清晨瑜伽 清晨4步驟讓你精神一整天
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:30清晨瑜伽 清晨4步驟讓你精神一整天
清晨的時(shí)間對(duì)于上班族來說總是很緊張的,但是如果利用得當(dāng),即使5分鐘的時(shí)間也可以讓身體、容顏有大的改善,關(guān)鍵在于堅(jiān)持和重視。
1、一杯淡鹽水
起床后,用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水,又不會(huì)覺得咸的程度。
清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體,還能降低身體的火氣,尤其適合干燥的冬季。
2、一杯溫清水
淡鹽水過后再喝一杯溫開水,作為體內(nèi)水分的補(bǔ)充,也可以作為接下來瑜伽練習(xí)的儲(chǔ)備。
如果感覺連喝兩杯水很撐的話,可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作,這樣既節(jié)省時(shí)間,還能給肌體一個(gè)消化的過程,在之后的瑜伽練習(xí)中不會(huì)因?yàn)樗喽饍?nèi)臟下垂。
3、瑜伽練習(xí)-樹式
之所以選擇清晨的時(shí)間練習(xí)樹式,是因?yàn)樵谇宄?,身體一個(gè)重要任務(wù)就是將睡覺時(shí)體內(nèi)代謝的廢物排出體外,而樹式具有清腸的作用,正好幫助身體完成它的“例行工作”。
樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀,對(duì)腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。
練習(xí)步驟
1、站立,正常呼吸。
2、左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側(cè)大腿上,腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。
右腳稍許扭轉(zhuǎn),壓放在左大腿上,但不要用腳后跟,而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。
當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí),左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))
3、吸氣,雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。
4、保持五個(gè)深呼吸,還原,換另一側(cè)做。
4、瑜伽練習(xí)-大循環(huán)式
大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán),幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開始一天工作的過程。
練習(xí)步驟
1、站立,正常呼吸。
2、左腿向左側(cè)邁出一步,腳尖對(duì)著左側(cè),膝蓋彎曲,右腿保持甚至,兩腿成弓箭步。
食指交叉,吸氣,手掌外翻,雙臂舉國(guó)頭頂,向右側(cè)拉動(dòng),手肘盡量不彎曲。整個(gè)身體在一個(gè)平面上。
3、保持五個(gè)深呼吸,還原,換另一側(cè)做。