減壓瑜伽 四式減壓瑜伽讓你心情放松
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:30減壓瑜伽 四式減壓瑜伽讓你心情放松
現(xiàn)代都市生活中,人們往往被壓力所束縛著,一貫的緊張忙碌,這樣下去,我們的身體自然也就有很大的壓力去承受。
那么就讓我們做一做靜心瑜伽吧,讓我們拋開這個世界的煩惱,走進(jìn)一個安靜的世界里去。
去感受那種安詳,那種寧靜。在靜心瑜伽中要體現(xiàn)出靜心是一種心境里的寧靜,不受外界干擾的安詳。
蝴蝶式:對骨盆有益的蝴蝶式
坐在瑜伽墊上,兩腳腳底互相合攏,整個練習(xí)過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。
身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效:對骨盆有益,促進(jìn)血液流入背部和腹部。
緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。
對孕期順利分娩有益。
要點:腹部為發(fā)力點,不要控制,自然抖動,自然呼吸。
注意:三月內(nèi)孕婦禁用。
臥英雄式:強(qiáng)健腰腹
英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體。
上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。
松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
功效:強(qiáng)健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。
注意:向下時要慢慢的一節(jié)節(jié)放下,腰部拱起來。
嬰兒式:緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠
雙腳并攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿。
關(guān)額放到地板上,把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè),放松肩部,背部和脊柱。
功效:有助緩解壓力,調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。
注意:全身放松。
叩首式:讓脊柱靈活
鉆石坐姿,雙手自然放松在體側(cè),吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部。
保持呼吸,向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鉆石坐姿。
功效:讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。
注意:額頭貼住地面,雙手抓住腳。