高溫瑜伽 8式高溫瑜伽給你高溫盛宴

　　每一個(gè)呼吸、每個(gè)動(dòng)作的伸展，你都能體驗(yàn)流汗的暢快，這就是高溫瑜伽的魅力。在高達(dá)38度的緩解下練習(xí)瑜伽，加速能促進(jìn)新陳代謝，加速排毒，達(dá)到燃脂塑身的效果。

　　在38~42℃的高溫環(huán)境練瑜伽，身體關(guān)節(jié)自然放松，可避免運(yùn)動(dòng)傷害，并在每個(gè)緩慢動(dòng)作中，充分解放身心，暢快流汗、排毒，代謝身體多余脂肪。

　　熱瑜伽正式名稱(chēng)是Bikram Yoga，是從印度傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽(Hatha Yoga)擷取基本動(dòng)作26式。

　　印度人認(rèn)為，高溫炎熱的環(huán)境對(duì)身體健康，當(dāng)瑜伽傳入西方后，西方人便利用現(xiàn)代加溫設(shè)備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜伽的修習(xí)環(huán)境，誕生“熱瑜伽”。熱瑜伽在歐美各地形成熱潮，也逐漸吹進(jìn)亞洲，在香港、韓國(guó)大受上班族喜愛(ài)。

　　簡(jiǎn)易坐姿預(yù)備動(dòng)作

　　功能：預(yù)防腰痛及坐骨神經(jīng)疼痛。

　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　單腳上舉1

　　功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部線(xiàn)條。

　　注意：骨盆正面朝前不傾斜。(膝蓋可彎曲)

　　單腳上舉2

　　功能：增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化大腿內(nèi)收肌群。

　　注意：骨盆及肩膀不傾斜，挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)

　　屈膝坐姿 預(yù)備動(dòng)作

　　功能：矯正不良姿勢(shì)，預(yù)防駝背，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　注意：坐骨坐正，肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前，放松肩膀。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　功能：側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　云雀式預(yù)備動(dòng)作

　　功能：預(yù)防下背疼痛，增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

　　注意：初學(xué)者將兩手置于地面即可。

　　云雀式進(jìn)階1

　　功能：開(kāi)展骨盆底肌群和大腿內(nèi)收肌群。

　　注意：雙手水平延展，盡量開(kāi)展肩胛骨，腰部不可過(guò)度凹折。

　　云雀式進(jìn)階2

　　功能：強(qiáng)化腹、背肌群，有效開(kāi)展骨盆底肌群。

　　注意：雙手背后交握，打開(kāi)胸、肩，不聳肩，脊柱自然挺直。