瘦腹瑜伽 4個(gè)普拉提練習(xí)幫助你瘦腹

　　瘦腹瑜伽 4個(gè)普拉提練習(xí)幫助你瘦腹

　　幾乎所有的普拉提訓(xùn)練都是強(qiáng)健身體核心為基礎(chǔ)而設(shè)計(jì)的，所以如果你志在擁有一個(gè)平坦結(jié)實(shí)的腹部，那么普拉提練習(xí)幾乎是必備的，試著練習(xí)下面的4個(gè)普拉提練習(xí)來(lái)幫助自己獲得一個(gè)平坦結(jié)實(shí)的腹部吧。

　　百式

　　A. 仰躺與練習(xí)墊上，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。

　　B. 雙腿抬高離開(kāi)墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。

　　C. 雙臂抬起并置于體前側(cè)。

　　D. 在保持軀干穩(wěn)定的前提下，上下緩慢小幅度擺動(dòng)手臂，同時(shí)伴隨穩(wěn)定的半深呼吸。

　　E. 每組做10次，一共需完成5組。

　　鋸式

　　A. 坐與訓(xùn)練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，與肩部形成一條直線。

　　B. 在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，要始終保持在原始位置。

　　C. 當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)至大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

　　D. 左右各一次算一個(gè)動(dòng)作，每組做10次重復(fù)動(dòng)作，一共需完成3組。

　　雙腿伸展式

　　A. 仰臥于訓(xùn)練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開(kāi)地面，身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。

　　B. 雙臂放開(kāi)雙腿并向頭頂后上方延伸，同時(shí)雙腿向前上方伸展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。

　　C. 雙臂向兩側(cè)下方回收，同時(shí)彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢(shì)

　　D. 每組做6次，一共需完成2組。

　　交錯(cuò)式

　　A. 仰臥于訓(xùn)練墊上，雙肩在不離開(kāi)墊子的前提下抬起頭頸部，并交叉雙手手指置于后腦勺來(lái)進(jìn)行支撐(雙手只其支撐作用，任何時(shí)候不要發(fā)力掰動(dòng)頭頸部位)。

　　B. 向前上方筆直伸出右側(cè)大腿的同時(shí)彎曲左側(cè)大腿使其向胸部方向靠近。與此同時(shí)，上半身稍稍旋轉(zhuǎn)并試用右側(cè)手肘觸碰左側(cè)大腿膝關(guān)節(jié)，當(dāng)手肘碰觸到膝關(guān)節(jié)后稍稍保持片刻，然后還原至起始位置。

　　C. 左右各一次算一個(gè)動(dòng)作，每組做6個(gè)重復(fù)動(dòng)作，一共需要做2組。