，而在內在要求和目的，即正面練功，側面技擊。
正面樁基本的站式為撐抱式，此樁也是武學的核心功法，初練可由此樁入門。隨著內在質量的提高，學者的功夫亦不斷增長，待日久功深后，仍需返過頭來學初步。所以，此樁將伴隨追求武學真諦者艱苦奮斗，勇猛精進至終生，所有的樁式均依此樁為本，試力、發(fā)力諸項訓練，也不能違背此樁的原則。一些人急于追求所謂技擊樁的竅門是不懂拳之故，至于有人說一個樁就有一個樁的勁兒，則是未諳樁的個中三味，明于此，我們就應該扎扎實實地在基本樁上下功夫，切莫見異思遷，淺嘗輒止。
基本樁站法︰
初習基本樁，首先應將整體間架安排正確，在虛靈挺拔的原則下進行由局部到整體的放松訓練，尤其是雙肩和胸部的放松更需時時注意。其要求是︰頭直目正，氣靜息平，身端體正，松肩橫肘，腋下全虛，屈肘環(huán)抱，懷內如抱一個大氣球，雙手十指撐開如吸抓一球面。拇指位置約與肩平，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虛背圓，雙膝頂出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。整體要求是︰松靜自然，虛靈挺拔，曲折玲瓏，渾元一體。開始的意念可逐一體察身體各部，有背離要領之處，應及時糾正。有了基礎后可用意念誘導懷內大氣球不斷漲縮，整體亦隨之松緊微動?；緲妒侨腴T的基礎，若此樁不得法或不精熟，將無法正確進行其它的訓練。筆者只能再加贅述，糾正幾個常見的通病，希望存在同一錯誤的習者對照本章的內容及時注意和糾正。
頭部
我們可以知道，自身的頭部和頸部連接的密切的。
頭部必須正直，才能以大腦指揮全身各部神經(jīng)系統(tǒng)正常運動，而人體的所有運動亦必須由頭帶動，這就是武學中的常見術語——頭領身作。面部松靜，鼻息通暢，目光遠視，神態(tài)莊重的要求一般都會隨著功夫的加深而形成本能。我們要注意的是正直，正直是指頭部不左右斜歪，更重要的是指不能前低后仰。有的人把“馬拉車”的意念理解為向前下方挺直前伸(俗稱伸脖);還有的人把放松理解為頸部后仰(俗稱枕脖)，這都已失去中正。糾正的方法是︰在練功中正確理解、掌握和熟練這一要領，有的已養(yǎng)成習慣，錯誤可請老師和同伴們查看糾正。張恩彤先生曾留下一個方法，試之效果很好，有此不足者可以一試。其方法是︰頸部正直，練功的過程始終使項部(后脖子)貼著上衣后領，項部離開衣領為伸脖，后壓衣領為枕脖。
軀干
軀干可分為胸、腹、腰背、脊柱和胸廓構成了軀干的骨架及附于骨架上的各部肌肉群、內臟等。由于脊柱是人體中軸，故身正體端的要求主要取決于脊柱的正直。站樁時應隨時體認，脊柱稍有歪斜即應馬上糾正。在此還要指出，站樁有“改造生理”的作用，那么從此樁開始就應注意糾正自身存在的生理上的各種缺陷與不足。由于后天的局部勞作和不良的生活習慣，不少人身體某部位形成了畸形，如雙肩高低不平行、四肢力量不均和平足等，在此我們要強調的是脊柱的畸形，這是因為脊柱在運動中的作用是至關重要的。
我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，有些人在站樁時，總是歪斜或前后凹凸，旁人看著是很明顯的錯誤，但他自己反而覺得很正常。如果替他糾正過來，他反而覺得別扭。這就說明他的脊柱一定有病變，脊柱的畸形主要有三種︰前突、駝背、側突。
如果練功者的脊柱畸形，那就應在站樁時注意糾正，因為“旁觀者清”，故可請武友一旁監(jiān)督。脊柱不正則身不正，身不正則全體皆非。
胸膈肌的要求也是軀干部分至關重要的要訣。自養(yǎng)生樁開始至作拳發(fā)力，此處就應力求放松。膈肌發(fā)緊的原因是憋氣。無論自練和實作，只要是憋氣，馬上就會造成氣阻力滯，全體失練和拙力復犯。大凡操練后天局部拙力者，發(fā)力之際，無不是先憋一口氣，才能自感力足。而習練先天整體之力者則忌雙肩和膈肌用力僵緊，切切注意。
