瑜伽視頻 幫你消除疲憊不堪的瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:40忙碌了一天之后回到家里,一直覺得渾身酸痛,感覺身體碰哪哪疼,這樣子是很影響心情的,也嚴(yán)重影響到了第二天的工作積極性,與其這樣怨聲載道,不如利用這個(gè)時(shí)間來活動(dòng)一下自己,給身體減減壓,還能提升自己本身的睡眠質(zhì)量。
下面就來個(gè)大家介紹幾組非常實(shí)用的瑜伽動(dòng)作,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭恢本毩?xí)下去的話,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)比以前提高了不是一兩個(gè)度。
Step1
仰臥,肩膀著地,雙腳分開,腳趾指向天花板,抬起臀部遠(yuǎn)離床,就像伸懶腰那樣,雙手置于頭部上方的地板上,拉伸肩膀幾下。
Step2
放下臀部,用雙手手掌按住頭部兩側(cè),慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)雙腿伸直微微抬離地板,可像仰臥起坐那樣,抬起頭部,放低頭部,如此重復(fù)幾次,活動(dòng)活動(dòng)肩膀。
Step3
將雙腳放低置于地板上,膝蓋可微微彎曲,雙手拖住后腦勺,扭動(dòng)肩膀偏向左側(cè),再偏向右側(cè),如此重復(fù),既可活動(dòng)肩膀,也可伸展一下腰部。
Step4
俯臥,腹部著地,雙手撐在腰部處的地板上,抬起胸部離地,雙腿伸直置于后方并抬離地板,頭部可微微后仰活動(dòng)一下。
Step5
仰臥,背部著地,雙手置于背部后方,挺起胸部,雙腳并攏,雙腿伸直并抬離地板,同時(shí)雙腳偏向左側(cè),伸展雙腿。
Step6
俯臥,雙腳著地,腳趾指向外側(cè),膝蓋彎曲,抬起臀部離地,雙臂伸直與肩同寬,指向頭部上方,手指攤開,繃直大腿。
Step7
仰臥,背部著地,雙腿彎曲,腳掌靠近,雙臂置于肩膀上方,雙手握拳著地,頭頂頂?shù)兀夭肯蛏贤ζ稹?/p>
Step8
俯臥,腹部著地,雙腿彎曲,腳跟靠近在一起,手肘彎曲,雙手著地,頭部向后仰,慢慢活動(dòng)頸部,臀部可向上抬起活動(dòng)腰部。
Step9
仰臥,背部著地,雙腳分開抬離地板,雙臂置于地板上,并指向身體兩側(cè),雙手握拳,挺起胸部向上。
經(jīng)常的練習(xí)瑜伽有利于身心健康的維護(hù),這是有科學(xué)依據(jù)的,很多醫(yī)學(xué)家都以此為證,說明了瑜伽的功效的確極其強(qiáng)大,我相信只要堅(jiān)持練習(xí),你也一定不會(huì)失望的,它的減壓以及消除疲勞的功效是很多人都會(huì)去選擇練習(xí)瑜伽的有力證明。
上面給大家介紹的這幾個(gè)動(dòng)作,都是可以利用睡覺前的幾分鐘來進(jìn)行練習(xí)的,練習(xí)過后,舒緩一下身體,然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)比平時(shí)更加容易進(jìn)入到睡眠狀態(tài),睡眠質(zhì)量也得到了有效提升。