太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，隨著人們對(duì)養(yǎng)生要求的提高，對(duì)太極拳研究更深入。研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠，太極拳養(yǎng)生效果非常好，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
練太極拳晚上睡的更香
練太極拳有助于睡眠，太極拳是一種舒緩的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作柔和，可以改善身體內(nèi)部循環(huán)，起到預(yù)防疾病作用。
實(shí)踐證明，打太極拳時(shí)，人的呼吸趨于自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均，從而增強(qiáng)胸腹運(yùn)動(dòng)，提高消化功能，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病等疾病都有較好的防治作用。
練習(xí)太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。
太極拳有獨(dú)特呼吸方式，可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)興奮和抑制，防止夜間腦溢血等突發(fā)狀況。
同時(shí)練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，而且由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力。
因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
因此，許多醫(yī)生在為神經(jīng)衰弱患者進(jìn)行治療的同時(shí)，建議患者通過(guò)打太極拳來(lái)進(jìn)行自我調(diào)理，加快神經(jīng)衰弱病情的康復(fù)。
練太極拳能治療神經(jīng)衰弱，但是要注重一定的方式方法，不可盲目進(jìn)行，打拳的時(shí)間長(zhǎng)短和運(yùn)動(dòng)量大小也要因人而異。
初學(xué)者或體質(zhì)較弱者應(yīng)采取循序漸進(jìn)的原則，一般每次鍛煉20—30分鐘為宜。
初學(xué)打太極拳時(shí)，要注意保持呼吸自然，不必苛求呼吸與動(dòng)作一致，更不能憋氣或喘氣。待到動(dòng)作熟練后，再調(diào)整呼吸，起吸落呼、開(kāi)吸合呼、練做腹式呼吸等。
打太極拳時(shí)要注意“用意不用力”，不能用拙力和僵勁，要放松;保持動(dòng)作連貫、柔韌、緩和、輕靈、圓活;體態(tài)保持舒松自然，肌肉放松，做到“含胸拔背”、“沉肩墜肘”。
打太極拳治療神經(jīng)衰弱是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不能“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，否則不能起到鍛煉的效果;也不能急于求成，過(guò)于急躁，否則會(huì)加重精神緊張程度，加重病情。
太極拳養(yǎng)生作用
一、太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜，使太極拳更符合運(yùn)動(dòng)適度的健身原則。
所以說(shuō)，我們練習(xí)是一定要注意適度，不能太急于求成，而傷了自己。
同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈的七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
二、太極拳是主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，強(qiáng)調(diào)全身心的放松。
“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)，形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法，從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。
經(jīng)絡(luò)疏通，有益于調(diào)節(jié)我們身體的血液循環(huán)和機(jī)能改善。
經(jīng)絡(luò)不通，就有不健康的地方，行動(dòng)不利索、血液不暢通，有可能引發(fā)心腦血管疾病。
三、太極拳運(yùn)動(dòng)中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)和虛實(shí)轉(zhuǎn)換會(huì)對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。
這實(shí)際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)內(nèi)氣，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
