現(xiàn)在都市人工作很忙，壓力越來越大。長期地坐在室內(nèi)不運動，很容易產(chǎn)生各種各樣的生理疾病。練習瑜伽可以很好的改善這一癥狀。今天，小編要教給大家的是2招可以讓都市白領(lǐng)身心放松減壓的瑜伽動作，就讓我們一起學習吧!
動作一
身體自然地站立，然后兩條腿分開一點點，兩腳呈現(xiàn)外八字的形狀。
雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個深呼吸。
扭動頭部偏向右側(cè)，再轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持自然呼吸，如此重復(fù)。
躺在地上的時候，臉上要做出各種很浮夸的表情。這樣可以舒緩臉上緊張的肌肉。
抬起雙臂離地，雙手手指攤開，并用力撐緊臂部和手掌。
放低雙臂，放松臂部，同時挺起胸部向上，做幾個深呼吸。
抬起右腳離地，活動腳趾，換到左腳重復(fù)做。
把腳的高度放低一點，然后把肩膀抬起一點。
肩頭向中間聚攏，放低，重復(fù)做。
動作二
身體向下大幅度的彎曲，雙手伸直，手掌觸地，雙腿不能彎曲，眼睛往地面上看，保持10秒。
慢慢呼吸，雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往后伸直，腳尖踮地，脖子往前伸，整個身體形成一條水平線，保持10秒。
雙腳撐好地面，上半身慢慢向下同時身體前傾，兩腿往后伸直，腹部一定要收緊。
雙手屈肘，手臂是平行的，調(diào)整好身體重心，使身體形成一條直線，保持10秒。
雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往后伸直，腳尖踮地，撐好地面，身體往前送，下半身稍往下，手臂伸直，頭部往上仰，保持10秒。
全身放松躺臥，雙腿伸直閉攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持5秒。
慢慢呼氣，雙腳并攏，手掌心貼地，在吸氣，將雙腿舉離地面，直到與地面形成直角，保持10秒。
臀部開始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，將下顎盡力碰到胸部，慢慢呼氣，雙腿慢慢往頭部放低。
讓雙腿慢慢伸直到頭部前端，腳尖觸碰到地面，雙手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。
臀部與腿部基本上全部翻轉(zhuǎn)過去，雙手伸直放平，小腿彎曲，腳趾觸碰地面，保持5秒。
這個動作可能剛開始你很難達到，不過首先要注意的是要保護好自己的腰，腿。瑜伽動作在于慢，千萬不要太急于求成哦!
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