縱觀歷史舞臺(tái),太極拳在其中算是一枝獨(dú)秀,不僅有神奇的養(yǎng)生功效,還有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)功能。太極拳養(yǎng)生深受關(guān)注,太極拳教程有詳細(xì)的講解,下面隨著太極拳教程學(xué)習(xí)一下太極拳調(diào)息法。

  太極拳中的調(diào)息方法

  中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)已有多年,是早形式的引導(dǎo),通過肢體的宣導(dǎo)來健身,太極拳繼承了引導(dǎo)術(shù)的內(nèi)涵,從健身方面講,太極拳也是一種引導(dǎo)術(shù)。

  導(dǎo)引的一大特點(diǎn),是與吐納的有機(jī)結(jié)合,就是以呼吸調(diào)節(jié)配合動(dòng)作。

  太極拳的調(diào)息就是呼吸的調(diào)節(jié),把呼吸作為健身的一種方式加以調(diào)整,把調(diào)節(jié)呼吸和調(diào)節(jié)身體的其他功能結(jié)合起來。

  太極拳的呼吸方式主要有兩種,一種是自然呼吸,另一種是腹式呼吸,自然呼吸是以拳式為主,不會(huì)過分關(guān)注呼吸,以自然順暢為原則的呼吸方式。

  腹式呼吸是在呼氣、吸氣的過程中有意識(shí)地以腹部的收縮相配合,形成腹部橫膈肌的升降活動(dòng),這樣就會(huì)擴(kuò)大或縮小肺部的體積容量。

  解剖和生理學(xué)說明,人的呼吸靠胸肋的開闔和橫膈肌的升降活動(dòng)來完成,而橫膈肌的升降所促進(jìn)的呼吸量,遠(yuǎn)大于胸肋開闔所得到的呼吸量。所以腹式呼吸能取得更多的新鮮空氣。

  空氣是人的生命活動(dòng)的重要物質(zhì),新陳代謝是生命活動(dòng)的特征,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之所以能化為能量,是依靠氧化才能進(jìn)行的。

  因此,人體吸入氧量是否充足,直接影響身體健康水平,特別對(duì)大腦的影響,如果嚴(yán)重缺氧就會(huì)發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的變形和壞死的現(xiàn)象,會(huì)造成生命危險(xiǎn)。

  太極拳的自然呼吸和腹式呼吸都要求做到細(xì)、勻、深、長(zhǎng),都是有節(jié)奏地有規(guī)律地呼吸大量的空氣,并且通過緩慢的運(yùn)動(dòng),形成氣息在體內(nèi)的充分交換,促進(jìn)生命活力。

  腹式呼吸還有一個(gè)作用,就是通過橫膈肌比較大幅度的活動(dòng),對(duì)胸腹腔的臟器起到良好的按摩作用,使這些臟腑循環(huán)旺盛。

  橫膈的運(yùn)動(dòng),還加強(qiáng)了血液及淋巴循環(huán),可以使心臟冠狀動(dòng)脈反射性的擴(kuò)張氧化與還原作用加強(qiáng),增加了心肌的影響,為有效地預(yù)防各種心臟疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng)造了良好條件。

調(diào)息是太極拳的一個(gè)主要練習(xí)內(nèi)容

  調(diào)息是太極拳的一個(gè)主要練習(xí)內(nèi)容。太極拳家陳鑫說:“打拳以調(diào)養(yǎng)血?dú)?,呼吸順其自然。調(diào)息綿綿,操固內(nèi)守,注意玄關(guān)。輕輕運(yùn)行,默默停止,惟以意思運(yùn)行。”呼吸之道,在于自然。

  綿綿調(diào)息,就是不間斷、輕微、深長(zhǎng)、均勻。在調(diào)息中,也要和意念相結(jié)合,注意行拳、調(diào)息過程中身體一些特別的感受和反應(yīng),就是調(diào)息和動(dòng)作、內(nèi)氣相呼應(yīng),不是孤立、簡(jiǎn)單的呼吸。

  太極拳調(diào)息原則

  (一)層次性原則

  在練習(xí)的不同階段,我們要采用不同層次的調(diào)息方式,如在初學(xué)階段,可以采用自然呼吸法,層層深入,循序漸進(jìn),具體因人而異。

  (二)靈活性原則

  調(diào)息在練習(xí)太極拳中非常重要,但采用何種調(diào)息方法則是非常靈活的。無論是陳、楊、吳、武、孫太極拳,還是其他支系的太極拳.都強(qiáng)調(diào)調(diào)息的靈活自然。

  即練功時(shí),呼吸的長(zhǎng)短、呼吸的輕重.并非一成不變.必須根據(jù)現(xiàn)實(shí)的具體條件靈活而適當(dāng)?shù)丶右赃\(yùn)用,要根據(jù)太極拳練習(xí)者的目的、練功進(jìn)程,練功環(huán)境的不同而相應(yīng)有所變化。

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