瑜伽視頻教程 快速的瘦腰瑜伽

　　有很多女性都面臨著水桶腰的困擾，嚴重的影響到女性的曲線美，試想一個l形的和一個s形的那個看起來讓人覺得更加的性感呢，所以粗腰時一定要說拜拜的，但是很多人也會說，這里的贅肉很難減啊，真的嗎。

　　肯定不是，要么是你沒有找到正確的減肥方法，要么就是你不夠堅持，那樣肯定是沒有效果的，所以想要早日變身完美的S形曲線身材，就多運動，下面就跟小編一起來看一下一些告別粗腰的瑜伽動作吧。

　　一、仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態(tài)。重復多次。

　　二、平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。

　　三、仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。

　　四、站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復動作。

　　五、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進行，重復動作20次。

　　六、坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進行，重復多次。

　　七、俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。

　　屈腿收腹

　　主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。

　　抬腿仰臥起坐

　　主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。

　　仰臥交替收腿

　　主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

　　元寶收腹(也稱兩頭起)

　　主要鍛煉部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

　　纖細的腰部是每個女人的夢想，也是讓男人魂牽夢繞的焦點，如果你的身材真的不夠完美，或者說很爛的話，建議經(jīng)常做一些瑜伽動作，它里面有很多體式都是專門針對腰腹部的贅肉而設計的，經(jīng)常練習，可以讓贅肉消除，皮膚變得緊致。

　　上面的這些瑜伽動作都是可以很好很快速的進行瘦腰的，只要能夠堅持下去，纖細腰部不是夢，你不用再看著別的妹子火辣的身材而羨慕了。