太極拳教程 練這運動方法不對竟會折壽十年(3)

  基于這一根本要求,武派太極拳的創(chuàng)始人武禹襄先生就特別重視習拳的質量,基礎砸得磁實,才能有好的拳術質量。俗語云:“樹從根腳起,水自源處流。”

  武禹襄借鑒了李呈芬《射經(jīng)》中有關身法要點,提出了《身法八要》:提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護肫;到了第四世郝月如先生又增加了騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中、氣沉丹田、分清虛實,成為十三條。

  提頂

  頭有提攜全身之勢,頭頂百會穴與檔部會陰穴應上下一線貫串,走架打手時,將頭頸骨豎起,頭頂百會處若有一線上提。

  則可領起整個身體如懸空中,神態(tài)自然,脊骨拉長,伸縮自如,周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串,圓活靈通。能提頂,頭不求直而自直,目不求正而自正。頭直目正,頂懸身拔,左右旋轉,輕靈如意。

  吊襠

  吊襠系與提頂相對而言,頭頂百會穴與襠部會陰穴如有一線串,提頂可攜起全身,襠部首先給予配合,猶如井中打水,上面提起繩子,下面水桶即被吊起。

  涵胸

  胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄,既不前挺,也不后縮兩肩微向前合,鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降,有助于氣沉丹田。

  郝月如先生說:“能涵胸,才能以心行氣。”如不能涵胸,氣易上涌,影響呼吸通暢,精神緊張,故要涵胸。但涵胸不是凹胸,習者應肖弄清二者之不同。

  拔背

  簡言之,拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張),在于改造人體脊柱后天形成之彎曲,以求人體后天缺乏運動部位有所動作。

  前能涵胸,后能拔背,周身動作才能協(xié)調一致,發(fā)放時脊柱才能如弓一樣產生彈力,才能“力由脊發(fā)”。

  松肩

  肩關節(jié)要放松舒展,既不要“聳肩”,端起肩頭,也不可肩關節(jié)向里過于收緊,使肩頭僵滯。

  肩松則臂活,力才能達于梢節(jié)。與人相觸,接觸點要沉,肩肘關節(jié)要松,才能控制對方,才能含蓄有力,如棉裹鐵。

  練太極拳的注意事項

練太極拳的注意事項

  一、練拳前要做好必要的預備活動

  一般來說,練拳以清晨為宜。好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。

  接著可結合散步做一些隨意的預備活動,然后靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,預備操拳。

  二、練拳時要用意而不用力

  太極拳講究的是用人的意識來支配動作的完成,長期練習對精神和肌肉都有很好的鍛煉作用,但是中老年在練習太極拳的時候做好選擇在環(huán)境比較安靜的情況下進行練習,保持良好的心態(tài),完全的放松精神。

  同時,要根據(jù)各人不同的體質和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。

  如年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛煉效果。

  三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合

  由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要把握好這個要領。

  結語:綜上所述,練好太極拳首先要調節(jié)好自己的內心,練好太極拳能夠延年益壽。太極拳不管是對女人還是男人都有很好的健身效果,在未來里,太極拳將會成為時代的潮流,無論是在大大小小的街頭巷尾都會有大批的人在練習太極拳。

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