胯關(guān)節(jié)在太極拳中不可忽視，太極拳教程中有詳細(xì)的描述胯關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)。太極拳的好處是能夠全身的筋骨肉，胯是樞紐，因此，其起著非常重要的作用，下面我們跟真太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳如何把握胯關(guān)節(jié)
一、胯與其它關(guān)節(jié)
胯關(guān)節(jié)和其它的關(guān)節(jié)相互聯(lián)系、相互作用，因此在研究胯關(guān)節(jié)時(shí)，必定會(huì)涉及到其它關(guān)節(jié)。
研究胯關(guān)節(jié)不能孤立的分析，應(yīng)當(dāng)弄明白它與腰、腿、襠、臀、膝之間的關(guān)系。所謂胯骨，也稱餃骨，它的上端緊接舒柱的骶骨，下端與腿股骨相交，是力均源泉。
練太極拳要求襠要開(kāi)合，圓撐，虛靈。若要開(kāi)襠，胯根必須松開(kāi)撐圓;胯不千，襠為人字夾襠，其病為既不能承受奉重，又不能使身體重心下降，下蹲做夸時(shí)，上下肢必然呆滯，特別是對(duì)腰軸勺旋轉(zhuǎn)影響很大，影響爆發(fā)力的產(chǎn)生。
二、胯的單勢(shì)習(xí)練
三、走架訓(xùn)練胯勁
練習(xí)拳架時(shí)，一定要體力許可的條件下練習(xí)，一點(diǎn)一點(diǎn)的加大運(yùn)動(dòng)量。
虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形，邁步時(shí)，實(shí)足的胯根，要微向里抽旋而下沉，腰胯同步旋轉(zhuǎn)。
要做到外三合，有時(shí)錯(cuò)對(duì)相合，有時(shí)同步相合，上下保持一條線，移重心時(shí)，實(shí)腿胯要松沉，另一腿要放松隨腰轉(zhuǎn)前提，先合胯，后開(kāi)胯。定勢(shì)時(shí)，虛實(shí)分明，先塌腰，后斂臀?？柙俜潘?，胯襠既開(kāi)又合，保持骶骨有力。
總之，腰胯襠要密切協(xié)調(diào)配合，活腰應(yīng)松檔、松胯，塌硬應(yīng)開(kāi)襠、開(kāi)胯、落胯，擰腰應(yīng)扣襠、轉(zhuǎn)胯。只要掌握了胯關(guān)節(jié)的開(kāi)合、松沉、旋轉(zhuǎn)，腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生，這樣才算悟出太極拳技擊之奧妙。
胯部訓(xùn)練的三個(gè)動(dòng)作
外旋
胯的主要作用是旋轉(zhuǎn)，其有多種，胯部訓(xùn)練有力，對(duì)我們練好太極拳有很大的幫助。
以左摟膝拗步接右摟膝拗步為例，左弓步時(shí)，左腳在前，右腳在后。隨左腳向左外擺45度，這個(gè)腳擺的過(guò)程，連同左膝蓋，左胯根一同外擺，對(duì)于胯來(lái)說(shuō)，這就是外旋。
這一動(dòng)作要領(lǐng)比較復(fù)雜，需要大家反復(fù)練習(xí)才能掌握。
外旋的時(shí)候，要注意左側(cè)胯的股骨頭外側(cè)、膝蓋外側(cè)、踝骨外側(cè)，在一個(gè)垂直側(cè)面上同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。外旋時(shí)，胯根、膝蓋都要要守住，不能向后移動(dòng)重心，同時(shí)膝蓋也不能向前跪。
外旋，也可理解為以腳跟和胯根、同一側(cè)的腰為“門(mén)軸”，以膝蓋外側(cè)、胯根外側(cè)、腳踝外側(cè)為“門(mén)扇”的轉(zhuǎn)動(dòng)。
里收
隨繼續(xù)向前移動(dòng)重心，上右腳接右摟膝拗步時(shí)，隨繼續(xù)向左轉(zhuǎn)腰，而跟進(jìn)右腿，此時(shí)，隨轉(zhuǎn)腰，胯根要向尾閭方向里收(在此動(dòng)作中胯根向左、再向身體里側(cè)收)，這叫里收。
這一點(diǎn)，需要我們協(xié)調(diào)好自己的重心位置。
里收實(shí)際上是讓胯骨大的股骨頭轉(zhuǎn)子，收到同側(cè)腳后跟里側(cè)。
也就是左腿單腿屈膝下蹲時(shí)，將左腿的股骨頭向左腳腳后跟里收，使得左胯外側(cè)、左膝蓋外側(cè)和左腳踝外側(cè)，繼續(xù)保持在一個(gè)上下垂直的側(cè)面不變。
如果，左胯根在左腳踝外側(cè)了，那么左膝蓋勢(shì)必和左腳尖不在一個(gè)方向上，三個(gè)點(diǎn)構(gòu)成的面不是垂直地面的平面。這樣身形和穩(wěn)定性、平衡感將遭到破壞。
里收，通常就是把臀部管好，讓左邊的屁股不要頂出去，而是要讓尾閭繼續(xù)保持正中，很多人把此時(shí)，把尾閭坐在左腳腳后跟上，這樣就把胯根給擠到外邊去了，里和外，即是以腳后跟為依據(jù)的，腳跟外側(cè)，叫外，腳跟里側(cè)，叫里。所有此時(shí)胯要里收。
下沉
下沉，是指從開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)直到右腳上步落地這個(gè)過(guò)程中，胯根都是邊轉(zhuǎn)邊沉的，沉在外形上不是要下落多少，而是在運(yùn)動(dòng)中繼續(xù)保持胯根松開(kāi)，就像坐在凳子上練拳一樣。
不能在旋轉(zhuǎn)和移動(dòng)中上下有起伏，所以用沉來(lái)約束胯的上下起伏。
胯的外旋、里收、下沉是練好摟膝拗步的關(guān)鍵，在整套傳統(tǒng)楊氏85式里面，只要是腳外旋而上步的，胯都是外旋里收下沉的。
例如進(jìn)步搬攔捶、左右野馬分鬃，上步指擋捶、上步攬雀尾等。有時(shí)候腳下不動(dòng)，但是隨轉(zhuǎn)腰向前上步，胯一定要外旋里收下沉的。這也是逢轉(zhuǎn)必沉的規(guī)律體現(xiàn)。學(xué)拳要學(xué)規(guī)律、懂規(guī)律、用規(guī)律。
