注意事項
放松脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動作。
蝴蝶式
功效
強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。
有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。
動作要點
兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。
上體前曲，用肘部向下壓雙腿。
上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項
初級練習(xí)者完成動作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼于地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
虎式
提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。消除頸部和肩膀的疲勞。
增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。預(yù)防脊椎老化。
按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。
動作要點
吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。
呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。動作反復(fù)做3~5次。
雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
結(jié)語：以上就是適合孕期練習(xí)的瑜伽動作介紹了，看完上面的內(nèi)容介紹，你會發(fā)現(xiàn)，其實適合孕婦練習(xí)的瑜伽真的很多，但是這可不代表你可以練習(xí)全部動作哦!孕期具體應(yīng)該練習(xí)哪些動作，還是要根據(jù)我們孕婦的體質(zhì)來決定的哦!
