產(chǎn)后瑜伽 10分鐘產(chǎn)后瑜伽重塑美麗身材

　　經(jīng)過孕期和生產(chǎn)，新媽媽的身體急待恢復(fù)健康和美麗。今天，就為你推薦一套瑜伽動作，每天只要利用10分鐘的時間來拉伸放松身體，幫助新媽媽保健身體，緩解壓力，減掉多余的脂肪，重塑孕前的美麗。

　　step1

　　雙腳、雙腿并攏，想象膝關(guān)節(jié)用力夾緊一張紙，雙手斜上舉，感覺用力將雙手伸向天空，眼睛看向手指尖，頸部伸長并微微上揚。

　　step2

　　雙手慢慢向下擺動，同時屈膝、卷下身體，頭頂指向地面。

　　小貼士：新媽媽感覺不能平衡身體的話，可以降低難度，將雙腿分開同髖關(guān)節(jié)寬。

　　step3

　　卷起身體，雙手上舉，同時微微向后揚身體，感覺腹部拉伸。卷下身體，屈膝蹲下、雙手支撐地面，左腿向后伸長(垂直于髖關(guān)節(jié))，前腳掌蹬住地面，臀部降低使身體成一個斜面。

　　右腿向后伸長(垂直于髖關(guān)節(jié))，前腳掌蹬住地面，保持身體斜面。依次收回左腿和右腿，卷起身體回到雙手上舉姿勢的第一個動作。

　　step4

　　屈右肘，將右手掌外翻置于頭后，左手越過頭頂輕輕向右手方向拉右肘，感覺右臂外側(cè)有拉伸感。保持約15秒后，回到雙臂上舉位置。

　　小貼士：拉伸時應(yīng)保持身體中立位置，頭部正直，兩眼平視，手臂不能壓迫頭部。

　　step5

　　再次卷下身體，屈膝蹲下、雙手支撐地面，左腿向后伸展(垂直與髖關(guān)節(jié))，前腳掌蹬住地面，臀部降低使身體成一個斜面。

　　將右腿向后伸展(垂直與髖關(guān)節(jié))前腳掌蹬住地面，保持身體斜面。將左腿屈膝向前用力收回踩在左手外側(cè)地面，緊挨左手，臀部降低使身體成一個斜面。

　　step6

　　將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手移動至身體前側(cè)，扶住地面，右腳轉(zhuǎn)動的同時落下腳后跟(右腳尖指向右側(cè))，此時左膝對準(zhǔn)左腳尖、右膝對準(zhǔn)右腳尖，臀部降低使左大腿與地面平行，眼睛看向右腳尖。拉伸右腿內(nèi)側(cè)，保持約15秒。

　　step7

　　轉(zhuǎn)回身體，同時轉(zhuǎn)動右腳，右腳前腳掌重新蹬住地面。

　　step8

　　屈右膝單腿跪，向右臀方向屈膝收起小腿，用右手抓住腳背，左手扶住左腿，身體正直、朝向正前方，臀部向前頂，拉伸右大腿前側(cè)保持約15秒。

　　小貼士：膝關(guān)節(jié)如出現(xiàn)疼痛，說明動作有誤，可以再向前移動重心，找到膝關(guān)節(jié)舒服的位置，也可以在膝關(guān)節(jié)下墊上枕頭，如果始終有不適感則需選擇其他動作拉伸大腿。