四、太極拳的氣功狀態(tài)
太極拳的用意就是要在身內(nèi)落實(shí)拳理,用內(nèi)意,行內(nèi)氣,走內(nèi)勁,通過內(nèi)在的意念指揮氣血運(yùn)轉(zhuǎn),牽動(dòng)人體的經(jīng)脈與骨骼進(jìn)行全身環(huán)狀圓弧運(yùn)動(dòng),達(dá)到一動(dòng)無有不動(dòng)的境界。
太極拳是練體、練氣、練神的三步功夫,先求肢體的松柔舒適,再求心情舒暢,自在安樂,練后達(dá)到氣勢磅礴,內(nèi)氣充盈,神舒體靜,內(nèi)外皆美,一練拳,就進(jìn)入到這種極為舒服輕松愉快的境界中。
這就是太極拳進(jìn)入所謂的氣功態(tài),也是后天返先天的先天狀態(tài),也是練拳應(yīng)該練到的拳味。到了這個(gè)時(shí)候,良性循環(huán)代替了日常生活因種種壓力帶來的惡性刺激,去掉的是病痛和煩惱,剩下的只有快樂和健康,練太極內(nèi)功拳的目的就是為了達(dá)到暢通內(nèi)氣,驅(qū)百病,長氣血,健壯體魄,精滿神旺,氣充勁足的健康境地。
練陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)如何練
一、拳家首要不可忽略的訓(xùn)練內(nèi)容:中定
中定是丹田運(yùn)轉(zhuǎn)的前提。很多人打拳渾身亂晃、腰部亂擰,自以為通過各身體部位外形明顯的動(dòng)作,能達(dá)到提高勁力的作用。其實(shí)腰胯的穩(wěn)固非常重要,沒有穩(wěn)固的下盤,就沒有穩(wěn)固的腰胯,從而身體沒有穩(wěn)固的重心,自然也打不出勁力沉實(shí)的拳。
所以,欲練丹田運(yùn)轉(zhuǎn),先要訓(xùn)練中定。試擺一個(gè)右野馬分鬃的動(dòng)作,讓別人從旁協(xié)助,在你的右手上加不同的外力,或推,或撥,或挑,霍壓。在這個(gè)過程中,要求你身形不動(dòng),體會(huì)對方的外力,對身體構(gòu)成的影響,并用固定不動(dòng)的外形消化掉各種外力。
如果你靜心體會(huì),能找到給力的部位,一定是在腰胯,腰胯抗得住,自然能保證身形穩(wěn)固。
當(dāng)然,幫手開始加的力不能過大,只要能起到幫助你找到身軀內(nèi)部的抗力源泉,就達(dá)到目的了。
二、在腰胯穩(wěn)固的基礎(chǔ)上,使其靈活
你見過自行車軸里的滾珠么?自行車要想正常使用,首先車軸要擰緊固定,其次車軸內(nèi)的滾珠要完整無缺。這樣車轱轆才轉(zhuǎn)動(dòng)的好。上面講的中定就是為了固定人體的“軸”。
而下面的練習(xí)內(nèi)容則是讓“滾珠”轉(zhuǎn)動(dòng)起來.還是剛才的辦法,取一個(gè)太極拳里的動(dòng)作定式擺好,先求穩(wěn)固平衡。然后,請幫手在你的雙手上輕輕施加外力(注意:是均勻的靜力,而不要用突然的爆發(fā)力),破壞你的外形和平衡。
這時(shí),保持雙腳位置不動(dòng),手臂外形不動(dòng),主動(dòng)地調(diào)整腰胯和身軀的相對位置,將自身和對方的外力納入一個(gè)整體平衡的體系。主動(dòng)地調(diào)整腰胯,使外力施加后的身體獲得新的平衡,就是丹田運(yùn)轉(zhuǎn)的目的之一。
練拳呼吸與氣沉丹田
一、部分人初學(xué)時(shí),身體往往會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)的緊張,從而導(dǎo)致呼吸不順暢,形成憋氣練拳。
拳論說:“意在精神,不在氣,在氣則滯”,這樣的憋氣練拳當(dāng)然“滯”哦!練拳宜“氣以直養(yǎng)而無害”。前輩說:“先天之氣宜穩(wěn),后天之氣宜順”。
二、有些太極拳愛好者不能夠掌握正確的呼吸方法,具體表現(xiàn)在練習(xí)過程中,有面紅耳赤,胸口發(fā)悶的感覺,從生理學(xué)角度來講,憋氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大,阻礙靜脈血回流,使心輸出量減少。
而且由于憋氣,可反射性的使肌肉持續(xù)緊張,限制了組織間的交換,尤其是在氧代謝不足的情況下,更加劇了組織的缺氧,肌肉中的乳酸濃度快速提高,導(dǎo)致肢體過早產(chǎn)生疲勞。
三、初學(xué)時(shí),動(dòng)作尚未純熟,做不到上下相隨,動(dòng)作均勻,動(dòng)作松柔,如在這個(gè)階段就想以呼吸去配合動(dòng)作,常常使呼吸受到拘束,那就破環(huán)了松靜自然,這種狀況長期下去,就會(huì)對身體健康有一定影響,所以在初學(xué)初練時(shí),只宜找呼吸舒適,自然深長就行了,不必尋找以呼吸配合動(dòng)作的感覺。
結(jié)語:丹田之氣是習(xí)武之人講究的地方,丹田若是受了上會(huì)傷害到我們的真氣。唱歌之人經(jīng)常要用丹田之氣來唱出高音,那樣歌曲才會(huì)有吸引人的地方。丹田真的是人要要地,因此在練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要將丹田之氣運(yùn)轉(zhuǎn)好,這樣更有助于我們練好太極拳。