塑形瑜伽 練瑜伽調(diào)整腰背線條美化胸形(3)

  6、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服

  瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。

  因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng),過(guò)緊的衣服不利于放松??梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類型的動(dòng)作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。

  7、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)

  這些飾物不僅影響動(dòng)作,而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。

  8、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟

  好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。

  過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反,如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù),輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

  初學(xué)者在選擇瑜伽墊時(shí),可以選擇較厚一些的,如6毫米以上的。隨著練習(xí)水平的提高,使用的墊子也會(huì)逐漸變薄。

  9、動(dòng)作要緩慢,配合正確的呼吸

動(dòng)作要緩慢,配合正確的呼吸

  體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達(dá)到更好的效果。呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行,除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。

  呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣,深長(zhǎng),縵慢地呼吸,氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行,特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

  10、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的大限度為準(zhǔn)

  體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的大限度為準(zhǔn),而不一定非要做的和老師一樣。動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成,做到自己的極限就是安全,有效的。

  11、每周應(yīng)保證練習(xí)3—4次,至少也應(yīng)為2次

  按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習(xí),可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可,重要的是,要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。

  實(shí)際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。

  12、練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)

  進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí),馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己。

  13、練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行

  這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺(jué)吏直接,姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。

  14、潔身后練習(xí)

  好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。

  練習(xí)前。練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通,以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

  結(jié)語(yǔ):想要通過(guò)瑜伽練習(xí)變得更加纖瘦苗條,就應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)哦!今天,我們和大家分享了不少可以有效矯正腰背,美化胸部的瑜伽動(dòng)作,希望可以對(duì)大家有所幫助,另外,大家在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中一定要注意安全哦!

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