初學太極拳要學會放松,保持自然呼吸,不過追求呼吸與動作結合,待拳理拳法熟練后,自然會形成內氣。
二是習練半年要過枯燥關
習練半年后,新鮮感漸失,每日按時重復演練,易因感覺枯燥無味而放棄。
三是一年半后要過氣餒關
堅持習練一年半至兩年,自感比較刻苦,然而進步不大,銳氣盡失,易因氣餒而放棄。
習練太極拳須做到“身雖動,心貴靜,氣須斂,神宜舒”。動作柔和飄逸,柔中寓剛,形神相合,連綿不斷。習練過程亦即對自己意志的磨練過程,意剛志堅,鍥而不舍,何患無成?
堅持練習太極拳會有意外的收獲,太極拳通過腹式呼吸,練就太極拳內功,能促進血液循環(huán),提高身體素質。
二、實戰(zhàn)為準、力戒“花架”
洪老先生在世之時,曾對學生們說:“這套拳沒有一個動作是空的,都是有用的。”并依此作為衡量正確與否的標準。套路中的許多手上動作幅度很小,不甚美觀。
比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕、前手制肘,兩手距離要求一前臂寬,因而顯得動作不甚舒展。很多習練者無視用法要求,本末倒置,一味追求演練的視覺效果,因而枉費功夫,令人惋惜。
三、松肩墜肘、中正安舒
初學者易出現的錯誤有兩個方面,一是肩臂僵硬,欲起手先起肘;二是肩斜身歪,哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯,而且很容易形成習慣,在習練之處如不嚴格規(guī)范,及時糾正,久之易成頑癥,再糾正困難很大,因此,教與學者皆不可輕視之。
初學太極,特別是業(yè)余練者,不可能在短時間內完全領會和掌握拳法要領,尤其是一些細節(jié)上的東西。但是,作為動作基本要領,松肩墜肘、中正安舒,是必須從始至終進行嚴格要求和規(guī)范的,惟有此,方可少走彎路。
四、謹防“尖襠”穩(wěn)定重心
業(yè)余太極拳習練者,多將練太極拳作為健身娛樂之手段,教與學者皆不甚嚴格,從而導致動作不規(guī)范,雖長期演練但進步緩慢。經常見到習練陳式實用拳法數年者,仍明顯存有“尖襠”之病,重心不穩(wěn),毫無太極拳運動的柔美之感,更無走粘之妙。
陳式太極拳實用拳法要求襠開要圓,忌“人字襠”。對于襠部要求,洪公曾說:“陳式太極拳與其它各式的根本區(qū)別在于下盤尾骨微向后翻,它的姿勢恰如我們端坐的樣子。襠部只要能開得圓,自然能塌得下,使重心降低,加強軀干的穩(wěn)定。”
陳鑫也曾指出“尾骨長強穴微向后翻”,這樣的姿勢可使小腹下邊斜向里收。一來氣自然沉于丹田,二來大腿根的兩條大筋放松,可加大軀干旋轉的角度,以保持重心的下降與隨遇平衡。
結語:以上就是陳式太極拳37式拳譜,練習陳式太極拳要掌握其要領,上文中有陳式太極拳的四大要領,學習太極拳要提高自身思想境界,同時,強化身體鍛煉,每天堅持練習,能達到強身健體的功效。