楊式太極拳是現(xiàn)代人喜愛(ài)的健身拳法，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，祛病延年，但是掌握正確的拳理拳法才能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效，我們今天隨著太極拳拳譜，學(xué)習(xí)一下楊式太極拳八十九式拳譜。
楊式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
太極拳是中國(guó)獨(dú)有武術(shù)，是中國(guó)古人智慧結(jié)晶，因此，在練習(xí)太極拳的時(shí)候，我們要多領(lǐng)悟。
一、全神貫注
有些習(xí)拳者喜打拳時(shí)隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強(qiáng)身。打拳時(shí)思想集中在動(dòng)作上，拳就打得合乎要領(lǐng)，且大腦皮層得以大的休息，事后就會(huì)感到如沐春風(fēng)，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會(huì)保健強(qiáng)身。
二、連綿不斷
古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運(yùn)動(dòng)大區(qū)別在于動(dòng)作之間的連綿不斷。即使是一個(gè)動(dòng)作也要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)：手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)、眼神也隨之動(dòng)”。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)連綿不斷，在練習(xí)時(shí)，要保持整個(gè)周身在一個(gè)圓內(nèi)，太極拳運(yùn)動(dòng)是一種圓形美。
三、用意不用力
中醫(yī)病理：“人的患病在于氣血停滯不通。因此，習(xí)太極拳者要時(shí)時(shí)檢查自己習(xí)拳時(shí)是否動(dòng)作僵硬用拙力，是否做到全身松開(kāi)、輕靈自然、運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
如用拙力，一旦過(guò)度就會(huì)肌肉酸痛、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)疼痛，造成中醫(yī)醫(yī)理所說(shuō)：“氣血緩慢，停滯，經(jīng)絡(luò)淤阻不通。”這是患病的起源。習(xí)拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這一規(guī)則，才有保健強(qiáng)身的可能。
四、隨形呼吸
不少拳術(shù)家主張習(xí)拳時(shí)“自然呼吸”，認(rèn)為刻意追求會(huì)出偏差。筆者認(rèn)為，掌握呼吸才能起到加強(qiáng)血液循環(huán)、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。
練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強(qiáng)身體呼吸功能，達(dá)到祛病強(qiáng)身的效果。
只要習(xí)拳者遵守“深、長(zhǎng)、細(xì)、勻”呼吸的原則，并掌握“開(kāi)、起、升、屈”動(dòng)作時(shí)深呼氣和“合、落、降、伸”動(dòng)作時(shí)深吸氣，就不會(huì)出偏差而能更好地保健強(qiáng)身。
楊式太極拳八十九式拳譜
第一路
1、起式
2、攬雀尾
3、單鞭
4、提手上式
5、白鶴亮翅
6、左摟膝拗步
7、手揮琵琶
8、左摟膝拗步
9、右摟膝拗步
10、左摟膝拗步
11、手揮琵琶
