練習(xí)太極拳,我們需要學(xué)好當(dāng)中的要領(lǐng)和技巧,關(guān)于如何學(xué)好太極拳,對(duì)于身法的要求是必不可少的,那么我們學(xué)習(xí)太極拳的身法都有哪些要求呢?下面就由小編為大家做相關(guān)的介紹與解釋,希望通過(guò)本文可以提高大家的身法學(xué)習(xí)。
現(xiàn)在學(xué)習(xí)太極拳的人越來(lái)越多,我們需要將自己的經(jīng)驗(yàn)與大家一起分享,才能使太極拳發(fā)揚(yáng)光大。學(xué)習(xí)太極拳有七個(gè)要領(lǐng)。
一、虛領(lǐng)頂勁
《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō):“精神能提得起,則無(wú)遲重之虞,所謂頂頭懸也。”
練太極拳時(shí)要求頭部正直,但不能用力,下顎稍向內(nèi)收,但不能用力收,否則僵硬,頸部要靈活,但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成虛領(lǐng)頂勁。無(wú)論身體如何轉(zhuǎn)動(dòng),這個(gè)姿勢(shì)不能變動(dòng)。
所以說(shuō),大家身體在練習(xí)時(shí)要保持正直,不能隨意晃動(dòng),要保持自然。
二、含胸拔背
含是向內(nèi)收斂的意思。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸,挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直,影響氣的上升,壓胸易使閉氣,此二者皆不合太極拳的練氣方法。
含胸是胸微微下沉,肺則向下開張,肺活量自然加大,氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用頭將背微微提起。
有了虛領(lǐng)頂勁,背部自然提起,使脊柱垂直,則中樞神經(jīng)安定。所以,含胸與拔背是相連的。做好虛領(lǐng)頂勁和含胸拔背,則滿身輕利矣。
太極拳的動(dòng)作都是相互聯(lián)系的,我們要從整體上加以學(xué)習(xí)。
三、沉肩墜肘
沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉,則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的,肘不墜則動(dòng)作遲滯,力不能長(zhǎng),兩脅失去保護(hù)。
四、松腰垂臀
練太極拳腰都是重要的,固有命意源頭在腰隙之說(shuō)。松腰就是要求腰部要輕松,便身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力,不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀會(huì)造成松腰的障礙。
五、裹襠含腚
裹是包起之意,裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹,臀部不翹,肛門自然向上提,稱為含腚。
六、尾閭中正
是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作,只要頂頭懸做好了,脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁和尾閭中正,就能便全身處于一種興奮狀態(tài)。
七、氣沉丹田
氣沉丹田就是使橫膈膜下沉,成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿,精神振奮,有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>