血虧是現(xiàn)代人常見現(xiàn)象,血虧多會引起低血壓。低血壓的危害有很多,影響正常血液細胞生產(chǎn),患者免疫力低下,容易受到細菌感染,學習太極拳教學讓你的身體更棒,下面我們一起學習一下太極拳吧!
低血壓患者可練太極升壓樁
練太極拳能幫助升血壓,太極樁功是太極拳的入門功,也是人們健身的重要功法,可以幫助你升血壓。
兩腳同肩寬,腳尖向前,既不外撇,也不內(nèi)扣。自然站立,兩膝向前微屈,身體正直;胸微內(nèi)含,小腹放松;右手抬至腹前,右手勞宮穴對著肚臍(神闕穴),手掌與身體相距5厘米左右。
掌心向內(nèi),十指自然分開,左手抬至頭前,左手勞宮穴對著印堂,手掌與頭相距30~50厘米;掌心向內(nèi),十指自然分開,兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可),口似張似閉,以鼻自然呼吸。
太極拳的獨特呼吸,能讓你的氣血更順暢有助于物質營養(yǎng)的吸收,讓你的身體更強壯。
意念誘導
右手勞宮穴發(fā)出紅光照亮腹部,意識誘導以誘導區(qū)無不適感為好,如果有不適反應,意識應立即轉移離開此部位。樁功姿勢在練功全過程中可因治療需要進行自我調(diào)整。
站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可采用坐式。站、坐式可以相互調(diào)整。用這個功法每天可多練習幾次,每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式,休息以后又可以練站式。
太極養(yǎng)生功法
一是“發(fā)之于心”
拳由心生,一切動作都源于心,心要“靜”,由“靜”生“動”,是自然的動。心如果不靜,意就不專,亂七八糟,動作效果就打折扣。太極拳是心象的外化,拳法與人的修煉行同提高。練到一定層次,拳如其人,人也從練拳中獲得心性的提高。
練習太極拳要求心靜體松,練習者可以聚精會神練習,忘卻一切煩惱,保持一個愉悅的心情。
二是“達之于神”
練的效果是鼓蕩起神氣,神氣充足,精神一充足,人體就圓活自然了,就像皮球,運轉起來阻力就小。在拳論中說就是“精神能提得起,則無遲重之慮”,內(nèi)固了精神,才能外示安逸。隨著練拳的深入,精神也愈加飽滿,境界也愈加高遠。
太極拳是一門博大精深的學問,練習太極拳不僅能強身健體,對你的人生發(fā)展也有巨大的積極影響。
三是“行之于意”
意無涯,只有拳意相通,才能做到無障礙穿行在自由空間中,練拳成了一種翱翔。怎么做到流暢地運行?是運意,你感覺不到動作的阻力,用意不用力。用意導氣,意氣相生,動作相隨,動作是輔助的作用。
四是“想之于念”
念的是什么?是要領,每招每式符合規(guī)律,不能有散漫懈怠。隨時檢查內(nèi)外要領是否走樣了,隨時調(diào)整。不動則已,動即是法。到了高級境界,法就是自然四功是一體的,互相符合。練習時間長了就形成定勢了。
練太極拳要循序漸進,沒有速成之途
基拳、劍、刀、槍、推手未經(jīng)一載皆已學全,忽略而成,雖然可以依樣畫葫蘆,而實際未得此中三味。尤其太極拳,同樣一個套路,同樣一個動作,不同的學練年限就有不同深度領悟。
運動量和強度訓練,也是逐步增加,不是一蹴而成。比如抖桿,開始時左、右手各抖20下,稍歇,再各抖20下,抖到100下為一個節(jié),晨昏各抖一節(jié),合計200下。
如此節(jié)奏,練到一天抖1000下時,堅持相當一段時日,由量變到質變,功夫會得到穩(wěn)定積累增長,且不易傷氣力。日后保持經(jīng)常和適度的練習,使功夫不散即可。
太極拳的練習需持之以恒,不能半途而廢,經(jīng)常性的練習才能達到養(yǎng)生的效果!
對于中老年則以練拳架、推手、功法為主,姿勢高低大小、運動量都要適度,方能起到練功與養(yǎng)生結合之效。