美容瑜伽動作 練美容瑜伽幫你排毒養(yǎng)顏(3)

  美容瑜伽之脖子提升手術

  在瑜伽的呼吸法中,能凈化血液的的呼吸法,首推清容呼吸法。

  瑜伽的上述體式和呼吸法相結合,就會使你的腎氣足,肝血寧,肺竅通,身體的毒素就會盡快地排除,血液就會得到凈化,氣血就會得到調和,陰陽就會得到平衡了。

  這樣,你的內心就會更加安寧,充滿自然生起的喜悅,就會從里向外,散發(fā)著你的活力,洋溢著你生命的光彩。

  當然了,身體內部的調理,需要一個自然的過程,不是一朝一夕的事情。

  整體美容瑜伽練習

  動作一

  1.自膝蓋處彎曲一條腿,將腳跟移至臀部后側,腳趾貼地,腳跟朝上,觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上,而不是由彎曲的腿承受。

  2.將另一條腿自膝蓋處彎曲,把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部,膝蓋觸地。

  練習完上面的兩個步驟,我們應該放松一下自己的身體,讓我們的身體進行舒展,這樣對下面的瑜伽練習有很好的幫助哦。

  3.將我們的兩只手伸展開來,將其放在我們的手腕上。雙手相握,舉起手臂高于頭頂。

  4.脊椎、頸部、頭部伸直,目視前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。

正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘

  動作二

  1.雙膝彎曲,跪于墊子上,雙手放在地上,抬高臀部。

  提示

  臀部向上抬高的時候,不要太用力,要注意自己的身體平衡,身體不要歪斜,注意配合呼吸。

  2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂。

  3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。

  動作三

  1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放于身體兩側。

  2.將雙手收回,置于胸部兩側,兩手掌心向下,手掌張開壓向地面,下頜置于墊上。

  3.隨著吸氣將上身慢慢抬起,雙臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度。頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高,脖頸拉長,眼睛向上看。肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內收向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸。

  4.呼氣,同時慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然后依次胸部、頸部慢慢著地,變成之前的俯臥的體式。

  5.重復3~5組眼鏡蛇式的練習,保持呼吸節(jié)奏,身體放松。

  動作四

  1.俯臥地板,下額觸地,目視前方。兩腳略分開,手掌放于胸部兩側(指尖不要超過肩膀)。

  2.吸氣,依次拾起頭、頸、肩、胸、背部,使上身拾離地板,伸直雙臂,支撐起上身,平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量,應用背部力量。

  3.呼氣,將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉到大限度,注視自己的左腳跟。

  4.吸氣,將頭、頸、肩、背部轉回到中間。然后換另一邊。

  結語:以上就是關于美容瑜伽的相關介紹了,練習美容瑜伽不急可以幫助我們調理身體,深層次的滋養(yǎng)我們的肌膚,還會幫助我們有效的改善身體的柔韌性??傊毩暶廊蓁べ屇闶斋@很多,今天,我們和大家分享了不少的美容瑜伽動作,希望大家可以有所收獲。

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