太極養(yǎng)生 現(xiàn)代人練習(xí)太極拳的十大好處(3)

  所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會(huì)感到身上微微出汗,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

  (二) 連貫均勻

  整套太極拳的動(dòng)作,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。

  (三) 圓活自然

  太極拳的動(dòng)作具有弧形,這也是和其他拳術(shù)的不同之處。通過弧形的鍛煉,可以是圓活自然,體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn),這樣可以達(dá)到身體各個(gè)部位均勻的發(fā)展。

  (四) 協(xié)調(diào)完整

  太極拳不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng),并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。太極拳是我國(guó)獨(dú)有的以道家哲學(xué)、陰陽(yáng)辯證的思想為核心所建立起來的一種修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。

  現(xiàn)下深受廣大的中老年同志的喜愛。而練太極拳也確實(shí)對(duì)人體有非常多的好處。今天就為大家想寫介紹十四式太極拳和二十四式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),幫助喜愛并熱衷練太極拳的你更加深刻的認(rèn)識(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)。

  太極拳入門要領(lǐng)

太極拳入門要領(lǐng)

  一、虛領(lǐng)頂勁

  亦即常說的“頂頭懸”也。頭一旦會(huì)領(lǐng)納,必然帶動(dòng)全體精神威力之氣質(zhì),震撼精神力,目透神力,慈而不怒,頂懸神不萎靡,精神振奮,豪氣凜然,一身正氣,壯如山河大地,頂天立地。

  能頂懸,眼則有神力也。“傳神寫照,正在阿睹也”。不會(huì)“頂頭懸”者,必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言:“打拳者低頭貓腰,終究藝不高也。”因?yàn)椋^乃百骸之君主,具統(tǒng)領(lǐng)地位,亦是統(tǒng)帥也。

  練好太極拳首先要練虛靈頂勁,這是學(xué)習(xí)太極拳基礎(chǔ)的。練虛靈頂勁加強(qiáng)身體的定力,不會(huì)在練習(xí)中出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。

  必先作好虛領(lǐng)頂勁也。頂勁勿過,過失其硬,或過上過下,或偏左偏右,皆失本位也。在于似頂非頂、似頂而中和之勁,自然而頂,頂而舒暢,由中正頂,必然產(chǎn)生正定力也。

  神不散,集中專一,而得中和之炁貫通之。這就是虛領(lǐng)頂勁之益處。能領(lǐng)必領(lǐng)全身之中和正暴,必能帶動(dòng)督脈上升,從而使腎精補(bǔ)還于腦,使腦力久而不衰。會(huì)領(lǐng)頂勁而生拳功之正勁,能領(lǐng)頂勁神而有主,機(jī)在目傳達(dá)信息而威振四海也。

  二、沉肩

  肩不上架,體內(nèi)真元之暴則不上浮。能沉肩者,氣自下沉到丹田竅中。

  練太極拳必要練氣沉丹田,習(xí)武之人都知道,丹田是人體力量的集合地,在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮著巨大的作用。

  歌日:“不帶它法使然力,自自然然到丹田,肩要松沉方是好,得力之時(shí)肘下垂,肘力垂下要外張,才有勁力好肘功,能沉肩必垂肘,能張肘必開胸,心開氣順心體寬,莫讓心窩悶得慌,胸寬虛廣好功夫,五行中位自生克,來來去去真舒暢,心窩松好全身松,肘力即可逞英豪,腰上要往上挺拔,腰下坐下腰圓實(shí)。”

  此時(shí),中軸脊骨節(jié)節(jié)自然抻拔,壯體本由中脊椎正,正脊骨節(jié)松緊自然升彈勁,一身無病,脊必中正,唯有脊柱正備如弓,拳打入神勁力生。

  結(jié)語(yǔ):看了上文的介紹,相信您已經(jīng)了解了太極拳的功能,練習(xí)太極拳的好處數(shù)不勝數(shù),隨著科研的進(jìn)步,將會(huì)把太極拳帶到另一個(gè)高度。堅(jiān)持練習(xí)太極拳能預(yù)防疾病,還能陶冶情操。

太極養(yǎng)生 太極拳的好處 太極拳的特點(diǎn) 
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