縱觀歷史舞臺,太極拳在其中算是一枝獨秀。太極拳的好處是強身健體,延年益壽。太極拳的特點是柔和緩慢,對內(nèi)臟起著按摩作用,下面我們隨著太極拳了解一下吧!
太極拳五弓齊備的五大身法要求
太極拳有嚴格的身法要求,想要練好太極拳,首先要做到立身中正,在練習中始終保持不偏不倚。
一、頭正項豎,頂勁虛懸
頭為六陽之首,一身為主,頭正則身軀自然中正端凝;項豎則腦后二大筋自然豎直,腦后二大筋間乃佐中氣上下流通之路;頂勁虛領(lǐng)則全身精神自然領(lǐng)起,中氣貫注神貫頂。虛懸者,虛虛領(lǐng)起,如懸,掛在空中一樣,不可頂過,過則根浮,但領(lǐng)不起則倒塌。
二、胸空腹實氣沉丹田
心要虛靜,胸要松空,心虛則胸空,胸空則胸氣下降。左右兩肋下沉,腹部自然充實,氣下沉于丹田,則上虛下實,上體松活圓轉(zhuǎn),下體固若磐石,而又平心靜氣,使?jié)釟庾匀幌陆抵磷愕?,清氣自然上升至頂心,清升濁降,陰陽分清?/p>
太極拳是一項完美的養(yǎng)生運動,修煉太極拳可以增強抵抗力,也會讓你保持身心愉悅。
三、塌腰斂臀,脊柱豎直
腰為上下體之樞紐,腰勁下不去,氣不能歸于丹田,氣不歸到丹田,則中極、會陰失于輕浮,因而胸中橫氣填塞飽滿,即背后陶道、身柱、靈臺左右,橫氣亦皆填塞飽滿,而前后胥滯澀矣。
蓋不向前合,失之一仰,向前合則襠勁輕浮,足底不穩(wěn),上體亦不空靈。所以,腰要松,又要虛,腰能松虛而后能塌;塌腰又須斂臀,臀部不收斂便不能塌腰。斂臀勿忘提會陰,會陰上提則氣不下漏。
塌腰斂臀則腰勁下貫,上體虛,中部活,下體沉穩(wěn)。全體之勁能合于丹田。斂臀則骶骨有力,尾閭中正,再配合虛領(lǐng)頂勁,則脊柱自然豎直對準,后腰命門處自然開張,中氣貫于脊中,上自百會,下達會陰,如一線穿成,則身弓備也。
學習太極拳是個循序漸進的過程,不能有三天打魚兩天曬網(wǎng)的現(xiàn)象,否則會影響太極拳的健身功效。
四、沉肩墜肘,勁貫肩背
兩臂能否圓轉(zhuǎn)全在兩肩,肩為臂之樞紐,兩肩不能松開,則轉(zhuǎn)關(guān)不靈,兩肩應放松下垂,功久骨縫自開,兩臂應如在肩上掛著一樣,肩及自然能松開。
中氣貫注于兩肩骨縫之中,則肩自沉,氣由兩肩骨縫而行于兩肱之中,則兩臂能沉著虛靈,肩背之勁也自然貫足。沉肩又必須墜肘,肘不下墜則肩不得沉,氣及上浮而不得力。
周身之勁合不住,且影響軀體之中正。所以,墜肘有助于沉肩,肩、肘、手三節(jié)能節(jié)節(jié)貫通,達于指梢則臂弓備也??偠灾瑹o論兩臂兩手如何運轉(zhuǎn),或上或下,或左或右,都須沉肩墜肘。
五、坐胯屈膝,垂直相對
兩腿的樞紐在兩胯,兩胯在太極拳運動中十分重要。腰勁能否下貫,周身能否相合,上下能否相隨,中氣能否貫通,虛實能否靈活轉(zhuǎn)換,一身能否中正,左右能否平準皆在兩胯??韬脱窍嚓P(guān)聯(lián)的,言胯必及腰,言腰必及胯,所以稱之為“腰胯”。
首先兩胯要松開,胯能松開則襠能開圓,拳論所講開胯圓襠即是此意。兩胯松開并非岔開,如兩胯骨縫不松開,則雖兩腿岔開襠仍不會圓,圓襠消息在外腎陰囊兩旁,襠圓則回轉(zhuǎn)皆靈,上下亦能合住勁,又要松胯下坐,能坐胯則足能平實踏地。
沉氣直達足底,自然穩(wěn)重如山。若足不能平實踏地,則須從胯中調(diào)整。要點在于落胯,坐胯為實,胯為虛,能坐能落,有實有虛,有虛實自能輕靈,一身重心首系于此,而后大于足底。
屈膝全在坐胯,胯能坐便自然能屈膝,切不可只屈膝,不坐胯。屈膝的程度應由坐胯的程度來定,總須垂直相對,留有伸屈變化的余地而轉(zhuǎn)動皆活。屈膝不可過,襠部、臀部低于膝部是為過。
膝尖超出足尖亦謂之過,過則有失中正,易受制于人;過則轉(zhuǎn)關(guān)不靈,無所適從;過則膝部受損,久之則成傷;過則氣憋不通,難貫足底;過則勁路隔斷,不能完整一氣。