練習(xí)太極拳一定要堅持,很多人在初練的時候會感覺到不順,就放棄了練習(xí)。練習(xí)太極拳貴在堅持,只有堅持練才會領(lǐng)悟到太極拳的好處太極拳教學(xué)內(nèi)容很豐富,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  淺談太極拳的五種練法

  很多人以為練習(xí)太極拳時間越久,練出的功夫越深。其實并不是,練習(xí)太極拳重要的是途徑,練習(xí)太極拳的目的是祛病延年、強(qiáng)身健體的作用。

  精神專一練法

  要懂得意在先、內(nèi)氣催姿勢的規(guī)律,把雜念、妄念排除掉,每一個式子,均按照神、意、氣、形的整體要求。

  把動作和內(nèi)功心法——陰和陽的互動—自動自發(fā)地醞釀出來、演繹出來。

  此階段,主要需要注意的是掌握太極拳的真意,明確動作要領(lǐng)和行拳心法,形成以意領(lǐng)氣,以氣導(dǎo)形的內(nèi)功拳的習(xí)慣。

  球體練法

  想象周身內(nèi)外是一個氣球,每一個式子的動與靜,隱與顯,都是氣球位置的移動,動的過程。

  一定要實現(xiàn)“外三合、內(nèi)三合”:手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

  這其中,“外三合”比較好理解,比如,動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。

  初學(xué)者一般都不太理解內(nèi)三合,例如,動作姿勢的轉(zhuǎn)換,皆是平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)、輾轉(zhuǎn)等,對內(nèi)三合有很大的幫助。

  開合練法

  向內(nèi)收斂在太極拳中是合。

  在每個式子構(gòu)成因素的細(xì)微轉(zhuǎn)換處、式子和式子之間的更迭處,要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。

  收的過程中,一定要整體地關(guān)注一下身體的里面(不要關(guān)注得特別清晰,要若有若無),身體里面要空空蕩蕩。

  向內(nèi)收斂在太極拳中是合,而動作、思維、眼神向外,則屬于開。

  其實,開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規(guī)律,所以,太極拳中的開合練法也就理所當(dāng)然了。

  勁源上手練法

  勁源上手,主要是想象手上有一個“十字架”,十字的交叉點在中指根的凹部。如何練呢?

  就是在每一個動作起承轉(zhuǎn)換中,手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉(zhuǎn)換,而體現(xiàn)前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的運(yùn)動態(tài)勢。這個過程中,動作還必須按照拳架的要求做。

  松腰練法

松腰就是始終要做到氣沉丹田

  松腰就是始終要做到氣沉丹田—形體動作的變換處,有意識的讓命門后突,或者想象命門處向后放松—這就是內(nèi)功太極拳所稱之的“腰意塞”。

  松腰在太極拳中有單獨的訓(xùn)練方法(比如可以通過上下蹲起、八卦走轉(zhuǎn)、直腿坐、轉(zhuǎn)腰、站莊等方法進(jìn)行專項訓(xùn)練),而訓(xùn)練的效果,則必須通過盤拳走架來體現(xiàn)。

  練拳需要拳論的正確引導(dǎo)

  1、拳論要深入理解和研究

  “練拳須從無極時,陰陽開合認(rèn)真求。”要練好太極拳,就要重視太極拳論的研究和學(xué)習(xí)。這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜,要反復(fù)的閱讀,細(xì)心的揣摩,即使是同一個拳理,在不同的階段都會有新的體會與認(rèn)識,特別是對于易學(xué)、中醫(yī)學(xué)、經(jīng)胳學(xué)等難以理解的內(nèi)容更要深入研究,從中汲取精髓,分析辨別,去偽存真。

  2、習(xí)拳需要正確的拳論指導(dǎo)

  初學(xué)太極拳的人們往往過多強(qiáng)調(diào)練,而忽視了拳理的學(xué)習(xí),甚至有的習(xí)拳者練拳多年連拳譜名稱還叫不上來,只是依樣畫葫蘆盲目機(jī)械練習(xí);更有甚者每日下苦功練數(shù)十遍,豈不知已變運(yùn)動為勞動,變養(yǎng)中長為疲中傷,久之五勞七傷,得不長久矣。

  所以說,進(jìn)行實踐練習(xí)的前提,就需要我們掌握正確的行拳理論。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁