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  •   現在很多都喜歡練瑜伽。練習瑜伽的好處有很多,不僅可以緩解疲勞,還能有效地減肥燃脂瘦身。今天,小編要教給大家的五個瑜伽動作,幾乎實現了你全面瘦身的愿望。就讓我們一起放松心情,去學這五招瘦身瑜伽的動作吧!

      一、瘦臂

      step1 先跪在地上,然后兩只手撐在地面上,用來支撐身體,保持平衡。

      step2 右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復左腳再做;

      step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重復整組動作。

      二、美背

      step1做這個動作的時候,先躺在地上,然后面對著地板,慢慢地抬頭。兩只手要放在屁股旁邊。

      step2 雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

    再向后用力抬起上半身

      step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態(tài),盡量保持動作約10~15秒。

      三、瘦大腿

      step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;

      step2然后,左腳稍微的彎一點,然后右腳向后方伸直,上半身的力量都壓在這條腿上。左腳必須貼在地面上,不要移動。

      step3 將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢,并停留5~10秒,然后換另一邊再重復整套動作。

      四、瘦小腿

      step1 做瑜伽前首先要活動筋骨,以免受傷。讓身體熱起來,這樣新陳代謝就會隨之提高,有助于燃燒脂肪。

      step2 坐在地上,兩腿向前伸直,抬頭挺胸。彎曲右膝,右手抓住腳踝,左手抓住腳趾,將右腳拉向身體。

      step3 接著膝蓋上下有規(guī)律地擺動,放松髖關節(jié)好腿關節(jié)。左右兩腿各重復20秒。

      step4坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向后伸直手臂撐住地面,身體微微后躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。

      五、瘦腰

      step1 煉腹肌基本的動作,快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。

      step2 將腳搭在凳子上,使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙,手在后腦處交叉。

      step3 用5秒鐘時間慢慢抬起上身,直到看到肚臍,然后再慢慢放下身體,回到原處。

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