練太極拳要求心靜體松，可以排除內(nèi)心的雜念及生活中的煩惱。幫助人們緩解精神壓力，釋放大腦疲勞。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生專論《素問·上古天真論》明確提出了“形與神俱”的形神共養(yǎng)觀點, 即所謂“守神全形”、“保形全神”。這說明精神與形體是統(tǒng)一的, 養(yǎng)生必須同時注重形體鍛煉和精神修養(yǎng) 。
在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)中既有以調(diào)形為主的五禽戲,又有以調(diào)息為主的放松功。而中醫(yī)學推崇的高養(yǎng)生方法是形神共養(yǎng), 太極拳運動恰是一項結(jié)合了“導引術(shù)”與“吐納術(shù)”發(fā)展起來的具有形神兼修、動靜結(jié)合特點的養(yǎng)生運動。
太極拳在外主動而養(yǎng)形,在內(nèi)主靜而養(yǎng)神。其外在的肢體運動講究手、眼、身、步法的協(xié)調(diào)配合, 整體動作舒緩大方、輕松柔和、連貫均勻、圓活自然。
通過外在的肢體運動能夠使練習者全身放松, 經(jīng)絡(luò)疏通, 氣血流暢。在內(nèi)則重視精神內(nèi)斂, 以意導氣, 以氣導動; 習練過程中要求集中注意力, 全神貫注, 毫無雜念, 通過意識的主導作用進行調(diào)息、調(diào)身的鍛煉。
事實上太極拳的動作節(jié)節(jié)貫穿, 重心的虛實轉(zhuǎn)換、剛?cè)嶙兓⒖炻嚅g、蓄力發(fā)勁等都是在意念的指導下進行的。總之, 意念不止, 動作不息體現(xiàn)了太極拳形神兼修,動靜結(jié)合的特點, 從而達到內(nèi)外合一。
3、太極拳運動調(diào)節(jié)呼吸,怡情易性
中醫(yī)理論認為: 七情是致病的因素。《素問·舉痛論篇》“怒則氣上, 喜則氣緩, 悲則氣消, 恐則氣下, 驚則氣亂, 思則氣結(jié)”。說明情志活動失調(diào), 將會影響五臟的正常生理功能。因此, 在中醫(yī)的養(yǎng)學中非常注重調(diào)攝情志。
如《素問·上古天真論篇》提到調(diào)攝情志的要領(lǐng): “恬虛無, 真氣從之, 精神內(nèi)守, 病安從來”?！端牟酷t(yī)典》中養(yǎng)生論的“空觀提倡人們需有“無我”的精神修為, 從而杜絕情欲、嗔怒和葷味病因的產(chǎn)生。
太極拳運動對精神情志有良好的調(diào)節(jié)作用。首先, 太極拳運動采用腹式呼吸的方法, 可使呼吸變得深、長、勻、細。同時, 太極拳還講究拳式呼吸,即是把呼吸與動作特點結(jié)合起來節(jié)節(jié)貫穿于運動當中。
例如: 凡以出為主導的動作均需呼氣, 凡以收為主導的動作則以吸氣為主。腹式深、長、細、的呼吸可以平緩人體內(nèi)心躁動的情緒, 而呼吸與動作特點相結(jié)合的拳式呼吸又可將人體潛在的雜念慢慢的轉(zhuǎn)移到動作的變化當中。
4、太極拳運動健腎固腰
中醫(yī)認為, 腎為人體陰陽之根本, 腎中精氣的盛衰直接關(guān)系到人體的生長壯老已。因此, 健腎固腰在養(yǎng)生中亦占據(jù)著重要的位置。
太極名家武禹襄指出: 太極拳運動必須“主宰于腰”, 即太極拳運動需以腰為軸心。通過腰系的左右抽托, 旋腰轉(zhuǎn)脊帶動四肢的屈伸、旋轉(zhuǎn)、收展從而形成的一種以腰為軸的纏繞運動, 會對腰部乃至全身的腧穴產(chǎn)生。
練太極拳的注意事項
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的佳時間是日出之后，練拳前好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
結(jié)語：綜上所述，練習原始太極拳對生殖系統(tǒng)有很多好處，常練原始太極拳能強腰固腎，原始太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的理想運動。原始太極拳講求的是周身一致，內(nèi)外三合等，練原始太極拳能增強體質(zhì)。
