2、太極起勢(shì)
身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來(lái)，兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩，兩手分別向外分開(kāi)。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。
3、推波助浪
初式左或右半馬步，后腳蹬，轉(zhuǎn)成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，后坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手松臂舒指往外側(cè)劃開(kāi)收回在肋旁。左式、右式各練12遍。
4、左右云手
馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了，右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了，左手抱圓。左式、右式各練12遍。
太極拳講究的是松，很多初學(xué)者練習(xí)太極拳顧慮的太多，導(dǎo)致什么都沒(méi)練好，所以練習(xí)時(shí)先從放松練起。
5、易筋甩手
身體站直，兩腳相距肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點(diǎn)氣力，向前不用力，腳跟抬起離地，腳趾用力抓住地下。練36遍。
6、左右攆猴
初式左半馬步，右手在上、左手在下的抱球。滾球，重心向前一點(diǎn)。后坐，左手推出去。轉(zhuǎn)為右半馬步，左手在上、右手在下的抱球。滾球，重心向前一點(diǎn)。后坐，右手推出去。左式、右式各練12遍。
7、手肩相合
右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窩后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窩后面的胛骨拍去。轉(zhuǎn)為左式、右式各練18遍。
8、川字樁功
七分重心在后腳，身體下蹲。三分重心在前腳，腳跟著地。兩手像抱琵琶彈奏一樣。左式、右式，心靜體松的站樁1至2分鐘。
9、彎弓射虎
初式右側(cè)弓步，兩手交叉與胸前。身體稍微下蹲，同時(shí)左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。轉(zhuǎn)為左側(cè)弓步，身體稍微下蹲，同時(shí)右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各練12遍。
10、拳搓腰眼
身體自然站立，兩腳相距肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲的上下抖動(dòng)，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，相信您對(duì)太極拳的養(yǎng)生功效已有了解，常練太極拳可以修身養(yǎng)性，陶冶情操。在練習(xí)中，要求心靜體松，全身心投入練習(xí)，這樣可以忘卻一切煩惱，讓我們保持愉悅的心情。
