習拳愛好者都知道，吳式太極拳的養(yǎng)身效果好，拳理中含有很多的太極拳的好處。也是男女老少都喜歡的原因，小編今天要討論的是如何理解吳式太極拳的三融四墜腹內(nèi)松?下面我們先跟著太極拳學習一下。
吳式太極拳的三融四墜腹內(nèi)松如何理解
練吳式太極拳的朋友都知道，吳式太極拳的三融四墜腹內(nèi)松，這究竟該如何理解呢?
三融即頭融天，腳融地，胸融空;四墜即肩(肩井穴)往腰(命門穴)上墜，腰(命門穴)往胯(環(huán)跳穴)上墜，胯(環(huán)跳穴)往膝(陽陵泉穴)上墜，膝(陽陵泉穴)往腳(解穴溪)上墜;腹內(nèi)松：就是氣沉丹田。
三融
頭融天
它是提起精神，想象頭顱把頸椎(7節(jié))、胸椎(12節(jié))、腰椎(5節(jié))四肢關(guān)節(jié)都一節(jié)一節(jié)拉直、斷開。
練習太極拳不僅要將心靜下來，也要做到體松，只有先體松才能心靜。
拳論曰“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。頭融天，把意念放在大椎穴，要細心體會“大樹參天生長”的氣勢。
意念越高越大越好。枝繁葉茂根系會更加發(fā)達。想大樹參天生長之勢融插到極限時，在把意念轉(zhuǎn)移到百會穴，意想回吸宇宙之精華通過“樹身”洇潤到“樹根”。
腳融地
它是想腳下生根，深扎八荒，意念越深越遠越好。腳融地，把意念放在解溪穴，要細心體會根扎八荒之意境，想象樹根融扎地到極遠處時，再把意念轉(zhuǎn)移到浦泉穴，意想回吸大地之精華，通過“樹身”蒸發(fā)到“枝葉”。
胸融空
它是把意念放在膻中穴，做靜、綿、深、長的深呼吸，極力的擴大胸容。
通過深吸氣意使脊髓和脊髓腔壁分開，肌肉和骨骼分開，皮膚和肌肉分開，全身毛發(fā)都要豎起來。
想象整個身體像一個從內(nèi)向外一層層都充足了氣的皮球，在深吸氣胸容不斷擴大時，要細心體會“如沐春風”的感覺。
待胸容擴大到極限時，稍停再做悠、緩、細、勻與吸氣等速的呼氣，開始進入四墜。拳論曰“能呼吸，然后能靈活”。
三融是“內(nèi)固精神，外視安逸。”“無形無像，全身透空”。想三融可以有效的調(diào)整脊椎力學失衡，防治多種疾病?？梢允鼓X、脊組織放松，達到除張化瘀，健腦益智的效果。想三融它是親天，是神向上、向外，是天地分開;想四墜，是敬地，是形向下、向外，是天地交融。
四墜
它是把意念先放在肩井(穴)。然后想象三融之氣化為潤物無聲的春水，通過肩井穴，依次向全身的骨髓、肌肉洇潤，上肢到十宣穴(十指端)，軀干到命門(穴)、下肢到環(huán)跳(穴)、陽陵泉(穴)、解溪(穴)，慢慢把全身骨骼內(nèi)外都融化為流水。要細心體會“枝繁葉茂花果飄香”的美景盛況。
三融、四墜，是三才合一，如天罩地，如地包天，覆陰而抱陽。人與萬物同在天地間孕育、變化。
天是父親，地是母親，天地就是我，我既是天地，浩瀚杳杳，雜念皆無，只有一氣尚存。三融四墜也是一種掤勁。
腹內(nèi)松
它就是在想三融四墜之后，再把意念轉(zhuǎn)移到命門穴，腹自回收，意念全部收回丹田，想象自己是一把打開的雨傘，又收了回來。
整體感覺像是站立在停泊于水中的船上，有點輕微搖晃，即母入太極佳境。三融是神，四墜是意，腹內(nèi)松是氣，全身內(nèi)外隨神、意、氣之開合是力。
“三融四墜腹內(nèi)松”就是一個大的周天循環(huán)。是神、意、氣、力的化合。
吳式太極拳的三融四墜腹內(nèi)松，是一種靜態(tài)表現(xiàn)，主要用于吳式太極拳的預備式，也是效果極佳的內(nèi)功修煉方法。在吳式太極拳的行拳過程，在所有動作的運行和定勢也都要盡量保持“三融四墜腹內(nèi)松”的良好狀態(tài)。
打吳式太極拳的兩大好處
一、改進柔韌度
在不斷的練習吳式太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻挘L此以往的鍛煉可有效的增強我們的肌耐力。
通常情況下吳式太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。
而吳式太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。
打吳式太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
二、提高心肺功能
平時生活中多練習打吳式太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。
只要在平時生活中多打吳式太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。
這是由于在練吳式太極拳的時候要保持呼吸自然沉實。
并且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對地提高了各器官的獲氧量。
并且練習吳式太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式吳式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠幫助我們訓練及提高心肺功能。
尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。
