瘦腹瑜伽 4個普拉提練習幫助你瘦腹

　　瘦腹瑜伽 4個普拉提練習幫助你瘦腹

　　幾乎所有的普拉提訓練都是強健身體核心為基礎而設計的，所以如果你志在擁有一個平坦結實的腹部，那么普拉提練習幾乎是必備的，試著練習下面的4個普拉提練習來幫助自己獲得一個平坦結實的腹部吧。

　　百式

　　A. 仰躺與練習墊上，雙手置于身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。

　　B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側。

　　C. 雙臂抬起并置于體前側。

　　D. 在保持軀干穩(wěn)定的前提下，上下緩慢小幅度擺動手臂，同時伴隨穩(wěn)定的半深呼吸。

　　E. 每組做10次，一共需完成5組。

　　鋸式

　　A. 坐與訓練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。

　　B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。

　　C. 當上身轉動至大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

　　D. 左右各一次算一個動作，每組做10次重復動作，一共需完成3組。

　　雙腿伸展式

　　A. 仰臥于訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。

　　B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節(jié)完全伸直。

　　C. 雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢

　　D. 每組做6次，一共需完成2組。

　　交錯式

　　A. 仰臥于訓練墊上，雙肩在不離開墊子的前提下抬起頭頸部，并交叉雙手手指置于后腦勺來進行支撐(雙手只其支撐作用，任何時候不要發(fā)力掰動頭頸部位)。

　　B. 向前上方筆直伸出右側大腿的同時彎曲左側大腿使其向胸部方向靠近。與此同時，上半身稍稍旋轉并試用右側手肘觸碰左側大腿膝關節(jié)，當手肘碰觸到膝關節(jié)后稍稍保持片刻，然后還原至起始位置。

　　C. 左右各一次算一個動作，每組做6個重復動作，一共需要做2組。