初學者練習要領(lǐng)
一、重視基礎(chǔ)動作的練習
太極拳的基礎(chǔ)動作就是太極拳的基本功學習以及招式動作,剛?cè)腴T的學者一定要先了解整個太極的套路以及要領(lǐng),打好基礎(chǔ),這樣更有助于以后的太極的學習。
二、動作姿勢要正確
初學太極拳一定要嚴格要求,使每個動作的姿勢都合乎標準。對一些錯誤姿勢,如:低頭、仰面或是頭部左歪、右斜等,不僅影響外觀,也影響鍛煉效果。如果發(fā)現(xiàn),必須通過勤學苦練進行糾正,否則養(yǎng)成習慣,就不容易改正了。
三、要循序漸進
學太極拳和學習其他運動項目一樣,要經(jīng)過不斷的鍛煉,才能逐步提高。初學時,一定要防止貪多求快,急于求成,追求進度等缺點。
練習時,要遵循由簡到繁,由易到難的原則,循序漸進。初學階段,動作架式可高一些,隨動作的熟練和體質(zhì)的增強,再將動作架式逐漸降低。
四、運動量要適當
初次學習太極的時候一定要循序漸進,不可心浮氣躁,急于學成,剛開始只要選擇適合自己的動作和招式學習就行。
一般以運動后感到身體輕松,精神好,食欲增加,睡眠好為宜。運動量過度,可使人感覺疲勞,甚至能引起頭暈、惡心等不良反應,年老體弱的人在初學時應特別注意。
但是,練太極拳時,因下肢運動量較大,初學時兩腿往往會有酸疼的感覺,這是一種自然生理現(xiàn)象,只要堅持下去,酸疼就會逐漸消失。
五、貴在堅持
“世上無難事,只要肯登攀”,學習任何的事情重要的一項就是堅持,尤其是太極,太極是一項比較復雜的運動,如果不能夠堅持下去很難看到太極拳的健身效果。
練太極拳注意事項
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的佳時間是日出之后,練拳前好能排空大小便,喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時,要注意通風,保持室內(nèi)空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈目眩,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束,好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。
喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復。
五是運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
結(jié)語:綜上所述,練習太極拳可以達到延年益壽的效果,但是練習太極拳前期是個漫長的過程。任何學術(shù)的學習都要遵循其發(fā)生規(guī)律,太極拳的學習依然如此。老年人學習太極拳對預防心血管等疾病有很大的療效,這個季節(jié)更適合練太極拳。